Teknik Meditasi Yang Sangat Bermanfaat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dalam artikel ini, saya akan bercakap tentang teknik meditasi yang akhirnya terbukti berguna dan dari mana saya merasakan hasilnya.

Untuk masa yang lama, meditasi adalah sesuatu yang ajaib bagi saya. Dan akhirnya, saya memutuskan untuk cuba menguasai sihir ini. Saya mencubanya dan tidak ada yang berhasil. Secara amnya. Saya mencuba teknik yang berbeza, dan untuk masa yang agak lama (dari beberapa minggu hingga sebulan), dan tidak merasakan apa-apa.

Di bawah ini saya ingin bercakap tentang teknik yang ternyata sangat berguna dan faedah yang saya rasai setakat ini.

Adalah bodoh untuk mengatakan bahawa saya mencipta teknik ini sendiri. Saya mengambilnya daripada aplikasi Headspace, yang telah disemak pada Lifehacker, dan mengubahnya sedikit untuk diri saya sendiri. Headspace ialah perkhidmatan Amerika yang hebat yang menggalakkan meditasi. Dan dengan itu anda boleh adalah percuma ubah hidup anda menjadi lebih baik.

Selama kira-kira sebulan saya bekerja dengan aplikasi itu, kemudian saya merasakan bahawa saya boleh melakukannya sendiri, dan mula melakukannya. Beberapa bulan meditasi berterusan (praktikal) membuahkan hasil. Saya belajar cara melakukan latihan ini, berehat dan menyingkirkan pemikiran yang tidak perlu. Saya juga menyedari bahawa ia menjadi lebih mudah untuk saya mengawal diri saya, namun, mungkin ini adalah hipnosis diri.

Jadi, kepada teknik itu sendiri:

1. Duduk dalam kedudukan yang selesa dan bernafas masuk dan keluar beberapa kali. Mereka perlu dilakukan dengan kuat. Bayangkan ada orang duduk di sebelah anda. Jadi, dia mesti mendengar mereka. Selepas beberapa nafas, cuba tumpukan perhatian pada bahagian badan yang sedang bersentuhan dengan sesuatu. Kemungkinan besar, ini akan menjadi bahagian belakang dan kaki.
2. Sekarang alihkan perhatian anda daripada bahagian badan anda dan fokus pada bunyi di sekeliling anda. Cuba dengar setiap satu secara individu. Jika terdapat bau yang kuat atau sensasi rasa di sekeliling, anda juga boleh menumpukan perhatian padanya.
3. Selepas itu, imbas secara mental badan anda, bermula dengan kepala anda dan berakhir dengan kaki anda. Bawa perhatian anda kepada setiap bahagian badan dan lihat jika ia santai. Jika ya - bagus, jika tidak - cuba tenangkan dia.
4. Selepas imbasan mental, mula bernafas dengan kuat seperti dalam langkah pertama. Perhatikan bagaimana dada naik dan turun semasa anda menyedut dan menghembus nafas. Kira hingga 10 dengan setiap tarikan dan hembus nafas. Tarik satu, hembus dua. Apabila anda sampai ke 10, mulakan semula.
5. Bahagian kegemaran saya. Cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Saya faham, nasihat itu serupa dengan "jangan fikir tentang gajah hijau," tetapi anda perlu cuba dengan lancar untuk menjauhkan diri dari semua fikiran di kepala anda. Jika anda perasan bahawa anda masih memikirkan sesuatu, jangan tolak pemikiran itu. Fikirkan sampai habis dan biarkan ia terapung lebih jauh.
6. Sekarang fokus semula pada bunyi sekeliling, dan kemudian pada bahagian badan (titik 1 dan 2).
7. Buka mata perlahan-lahan.

Setiap mata, kecuali yang kelima, perlu mengambil masa 1-2 minit. Ia akan menjadi sukar untuk tidak memikirkan apa-apa untuk masa yang lama pada mulanya, jadi saya menasihati anda untuk memperuntukkan tidak lebih daripada 15 saat untuk mata kelima dan secara beransur-ansur meningkat kali ini. Saya telah mengamalkan teknik ini selama beberapa bulan sekarang. Secara teorinya, sudah mungkin untuk beralih kepada latihan yang lebih kompleks, tetapi saya tidak melihat perkara ini lagi. Saya berharap teknik ini akan membantu anda juga, dan saya mengharapkan tanggapan anda dalam komen!