8 perkara yang anda tidak boleh lakukan dalam cuaca panas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Habiskan musim panas anda bebas daripada strok haba dan keracunan.

1. Minum soda manis

Peti sejuk dengan tin berkabus minuman ringan bergula hanya memberi isyarat pada hari yang panas. Nampaknya ais bergas akan menghilangkan dahaga dan menyegarkan anda dengan sempurna. Sebenarnya, ini tidak berlaku.

Apabila gula memasuki saluran darah.membuatkan anda dahaga. Dan kerana pemanis dari minuman sangat cepat meresap ke dalam aliran darah, anda akan mahu minum semula dalam 5-10 minit.

Pada dasarnya, tidak ada yang salah dengan ini, kecuali risiko V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Pengambilan minuman manis dan penambahan berat badan: ulasan sistematik / American Journal of Clinical Nutrition untuk menambah berat badan. Tetapi apabila anda mengalami dehidrasi, keadaan menjadi lebih teruk.

Cuba untuk memulihkan keseimbangan air dengan minuman manis hanya memburukkan F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Penghidratan semula dengan minuman seperti minuman ringan memburukkan lagi dehidrasi dan memburukkan lagi kecederaan buah pinggang yang berkaitan dengan dehidrasi / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology kekurangan cecair dan membahayakan buah pinggang.

Soda rata tidak membantu dehidrasi / soda dengan gula dan memulihkan keseimbangan elektrolit adalah sia-sia: ia mempunyai 7.5 kali kurang natrium dan lebih kurang glukosa kali ganda daripada yang diperlukan untuk melindungi daripada hiponatremia. Oleh itu, jangan ragu untuk berjalan melepasi tin soda yang terang dan pilih minuman air atau sukan.

2. Simpan air dalam botol plastik

Botol plastik diperbuat daripada polietilena tereftalat (PET) atau polikarbonat. Apabila dipanaskan, kedua-dua bahan tidak meminum air (suam), kata kajian / ScienceDaily bisphenol berbahaya A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisphenol A dibebaskan daripada botol minuman polikarbonat dan meniru tindakan neurotoksik estrogen dalam membangunkan neuron cerebellar / Surat Toksikologi, dan PET juga antimoni. Bahan pertama mempunyai kesan yang sama dengan estrogen dan boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam badan, yang kedua dianggap R. G. Cooper, A. P. Harrison. Pendedahan kepada dan kesan kesihatan antimoni / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine dengan unsur surih toksik dan berpotensi karsinogen.

Walau bagaimanapun, jangan takut untuk menyimpan air dalam plastik pada suhu bilik, walaupun rumah anda panas. Agar ia mula mengeluarkan bahan berbahaya dalam kuantiti yang banyak, suhu yang sangat tinggi diperlukan. Contohnya, seperti dalam kereta tertutup, garaj atau di bawah sinar matahari pada hari yang sangat panas. Dalam keadaan sedemikian, lebih baik tuangkan air ke dalam botol kaca atau logam, atau letakkan di tempat yang lebih sejuk.

3. Simpan suplemen dan vitamin di dapur atau bilik mandi

Dalam The New York Times, Skye McKennon, seorang profesor bersekutu di Universiti Washington School of Pharmacy, mengatakan haba boleh merosakkan dadah.

Apabila disimpan pada suhu tinggi, aspirin menjadi berbahaya, krim hidrokortison mengelupas, dan ubat yang mengandungi hormon, seperti kontraseptif oral dan ubat tiroid, kehilangan kesannya.

McKennon menasihatkan supaya memberi perhatian khusus kepada penyimpanan insulin, antikoagulan dan antikonvulsan, kerana walaupun perubahan kecil dalam dos bahan aktif mereka boleh membawa kesan kesihatan yang serius.

Jika bukan sahaja suhu tinggi, tetapi juga kelembapan yang tinggi boleh merosot Vitamin yang disimpan di bilik mandi, dapur mungkin menjadi kurang berkesan / Makanan tambahan Perkhidmatan Berita Universiti Purdue dengan vitamin C dan beberapa bentuk vitamin B. Makanan tambahan seperti itu tidak akan membahayakan anda, tetapi ia tidak akan semoga bermanfaat….

WHO menasihatkan nasihat kesihatan awam tentang mencegah kesan kesihatan haba / WHO untuk menyimpan ubat pada suhu di bawah 25 ° C, dan jika bilik lebih panas, letakkan di dalam peti sejuk.

4. Biarkan makanan mudah rosak di atas meja

Suhu dari +5 hingga +60 ° C dianggap sebagai kawasan berbahaya untuk produk mudah rosak: daging, ikan, telur. Jika terdapat bakteria dalam makanan, populasi mereka akan berganda dalam masa 20 minit.

Pada suhu bilik biasa, tidak digalakkan untuk meninggalkan makanan sedemikian di luar peti sejuk selama lebih daripada dua jam. Tetapi apabila termometer meningkat kepada +32 ° C, masa keselamatan dikurangkan kepada 60 minit.

Untuk mengelakkan gangguan makan, jangan tinggalkan makanan di atas meja - segera letakkan makanan yang tidak dimakan di dalam peti sejuk atau buangnya.

Juga, jangan mencairkan makanan di luar - gunakan tetapan gelombang mikro yang sesuai atau pindahkan dari peti sejuk ke peti sejuk terlebih dahulu.

5. Gunakan kipas jika ia sangat panas

Peminat tidak menyejukkan udara, mereka hanya menggerakkannya, mencipta angin. Selalunya ia membawa kelegaan dan membantu peluh untuk menyejat, tetapi ini tidak selalu berlaku S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Kipas elektrik untuk kesan buruk kesihatan dalam gelombang haba / Pangkalan Data Kajian Sistematik Cochrane.

Jika suhu udara meningkat melebihi + 35 ° C, kipas akan meniup udara panas ke seluruh badan, yang boleh meningkatkan peningkatan haba dan membawa anda kepada keletihan haba. Jadi jika bilik itu benar-benar panas, jangan bergantung pada alat ini - sebaliknya, cari bilik berhawa dingin.

6. Minum alkohol

Alkohol mengurangkan K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressin dan alkohol: hubungan pelbagai rupa / Psychopharmacology penghasilan vasopressin, hormon yang mengekalkan air dalam badan, mengehadkan pengeluaran air kencing dalam buah pinggang. Dengan mengurangkan jumlah hormon ini, alkohol menyebabkan kesan diuretik, jadi anda lebih kerap berlari ke tandas.

Bersama-sama dengan peningkatan peluh akibat cuaca panas, ini meningkatkan risiko dehidrasi dan strok haba.

Jika anda tidak boleh berhenti minum alkohol, minum banyak air dan makan. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan minuman keras dengannya semasa makan - dengan cara ini anda kurang mabuk dan mengurangkan risiko dehidrasi.

7. Tidak cukup tidur

Kurang tidur mengganggu termoregulasi: badan menghasilkan kurang Strok Haba (Hyperthermia) / Harvard Health Publishing kurang peluh dan tidak menyejukkan dirinya dengan berkesan seolah-olah anda tidur. Ini meningkatkan risiko terlalu panas, terutamanya jika anda pergi bersenam.

Di samping itu, malam tanpa tidur mengurangkan R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Wanita yang terdedah kepada kurang tidur selama 24 jam tidak mengalami ketegangan fisiologi yang lebih besar, tetapi merasakan simptom penyakit haba dengan lebih teruk, semasa tekanan haba senaman / Jurnal Sains Sukan keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan haba: anda berasa lebih teruk daripada jika anda berehat secukupnya… Oleh itu, cuba tidur selama 7-8 jam, terutamanya jika anda merancang aktiviti fizikal pada keesokan harinya.

8. Teruskan latihan selepas kekejangan otot

Bersenam dalam keadaan panas boleh menyebabkan kekejangan haba A. W. Nichols. Penyakit berkaitan haba dalam sukan dan senaman / Ulasan semasa dalam perubatan muskuloskeletal - kontraksi otot yang menyakitkan. Kemungkinan besar, mereka akan membuat anda berhenti, meregangkan kaki atau lengan anda yang tergenggam, dan berehat di bawah naungan. Tetapi selepas kekejangan hilang, anda boleh cuba teruskan bersenam. Tidak sepatutnya berbuat demikian!

Kekejangan haba hanyalah gejala pertama terlalu panas, yang boleh berkembang menjadi keletihan haba dan strok haba.

Ini adalah keadaan serius di mana suhu badan meningkat kepada 40 ° C, loya dan muntah, pening dan sakit kepala, kekeliruan muncul.

Oleh itu, jika anda mengalami sawan, jangan fikir untuk bersenam pada hari itu. Minum air atau ambil beberapa teguk isotonik, pergi ke bilik sejuk dan regangkan kumpulan otot yang kejang.