2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Aliran tugas yang tidak berkesudahan membuatkan anda gila, dan masih jauh dari percutian? Walaupun di rumah selepas bekerja, anda tidak boleh duduk seminit, dan anda mempunyai sedikit masa untuk tidur? Atau mungkin anda tidur lama, tetapi pada waktu pagi anda berasa letih? Anda perlu berehat! Dan yoga akan membantu dengan ini.
Walaupun anda sudah biasa mengabaikan tekanan, lambat laun ia akan tetap terasa. Selsema yang kerap, pedih ulu hati, gegaran, sejuk, tangan dan kaki lembap, gangguan ingatan, keletihan dan sikap tidak peduli semuanya boleh berpunca daripada tekanan terkumpul. Apabila datang kepada simptom seperti ini, tidur yang cukup mungkin tidak mencukupi malah mustahil.
Tiada siapa yang mempunyai imuniti terhadap tekanan. Walau bagaimanapun, anda boleh belajar untuk menentangnya untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan bahagia. Tidur yoga, atau yoga nidra, akan membantu anda dengan ini.
berlatih
Satu-satunya asana yang perlu anda kuasai ialah shavasana.
Walaupun kesederhanaan yang jelas, terdapat kehalusan di sini.
- Jangan tekan tangan anda ke badan anda: buka dada anda, angkat tapak tangan anda dan rilekskan bahu anda, manakala tangan anda akan terletak agak jauh dari badan.
- Jangan tegangkan perut dan punggung, tarik nafas dalam-dalam dan tenang.
- Beri perhatian khusus kepada muka: mata, dahi, bibir, dagu harus santai.
Cara paling mudah untuk melakukan latihan yoga nidra dengan bantuan seorang pemimpin. Anda boleh mendaftar untuk pelajaran di pusat yoga atau memuat turunnya dari tapak web RealYoga, yang dengannya anda boleh berlatih di mana-mana dan bila-bila masa anda mahu.
Walau apa pun, jangan lupa tentang sikap yang betul. Jika 30 minit adalah banyak untuk anda, lakukan 15 minit. Jika anda tidak boleh berehat, jangan paksa diri anda, tangguhkan latihan selama beberapa jam.
Petua Tambahan
- Jangan lupa untuk mematikan dering pada telefon anda. Dunia tidak akan runtuh tanpa anda dalam masa 15 minit.
- Dalam yoga nidra tidak ada tujuan untuk menjadi seperti para yogi yang berbaring di atas kuku. Jika anda berasa kasar, letakkan selimut.
- Untuk kelonggaran yang berkualiti, anda perlu mengambil posisi yang paling selesa. Gunakan guling atau bantal kecil untuk mengangkat lutut, punggung bawah dan leher anda.
- Sebaik-baiknya, sudah tentu, anda harus berbaring di savasana di atas permaidani. Tetapi walaupun di pejabat atau di dalam kereta, anda boleh bersandar di belakang kerusi anda dan berehat sambil mendengar rakaman audio - sekurang-kurangnya sesuatu!
Satu-satunya perkara yang perlu dielakkan ialah tertidur. Anda tidak boleh tertipu dengan nama amalan: anda mesti kekal sedar sepanjang tidur yoga. Walaupun, sebaik sahaja anda belajar untuk berehat secara sedar, tidur pada waktu malam akan menjadi lebih mudah.
Disyorkan:
Berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup
Para saintis telah mengetahui berapa banyak seseorang perlu tidur. Jumlah tidur yang optimum berbeza-beza mengikut umur, dan tidur berlebihan adalah sama berbahaya seperti tidak mendapat tidur yang cukup
Mengapa tidur 6 jam sehari sama buruknya dengan tidak tidur langsung
6 jam tidur tidak mencukupi untuk anda berehat. Kekurangan tidur kronik tidak baik untuk kesihatan dan produktiviti anda. Tetapi anda tidak menyedarinya
4 mod tidur yang membolehkan anda mendapat tidur yang cukup hanya dalam beberapa jam sehari
Jika anda nampak bahawa masa yang dihabiskan untuk tidur boleh dibelanjakan dengan lebih menguntungkan, maka cuba salah satu mod ini dalam amalan. Anda tidak perlu tidur lama. Adalah dipercayai bahawa kita memerlukan 6-8 jam tidur setiap hari untuk rehat yang baik.
Apa yang anda perlu tahu tentang tidur anda untuk mendapatkan tidur yang cukup
Adalah dipercayai secara meluas bahawa adalah mustahak untuk bangun awal. Tetapi bagaimana jika anda seekor burung hantu? Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berapa banyak tidur yang diperlukan oleh badan
Sifat tidur: mengapa kita tidur dan bagaimana kekurangan tidur mempengaruhi kita
Sifat tidur masih kurang difahami. Kami memberitahu anda perkara yang telah ditemui oleh saintis sehingga kini dan harus dipelajari oleh kita semua