6 tabiat makan semua orang harus belajar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Langkah mudah ini akan membantu anda berasa lebih baik dan kekal sihat.

1. Minum air secukupnya

Anda perlu minum air. Ini mempercepatkan metabolisme. Plasma darah adalah 92-95% air, dan cecair membantu sistem peredaran darah untuk mengatasi fungsinya. Dengan air, oksigen dan glukosa dibekalkan ke otak, yang diperlukan untuk aktiviti saraf. Air mengeluarkan produk metabolik dan toksin dari otak. Tetapi kekurangannya boleh menyebabkan sakit kepala, perasaan keletihan, masalah dengan saluran penghadaman.

Tiada kadar penggunaan air sejagat. Fokus pada dua petunjuk:

• Rasa dahaga. Sekiranya anda mempunyainya, anda perlu meminumnya.
• Warna air kencing. Ia sepatutnya tidak berwarna atau kuning muda, jika tidak, anda tidak cukup minum.

Bagaimana untuk membangunkan tabiat

Retasan kehidupan utama: air harus sentiasa berada di tangan. Jika tidak, anda akan menjadi terlalu malas untuk bangun untuk minum setiap kali, dan anda akan melakukannya kurang kerap daripada yang anda mahukan. Letakkan sebotol air di atas meja anda dan teguk setiap kali anda berasa dahaga. Sentiasa bawa bekas yang lebih kecil bersama anda di dalam beg anda dan jangan lupa untuk mengisi semula.

Di samping itu, terdapat pelbagai aplikasi yang membolehkan anda menjejaki jumlah yang anda minum. Kelemahan utama mereka ialah prestasi sasaran. Dalam usaha untuk mencapai "normal", anda boleh minum apabila anda tidak mahu minum, atau tergesa-gesa menuangkan cecair ke dalam diri anda pada lewat malam untuk mencapai matlamat anda. Tetapi jika anda suka nombor dan gamifikasi, anda boleh mencubanya.

2. Makan lebih sayur-sayuran dan buah-buahan

Makanan tumbuhan adalah baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan jenis kanser tertentu. Serat yang terkandung di dalamnya membantu saluran penghadaman berfungsi dengan lebih baik dan mengurangkan risiko penyakit tidak berjangkit.

Kita tahu tentang kebaikan sayur-sayuran dan buah-buahan sejak kecil, tetapi tidak selalu mungkin untuk memakannya dalam kuantiti yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, kajian baru-baru ini menunjukkan norma 500-800 g sehari, yang banyak.

Bagaimana untuk membangunkan tabiat

Di sini, sama seperti dengan air: jika anda ingin makan lebih banyak sayur-sayuran, jadikannya lebih mudah diakses. Untuk merealisasikan rancangan ini, anda perlu memikirkan mengapa sayur-sayuran jarang menjadi tetamu di meja anda.

Mungkin anda suka makan salad kubis setiap hari, tetapi anda terlalu malas untuk memotongnya dengan pisau. Kemudian pilihan anda ialah pemproses makanan dengan mesin pencincang. Dia akan mengisar kepala kubis dalam beberapa saat, dan yang tinggal hanyalah membilas mangkuk dan pisau dengan air, malah span tidak diperlukan.

Atau, berulang kali, anda membeli sayur-sayuran yang anda tidak suka, kerana anda dipandu oleh maklumat dari luar, dan bukan oleh perasaan anda sendiri. Katakan saderi benar-benar sihat, tetapi jika anda membencinya, ia akan mendap seperti berat mati dalam laci sayur.

Basuh buah-buahan dan segera letakkannya di atas meja - ini berkemungkinan besar tangan anda akan mencapainya dengan sendirinya. Sediakan sayur-sayuran untuk dimakan juga. Batang timun, batang lobak merah, potongan kecil kobis akan cepat dimakan jika ia di depan mata.

Akhir sekali, pastikan ada suplemen herba dalam setiap hidangan yang anda makan. Ia boleh menjengkelkan pada mulanya, tetapi secara beransur-ansur anda akan terbiasa dengannya.

3. Simpan diari makanan

Orang ramai cenderung khayalan tentang jumlah yang dimakan. Kita cenderung untuk memandang rendah jumlah makanan, walaupun kita tahu bahawa kita akan diperiksa dua kali. Oleh itu, berkemungkinan besar anda sendiri tidak menyedari tabiat pemakanan anda.

Diari akan membantu anda memahami keadaan sebenar, dan belajar banyak tentang diri anda. Sebagai contoh, anda berfikir bahawa anda makan sayur-sayuran yang mencukupi, tetapi sebenarnya, anda terhad kepada dua timun sehari.

Bagaimana untuk membangunkan tabiat

Tuliskan apa yang anda makan, berapa banyak dan berapa banyak, sejurus selepas makan, atau sebelum makan, jika anda boleh menahan diri daripada mengambil makanan tambahan. Pilih cara mudah untuk merekod maklumat: dalam buku nota kertas, dokumen dalam awan atau apl pengiraan kalori.

By the way, tentang yang terakhir. Jika anda suka ketepatan dalam segala-galanya, anda juga boleh mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan. Hasilnya adalah anggaran, kerana anda tidak dapat mengetahui berapa banyak nutrien yang akan diserap daripada makanan tertentu. Tetapi maklumat ini sudah boleh digunakan untuk membetulkan tingkah laku makan. Benar, semua makanan perlu ditimbang: dalam soal mengira kalori, semuanya sudah terlalu anggaran untuk menganggarkan saiz bahagian mengikut mata.

4. Kurangkan makan gula

Manusia moden mengambil terlalu banyak gula, kerana ia boleh didapati hampir di mana-mana. Ia ditemui bukan sahaja dalam soda atau makanan yang dibakar, tetapi juga dalam sos tomato, bubur segera, dan sosej.

Insiden diabetes jenis 2, kegagalan hati, kerosakan gigi, obesiti dan perkara lain yang tidak menyenangkan dikaitkan dengan pengambilan gula yang berlebihan. Oleh itu, hanya perlu mengawal jumlahnya dalam diet.

Bagaimana untuk membangunkan tabiat

Mulakan sedikit: Apabila dahaga, minum air, bukan jus atau soda. Dengan menghapuskan minuman ini, anda sudah pun mengurangkan pengambilan gula anda. Beralih kepada teh dan kopi tanpa gula.

Hadkan pengambilan pencuci mulut anda - jadikan ia bermakna. Sebaliknya, tambahkan hidangan karbohidrat kompleks dalam bentuk bijirin ke dalam diet. Ini akan menjadikannya lebih mudah untuk bertolak ansur dengan mengelakkan gula.

Akhirnya, masak sendiri lebih banyak. Pengilang berdosa dengan menambahkan gula pada produk yang anda tidak sangka akan melihatnya. Jadi anda boleh menahan ini hanya dengan bangun ke dapur sendiri.

5. Beri perhatian kepada komposisi dan kandungan kalori makanan

Membaca sangat membantu, terutamanya apabila ia berkaitan dengan label produk. Sebagai contoh, anda mungkin mengetahui bahawa bar granola "sihat" kegemaran anda ialah separuh gula dan mengatasi coklat dalam kalori. Pembacaan yang menghiburkan akan memberi anda banyak penemuan.

Bagaimana untuk membangunkan tabiat

Label pembelajaran memerlukan masa. Oleh itu, rancang perjalanan anda ke kedai supaya anda mempunyai minit percuma ini. Pastikan makan sebelum membeli-belah, jika tidak perut yang berbunyi boleh menenggelamkan suara alasan. Dan sudah tentu, jangan bawa rakan pengembara anda bersama anda, yang akan berdiri dan mengerang semasa anda "menggali di sana untuk sekian lama".

6. Makan produk susu yang ditapai dengan kerap

Satu hidangan susu yang ditapai sehari boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 18%. Walau bagaimanapun, lebih baik memilih pilihan tanpa gula: mereka lebih sihat.

Bagaimana untuk membangunkan tabiat

Jika anda mendapati produk yang anda suka, tidak akan ada masalah membina tabiat. Tetapi, sebagai peraturan, pengetahuan kita tentang susu masam terhad kepada kefir dan yogurt manis. Tidak semua orang suka yang pertama, yang kedua sering mengandungi terlalu banyak gula. Tetapi ada pilihan.

Sebagai permulaan, cuba semua yang ditawarkan oleh kedai, seperti susu bakar yang ditapai, kefir, Snezhok, acidobifilin, varenet, yogurt asli. Di antara mereka, anda pasti akan menemui apa yang anda suka. Jika tiada produk untuk citarasa anda, cuba kombinasi. Sebagai contoh, buat smoothie berasaskan kefir.