Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Mana-mana pemula boleh mengendalikan senaman ini.
Kompleks ini sesuai untuk mereka yang ingin memanaskan badan dengan baik, menguatkan otot perut tanpa mempertaruhkan bahagian bawah punggung dan memuatkan lengan dan bahu tanpa tekan tubi.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Kompleks ini terdiri daripada empat latihan:
- Betis mencangkung.
- Saku rok sentuh bahu.
- Lune dengan pusingan badan.
- "Cacing".
Lakukan setiap daripada mereka 10 kali - ini akan menjadi satu bulatan. Kemudian berehat, jika perlu, dan mulakan semula. Buat tiga bulatan.
Anda juga boleh menggunakan pergerakan ini sebagai memanaskan badan sebelum senaman utama anda. Dalam kes ini, buat satu bulatan dan mulakan pelajaran anda.
Cara melakukan senaman
Betis mencangkung
Lakukan jongkong sambil condongkan badan anda ke hadapan dan sentuh lantai dengan jari anda. Kemudian keluar ke jari kaki anda dan regangkan tangan anda ke atas. Kembali ke jongkong, dan semasa keluar, lompat. Angkat secara bergantian pada jari kaki dengan melompat keluar.
Semasa membongkok, pastikan belakang anda lurus, semasa mencangkung, jangan angkat tumit anda dari lantai.
Papan sentuh bahu
Sebagai permulaan, berdiri tegak dan seterusnya sentuh bahu bertentangan dengan tapak tangan anda. Kencangkan perut dan glute anda untuk melindungi bahagian bawah punggung anda daripada lenturan yang berlebihan.
Selepas itu, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut dan pinggul, pergi ke bar "beruang". Ulangi tamparan pada bahu sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan. Teruskan bertukar posisi.
Putar lunge
Berdiri tegak dengan tangan di belakang kepala. Terjang ke hadapan dan pada titik terendah pusingkan badan dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada kaki yang lain.
Cuba lakukan lunges jarak penuh dengan lutut belakang anda hampir menyentuh lantai.
cacing
Bongkok dan letakkan tangan anda di atas lantai. Lewati mereka ke hadapan, berbaring, kembali dan luruskan. Ulang dari awal.
Disyorkan:
Meningkatkan tahap: kompleks yang sejuk untuk postur yang baik dan bahu yang sihat
Latihan litar ini akan membantu membina bahu anda supaya postur anda tidak merosot selepas berjam-jam duduk di depan komputer atau memandu
Sebab yang tidak jelas untuk berat badan berlebihan dan tabiat yang akan membantu anda menurunkan berat badan
Larisa Parfentieva, pengarang buku terlaris 100 Ways to Change Your Life, bercakap tentang perkara yang tidak jelas yang membantunya menurunkan berat badan 30 kilogram
Adakah berjalan di atas punggung membantu anda menurunkan berat badan dan menaikkan pantat anda?
Penggodam hayat memahami cara latihan ini sebenarnya berfungsi. Dan dia juga memberitahu secara terperinci dalam apa kes berjalan di punggung sama sekali tidak berguna
Meningkatkan tahap: 5 latihan untuk menghalang badan "kayu"
Dalam senaman ini, hampir tiada lompatan, burpees dan elemen kardio yang lain. Tetapi terdapat banyak kerja pada kekuatan otot dan latihan fleksibiliti yang berkesan
Menaikkan tahap: kardio yang menyeronokkan untuk penurunan berat badan musim bunga
Senaman ini termasuk hanya lima senaman kardio mudah, dan hasilnya adalah tolak 200 kalori setiap hari tanpa berjoging atau basikal pegun