Menaikkan tahap: kardio yang menyeronokkan untuk penurunan berat badan musim bunga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tolak 200 kalori setiap hari tanpa berjoging atau bersenam.

Jika anda tidak suka kardio lama tetapi masih mahu membakar lebih banyak kalori, cuba senaman ini.

Lima latihan akan mempercepatkan degupan jantung anda serta berlari atau bersenam pada peralatan kardiovaskular, dan pada masa yang sama memuatkan bukan sahaja kaki anda, tetapi juga lengan, bahu dan otot teras anda.

Dan disebabkan kepelbagaian pergerakan, anda pasti tidak akan bosan.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Kompleks ini terdiri daripada lima pergerakan:

1. Berlari di tempat dengan tangan di belakang kepala.
2. Sokong baring dengan lompat ke tepi.
3. Bawa lutut ke siku di papan terbalik.
4. Jongkong Hip Roll.
5. "Bear" memandu ke hadapan dan ke belakang.

Lakukan setiap satu daripada mereka selama satu minit, dan kemudian segera mulakan seterusnya. Luangkan masa anda - lakukan mengikut kadar anda sendiri, tetapi cuba untuk tidak berhenti.

Di penghujung bulatan, tarik nafas selama 30-60 saat dan mulakan semula. Lengkapkan empat bulatan.

Cara membuat pergerakan

1. Berlari di tempat dengan tangan di belakang kepala

Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, luruskan belakang anda, bengkokkan lutut anda perlahan-lahan dan angkat tumit anda dari lantai. Ambil dua langkah pantas di tempatnya, kemudian rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar dalam dua langkah dan rapatkan semula. Teruskan melangkah di atas bola kaki anda, bergerak dengan kadar yang bertenaga.

2. Sokong baring dengan lompat ke tepi

Turunkan tangan anda ke lantai dan dengan lompatan pergi ke kedudukan sokongan. Kemudian letakkan kaki anda ke tangan anda, luruskan dan buat lompatan ke tepi, bantu diri anda dengan tangan anda. Ulangi perkara yang sama di sisi lain: ambil posisi berbaring, kumpulkan kaki anda dan lompat ke sisi - ke titik dari mana latihan itu bermula.

3. Bawa lutut ke siku di papan terbalik

Berdiri di papan bertentangan, tekan kaki anda ke lantai, dan letakkan tapak tangan anda di belakang badan anda. Tanpa menurunkan pelvis anda ke lantai, bengkokkan lutut anda dan angkat lengan bertentangan anda dari lantai. Sambungkan lutut dan siku, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain. Bergerak dengan kuat dan cuba pastikan pelvis anda tinggi.

4. Mencangkung dengan pusingan pinggul

Dalam set pergerakan ini, anda boleh mencangkung ke pinggul selari ke lantai atau lebih tinggi - hanya dalam separuh daripada julat ini. Jika anda rasa otot peha anda sudah putus asa, jangan masuk dalam-dalam.

Pergi ke jongkong atau separuh jongkong, dan kemudian pada masa yang sama luruskan dan hayun pinggul anda ke kanan dengan lompatan. Kemudian - dengan cara yang sama ke kiri, dan ulangi latihan dari awal. Cuba untuk tidak menggerakkan badan dan bahu anda - hanya kaki dan pelvis anda yang terbuka.

5. "Bearish" memandu ke hadapan dan ke belakang

Berdiri merangkak, tolak pelvis anda ke atas, angkat lutut dan tumit anda dari lantai. Ambil empat langkah sambil menggerakkan lengan dan kaki bertentangan ke hadapan. Kemudian lakukan perkara yang sama ke belakang. Jika pinggul anda tidak terlalu tersumbat, cuba untuk tidak menaikkan pelvis anda terlalu tinggi.