5 Cara Mengamalkan Kesedaran Tanpa Pergi ke Biara Buddha

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kaedah mudah untuk mereka yang tinggal di bandar besar.

Mendengar perkataan "kesedaran", ramai yang membayangkan seseorang yang telah meminum smoothie alpukat dan kini menemui subuh di pantai terpencil di suatu tempat di Kemboja. Wajah yang tenang, penuh jiwa, pakaian putih, terpisah sepenuhnya dari dunia dan tiada masalah yang ketara. Kerana imej ini, nampaknya kesedaran itu sukar dan mahal. Tetapi ini tidak berlaku.

Sedar bermakna menjalani masa sekarang tanpa penghakiman, 100% hadir di dalamnya dan melepaskan reaksi, pemikiran, perasaan dan tindakan automatik.

Jika anda sedar, anda tahu apa yang berlaku kepada anda sekarang, apa yang anda rasa, apa yang anda mahu, ke mana dan mengapa anda pergi. Sebelum anda melakukan atau mengatakan sesuatu, anda boleh menganalisis keadaan dan melihatnya dari beberapa sudut.

Dan untuk mengembangkan keupayaan ini dalam diri sendiri, tidak perlu pergi ke suatu tempat atau menghabiskan banyak wang. Berikut adalah beberapa kaedah yang tersedia untuk setiap hari.

1. Makan tanpa telefon

Setiap ketiga orang Amerika menggunakan telefon pintar semasa makan, dan statistik untuk Rusia tidak mungkin sangat berbeza daripada data ini. Semasa kami melihat skrin, kami tidak benar-benar merasakan rasa makanan, kami tidak faham apa yang kami masukkan ke dalam mulut kami, dan kami hanya mengunyah makanan secara mekanikal.

Dan pendekatan sedemikian tidak boleh menyebabkan makan berlebihan. Menatal melalui suapan, membaca berita dan meletakkan suka, kita seolah-olah lari dari saat semasa, kita tidak hadir di dalamnya. Dan akibatnya, kita hilang kesedaran.

Cuba serahkan telefon pintar anda sekurang-kurangnya sekali sehari semasa makan. Dan juga daripada buku, siri TV, akhbar, tablet dan alat lain untuk melarikan diri daripada realiti. Dan cuba simpan makanan anda sekurang-kurangnya 10 minit. Jangan tergesa-gesa. Kunyah makanan anda perlahan-lahan, analisa bahan makanan tengah hari anda diperbuat daripada bahan apa, dengar sensasi yang dihasilkannya, jejaki apabila anda berasa kenyang.

2. Jangan pesan makanan

Sejak beberapa dekad yang lalu, kita telah banyak mengubah tabiat pemakanan kita. Sebagai contoh, kini anda tidak perlu berdiri di atas dapur selama berjam-jam atau menetapkan meja mengikut semua peraturan. Anda boleh membeli makanan siap dan menelannya semasa berlari. Di satu pihak, ia adalah mudah. Sebaliknya, kita hanya mengejar hasil (ketepuan) dan menafikan diri kita peluang untuk merasai proses itu.

Mula masak sendiri. Dan tidak, ini bukan tentang membuang pasta dan beberapa sosej ke dalam kuali. Pilih resipi yang menarik sekali atau dua minggu, beli bahan-bahan dan mulakan memasak.

Proses memasak boleh menjadi sangat meditatif: ia memerlukan penglibatan menyeluruh dan tumpuan yang tinggi.

Ia juga memanjakan deria kita dengan pelbagai jenis bunyi, bau, rasa dan sensasi. Dengarkan sayur-sayuran mendesis dalam kuali, sedut wap aromatik panas, lihat kerak pai disepuh dalam ketuhar. Ini akan membolehkan anda menumpukan pada masa kini dan mengalaminya sepenuhnya.

3. Tulis

Terdapat banyak amalan penulisan yang boleh membantu anda memahami diri anda dan belajar untuk menjadi "pada masa ini." Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• Diari klasik. Tulis pada waktu petang apa yang berlaku kepada anda pada siang hari, apa perasaan yang anda alami, apa yang anda fikirkan. Analisis mengapa anda melakukan sesuatu dan perhatikan perkara yang membuat anda sedih, gembira, marah atau teruja.
• Penulisan bebas. Anda hanya mengambil sekeping kertas dan menulis apa sahaja yang terlintas di kepala anda sekarang. Anda merakam setiap emosi, apa-apa, malah pemikiran yang paling bodoh atau menakutkan. Untuk mengatasi rintangan dalaman, pakar penulisan bebas menasihatkan menggunakan pemasa. Letakkannya, sebagai contoh, selama 15 minit dan tulis sehingga masa tamat.
• Diari kesyukuran dan diari kejayaan. Mereka akan mengajar anda untuk menjadi perhatian dan perasan walaupun peristiwa atau kesan kecil. Intipatinya sangat mudah: anda menulis kepada siapa dan untuk apa yang anda boleh ucapkan terima kasih hari ini. Sebarang pilihan: daripada orang yang disayangi kepada orang yang lalu lalang yang menceriakan anda dengan tulisan ceria pada baju-T. Atau raikan pencapaian yang anda boleh memuji diri sendiri - apa sahaja, walaupun yang kelihatan kecil.

4. Renungkan

Seseorang boleh bercakap untuk masa yang lama tentang faedah meditasi. Ia bukan sahaja meningkatkan kesedaran, tetapi juga membantu memperbaiki tidur, mengatasi kebimbangan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan perhatian dan ingatan. Dan ini hanyalah sebahagian kecil daripada kesan positif.

Bagi kebanyakan orang, meditasi kelihatan sukar dan kadangkala menakutkan. Ada yang berpendapat ini adalah ilmu rahsia yang didedahkan hanya kepada segelintir orang yang terpilih. Yang lain pasti bahawa meditasi mengambil masa yang sangat lama untuk belajar dan ia tidak akan berkesan. Yang lain percaya bahawa ini adalah amalan agama atau mazhab secara eksklusif. Jika anda fikir begitu, cuba meditasi kesedaran.

• Pilih tempat yang tenang dan tenang, duduk tegak - di tepi kerusi atau di atas lantai dengan kaki bersilang dalam fesyen Turki.
• Tutup mata anda, letakkan tangan anda pada lutut anda, tarik nafas dalam-dalam. Mula perlahan-lahan "mengimbas" sensasi dalam badan anda, dari ubun-ubun kepala anda ke jari kaki anda.
• Dengarkan setiap bahagian badan, tangkap sensasi yang timbul di sana: denyutan darah, kehangatan, ketidakselesaan, atau, sebaliknya, kelonggaran.
• Kemudian teruskan untuk memerhatikan nafas anda. Bernafas dalam irama yang selesa untuk anda, cuba menyedari setiap penyedutan dan hembusan nafas - bagaimana udara masuk dan keluar dari saluran pernafasan anda, bagaimana dada anda mengembang dan jatuh, dan badan anda bergoyang.
• Jika sesetengah pemikiran dan pengalaman cuba mengalih perhatian anda (dan mereka cuba, fikiran tidak boleh dihentikan), cuba perhatikannya, semasa anda memerhatikan awan di langit atau kereta yang melalui anda. Pertimbangkan mereka dan biarkan mereka terbang tanpa menyeret anda bersama.
• Jika pemikiran masih berlarutan, ingatlah bahawa tiada apa yang perlu dirisaukan. Kembali memerhati nafas anda.
• Teruskan meditasi selagi anda suka.

Jika anda tidak mempunyai masa sama sekali, anda boleh melakukan meditasi mini untuk diri sendiri pada siang hari. Ketepikan sahaja selama beberapa minit, tutup mata anda dan lihat ke dalam diri anda. Tanya diri anda apa yang anda rasa sekarang, apakah sensasi yang anda alami dalam badan anda, apakah fikiran yang bergegas di kepala anda. Sedar diri anda di sini dan sekarang dan sekali lagi terjun ke dalam arus kehidupan yang bergelora.

5. Cari hobi yang tenang

Mempraktikkan bertimbang rasa yang diukur membantu anda menumpukan perhatian pada masa ini, membina tumpuan dan berehat. Inilah yang anda boleh cuba:

• Berkebun. Dan untuk ini tidak perlu membeli rumah dengan plot. Taman kecil boleh diatur betul-betul di balkoni anda. Atau anda juga boleh mengumpul dan menyusun florarium yang indah - taman kecil dalam akuarium, balang, botol atau bekas lain.
• kerja menjahit. Ini boleh menjadi mengait dan mengait, sulaman, membuat mainan lembut, felting dari bulu, patchwork, dan sebagainya. Aktiviti sedemikian bukan sahaja melatih kesedaran, tetapi juga menenangkan. Dan anda juga akan mempunyai topi, selimut atau mainan siap sedia.
• Kerajinan tanah liat. Pakar seramik (kedua-dua profesional dan amatur) sering mengatakan bahawa bekerja dengan tanah liat sangat meditasi. Ia berbaloi untuk dimulakan - dan anda akan melibatkan diri sepenuhnya dalam proses dan memberi tumpuan kepada perasaan anda dan bagaimana bahan di bawah jari anda berubah. Cuba pahat di rumah dengan tanah liat yang mengeras sendiri, atau daftar untuk studio seramik di mana anda boleh menyalakan dan mengilatkan kraf anda.
• Penciptaan lakaran kecil. Contohnya membuat rumah dan bilik kecil. Anda perlu menghasilkan reka bentuk, mengambil bahan, memotong, mencukur, mempesonakan dan melukis banyak objek dan butiran kecil. Kerja itu bersungguh-sungguh dan pastinya mengajar untuk berada "di sini dan sekarang".
• Lukisan atau kaligrafi. Anda akan mengepam bukan sahaja kesedaran, tetapi juga mata, deria warna dan kemahiran motor halus. Perkara utama (seperti dalam semua perenggan sebelumnya) adalah untuk memberi tumpuan sepenuhnya kepada proses. Dan jangan sertakan siri TV, podcast atau buku audio di latar belakang.

Anda boleh memikirkan sesuatu yang lain untuk dilakukan. Perkara utama ialah anda boleh melakukannya dengan perlahan, mengarahkan semua perhatian anda kepada apa yang anda lakukan.