Bagaimana untuk meningkatkan keupayaan mental anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terdapat pendapat bahawa kita menggunakan keupayaan otak hanya 5-10%. Ahli sains saraf mempunyai sikap yang berbeza terhadap kenyataan ini: ada yang bersetuju, sementara yang lain menentang secara mutlak. Tetapi kedua-duanya bersetuju bahawa kebolehan mental boleh dan harus dilatih.

Otak manusia adalah organ yang menakjubkan. Dia adalah yang paling mudah diakses dan pada masa yang sama "peranti" paling kompleks di Alam Semesta.

Kami menawarkan anda beberapa helah yang akan membantu anda "mengepam" otak anda.

Bersenam

Senaman Aerobik. Ini adalah latihan di mana oksigen adalah sumber tenaga utama. Latihan aerobik menguatkan otot, menormalkan peredaran darah, dan melegakan tekanan. Dan kajian terbaru dari University of Illinois juga menunjukkan bahawa senaman "oksigen" mempunyai kesan yang baik pada otak. Hanya 30 minit bersenam sehari, dan prestasi kognitif bertambah baik sebanyak 5-10%

Latihan kekuatan. Adakah pitching itu bodoh? Tidak kira bagaimana keadaannya! Mengangkat berat bukan sahaja membina otot, tetapi ia juga boleh meningkatkan tahap faktor neurotropik yang dipanggil dalam otak, iaitu protein yang bertanggungjawab untuk melindungi neuron di otak

Muzik. Kajian lain mendapati bahawa otak berfungsi lebih baik jika anda mendengar muzik kegemaran anda semasa bersenam. Jadi pilih muzik larian yang betul dan pergi untuk genius

Menari. Ini adalah cara yang bagus untuk kekal cergas dan meningkatkan fleksibiliti dan koordinasi. Selain itu, menurut Daniel J. Amen, MD, ahli neurofisiologi dan pakar neuropsikiatri, pengarang The Great Brain at Any Age, menari juga merupakan pelatih minda yang sangat baik. Lagipun, apabila kita menari, kita menggunakan bahagian otak yang berbeza

Golf. Ia bukan tanpa alasan bahawa ia dipanggil permainan intelektual: mengira daya pukulan dan trajektori bola tidak semudah yang dilihat pada pandangan pertama. Di samping itu, pakar perubatan percaya bahawa golf merangsang korteks deria otak

Yoga. Amalan rohani dan fizikal India kuno, ternyata, bukan sahaja mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan, tetapi juga meningkatkan ingatan, keupayaan untuk mengawal diri dan tumpuan perhatian yang berpanjangan. Sekurang-kurangnya, kesimpulan sedemikian dicapai oleh saintis dari Universiti Illinois, yang diketuai oleh Neha Gothe

Pemakanan

air. Badan adalah 80% air. Ia perlu untuk setiap organ, tetapi terutamanya untuk otak. Dalam satu lagi eksperimen saintifik, didapati bahawa orang yang dahaga lebih teruk menghadapi teka-teki logik berbanding mereka yang minum setengah liter air sebelum ujian

Omega-3. Asid lemak tak tepu adalah sangat sihat. Termasuk untuk otak dan sistem saraf. Mereka menyediakan aliran tenaga yang pantas yang diperlukan untuk penghantaran impuls dari sel ke sel, yang seterusnya, meningkatkan keupayaan berfikir dan membantu dengan cepat mengekstrak maklumat yang diperlukan dari "takungan" memori. Banyak omega-3 ditemui dalam ikan, walnut, dan minyak biji rami

hijau. Bayam dan sayur-sayuran lain mengandungi asid folik, vitamin E dan K. Bahan-bahan ini menghalang perkembangan demensia (demensia). Selain itu, antioksidan dalam sayur-sayuran melindungi otak daripada strok, Alzheimer dan Parkinson

buah epal. Mereka mengandungi quercetin - bahan dengan kesan antispasmodik, anti-radang dan lain-lain yang bermanfaat. Tetapi bagi kami, perkara utama ialah quercetin melindungi sel-sel otak daripada kerosakan, dan oleh itu menghalang pelanggaran sifat kognitifnya. Kebanyakannya ia adalah dalam kulit epal

Kacang. Mereka kaya dengan protein, dan protein menyediakan otak dengan tenaga. Di samping itu, kacang kaya dengan lesitin, kekurangannya dalam badan boleh menyebabkan pelbagai sklerosis dan penyakit saraf lain

Vitamin. B9 (buah sitrus, roti, kacang, madu) dan B12 (hati, telur, ikan) - fungsi normal badan adalah mustahil tanpa bahan ini. Yang pertama adalah perlu untuk penciptaan dan penyelenggaraan sel-sel baru dalam keadaan yang sihat, dan yang kedua mengurangkan gejala demensia nyanyuk dan kekeliruan mental

Telur. Yang mana sebelum ini: ayam atau telur? Mungkin anda akan menemui jawapan kepada soalan falsafah ini jika anda makan kedua-duanya. Lagipun, kuning ayam adalah sumber kolin, dan ia membantu mengembangkan fungsi kognitif otak, iaitu keupayaan untuk memahami, mengenali, mengkaji, menyedari, memahami dan memproses

susu. Minum susu, anak-anak, anda akan sihat! Lagipun, susu adalah kalsium yang menguatkan tulang. Di samping itu, saintis telah mendapati bahawa segelas susu sehari meningkatkan daya ingatan dan kebolehan mental yang lain

Kopi. Ia bukan gurauan. Penyelidikan saintifik telah menunjukkan bahawa kafein boleh meningkatkan perhatian dan ingatan jangka pendek. Dan sudah tentu, ia akan menambahkan keceriaan

coklat. Anda pergi ke peperiksaan - makan sebatang coklat. Semua orang melakukan ini, tetapi hanya sedikit orang yang tahu mengapa. Sebaliknya, sedikit orang tahu bagaimana coklat menjadikan kita lebih bijak. Ini semua tentang glukosa dan flavonol. Gula mempercepatkan tindak balas dan meningkatkan ingatan, manakala flavonol merangsang kemahiran kognitif yang lain

Jadual

Tidur nyenyak. Kami telah bercakap tentang betapa pentingnya tidur untuk kehidupan normal. Kami akan mengulangi hanya 1 nasihat daripada 27 - agar gyrus bergerak, anda perlu tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari

Terlelap. Tidur siang adalah baik. Ini adalah fakta yang tidak boleh dipertikaikan. Persoalannya berapa? Tidur petang yang ideal ialah 10-20 minit. Seseorang tidak mempunyai masa untuk tidur nyenyak dan lebih mudah untuk dia bangun. Tetapi sebaliknya, menurut saintis, tidur siang 90 minit mempunyai kesan terbaik pada otak (ingatan bertambah baik, idea kreatif muncul). Ketahui lebih lanjut tentang cara melelapkan mata dengan betul dalam maklumat grafik

Cara biasa. Pecahkan! Ya, ya, untuk satu hari, musnahkan perintah yang telah ditetapkan selama bertahun-tahun - minum kopi di kafe lain dan bukan pada pukul 9, tetapi pukul 11, pergi bekerja di laluan baru, lukis semula perkara dalam diari. "Gegaran" sedemikian sangat berguna - ia membantu otak berada dalam keadaan yang baik

Organ deria. Satu lagi latihan otak yang menarik ialah mengasah deria individu. Contohnya, pendengaran. Untuk melakukan ini, tutup mata dan cuba berjalan di sekeliling bilik, hanya memfokuskan pada bunyi sekeliling

tempat kerja. Adakah syaitan akan mematahkan kakinya di atas meja? Kemudian di kepala juga. Tempat kerja yang bersepah bukan sahaja buruk, tetapi juga mempunyai kesan yang ketara terhadap produktiviti. Memberi kesan negatif. Kemas tempat kerja anda, dan anda akan terkejut betapa cepatnya otak anda mula berfungsi

Lakaran. Jika anda merasa sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas (dan benar-benar memerlukannya), cuba ambil pen, kertas dan lukiskannya. Gambar rajah, jadual dan lakaran lain akan membantu anda memfokus dan mungkin membuka perspektif baharu tentang masalah tersebut

Nota. Ia berguna bukan sahaja untuk melukis dengan tangan, tetapi juga untuk menulis. Alat telah hampir menggantikan kertas daripada kehidupan kita, itulah sebabnya kita tidak mungkin menjadi lebih bijak. Lagipun, penciptaan teks tulisan tangan mengembangkan fungsi otak yang lebih tinggi, seperti ingatan, perhatian, koordinasi psikomotor, dan lain-lain. Bukan kebetulan bahawa perkataan asing yang ditulis dengan tangan lebih diingati daripada yang ditaip pada papan kekunci

Penerbangan fikiran. Semua orang sudah biasa dengan tarian bulat pemikiran. Ini adalah apabila anda perlu memikirkan projek, terdapat seribu satu idea dalam kepala anda, tetapi tidak satu pun yang anda perlukan. Pada saat-saat seperti itu, kami cuba "mengekang" pemikiran yang melompat secara rawak dan, akhirnya, turun ke perniagaan. Dan sia-sia. Penyelidikan saintis menunjukkan bahawa membiarkan fikiran bebas, kita merangsang aktiviti otak kreatif. Jadi berehat dan biarkan diri anda hanya bermimpi

Pendidikan

Kebaharuan. Aktiviti baharu yang lebih kompleks merangsang pembebasan dopamin, yang menggalakkan pertumbuhan neuron. Naik tangga intelektual. Jadikan ia lebih sukar untuk diri sendiri setiap kali - selesaikan teka-teki yang lebih sukar, baca buku pintar

Orientasi. Tidak tahu bandar atau kawasan anda? baiklah! Dari sudut latihan kebolehan mental. Menguasai laluan baharu membangunkan ingatan, perhatian dan fungsi kognitif yang lain

Membuat muzik. Pemuzik mempunyai lobus parietal otak yang berkembang dengan baik, yang bertanggungjawab untuk pendengaran, motor dan kemahiran visual-ruang. Jika anda ingin "mengepam" kualiti ini, cuba belajar bermain beberapa alat muzik

Bahasa asing. Menguasai bahasa kedua atau ketiga membantu meningkatkan ingatan, meluaskan ufuk, dan juga melindungi tubuh daripada penyakit Alzheimer

Ucapan lisan. Menyebut sesuatu dengan lantang menjadikannya lebih mudah untuk diingati. Fakta saintifik yang terbukti

Pemikiran positif. Ahli psikologi yang positif tidak memaafkan dan sebulat suara: Berfikir baik dan menjadi lebih bijak

Rekreasi

Meditasi. Kami telah menulis tentang bagaimana meditasi mempengaruhi otak. Mari kita ingat bahawa latihan meditasi yang kerap membantu menghilangkan perasaan cemas yang tiba-tiba, untuk bertindak balas dengan lebih mencukupi terhadap penyakit fizikal, dan juga untuk lebih memahami orang lain

Permainan komputer. Mereka menjerit di TV bahawa kanak-kanak semakin bodoh daripada permainan komputer, bahawa remaja yang menghabiskan banyak masa di Xbox adalah merendahkan. Tetapi seorang profesor dari Universiti Rochester mendakwa bahawa permainan meningkatkan pemikiran berbilang tugas dan ruang. Di samping itu, permainan komputer yang logik tidak boleh dipanggil "membingungkan" dalam apa cara sekalipun

Perhubungan

Perbualan. "Hello apa khabar?" - benci frasa ini? Sayang sekali masa untuk sembang "kosong"? Adakah anda lebih suka menjalankan dialog secara ketat mengenai kes itu? Di satu pihak, ia patut dipuji, tetapi sebaliknya, walaupun perbualan remeh, "tentang apa-apa", membangunkan fungsi kognitif - ucapan, perhatian dan kawalan

Seks. Aktiviti yang menyeronokkan ini meningkatkan tahap serotonin darah ("hormon kebahagiaan" yang, antara lain, meningkatkan kreativiti) dan tahap oksitosin ("hormon amanah" - membantu seseorang berfikir ke arah baharu dan membuat keputusan yang berani)

Ketawa. Dia, seperti seks, adalah ubat terbaik untuk banyak penyakit. Jika anda terlibat dalam aktiviti intelektual yang sengit untuk masa yang lama, maka anda tidak sepatutnya, apabila anda pulang dari kerja, mengambil jumlah Schopenhauer. Rehatkan otak anda, mainkan komedi yang bagus, dan ketawa bersungguh-sungguh

Moyang. Satu kajian menarik telah diterbitkan dalam jurnal berprestij mengenai psikologi sosial. Menurutnya, orang yang memikirkan tentang nenek moyang mereka sebelum mengambil ujian untuk ingatan, pemikiran, dan perhatian lebih baik daripada mereka yang tidak memikirkan tentang datuk dan nenek. Sukar untuk mengatakan betapa objektif hujah saintis, tetapi adalah berguna untuk mengetahui silsilah anda dengan pasti

Bagaimana anda melatih otak anda?