Bagaimana untuk duduk dengan betul dan apa yang perlu dilakukan jika ia tidak berfungsi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman belakang tidak boleh membantu anda mengelakkan kesakitan jika anda tidak boleh duduk dengan betul. Penggodam hayat memberitahu cara mencari posisi duduk yang sempurna dan apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat mengekalkannya untuk masa yang lama.

Kedudukan anda di meja anda adalah sangat penting untuk postur dan kesihatan keseluruhan anda. Dengan duduk selama 6-8 jam lima hari seminggu, anda membentuk tabiat mengekalkan badan anda dengan cara tertentu. Tabiat ini menentukan postur anda bukan sahaja di meja anda, tetapi di mana-mana tempat lain: semasa memandu, dalam latihan, semasa berjalan, walaupun dalam tidur. Dan jika kedudukan yang anda biasa lakukan bukan fisiologi, lambat laun ia akan menyebabkan masalah pada tulang belakang.

Mungkin semasa anda membaca ini, anda meluruskan punggung anda dan memutuskan untuk kini sentiasa duduk tegak. Ini bagus, tetapi ia tidak akan bertahan lama. Pada mulanya nampaknya menjaga belakang anda lurus adalah mudah dan juga menyenangkan, tetapi selepas satu atau dua minit, bahagian bawah belakang anda mula sakit, jadi anda akan mengambil kedudukan biasa anda tidak lama lagi.

Kenapa susah sangat nak jaga belakang

Apabila anda memegang kedudukan tertentu untuk masa yang lama, badan anda akan terbiasa dengannya. Otak mula menganggapnya sebagai semula jadi dan selesa. Ini adalah kesukaran utama.

Apabila otak anda telah mempelajari cara melakukan sesuatu dengan cara tertentu, sukar untuk melatihnya semula.

Tabiat menulis dengan sebelah tangan adalah contoh yang baik. Cuba alihkan pemegang ke tangan anda yang tidak dominan dan anda akan berasa seperti kanak-kanak yang janggal.

Walau bagaimanapun, walaupun dengan kesukaran, otak kita masih boleh melatih semula dan mengasimilasikan tabiat baru. Amalan akan membantu anda membangunkan tabiat postur dan selamat tinggal kepada kesakitan dan kekakuan selepas seharian bekerja. Dan perkara pertama yang perlu diberi perhatian ialah kedudukan pelvis anda di kerusi.

Kedudukan pelvis yang betul adalah asas postur yang baik

Kedudukan pelvis di atas kerusi adalah penting untuk keseluruhan postur secara keseluruhan. Pelvis dan tulang belakang anda seperti timbunan batu bata yang disusun di atas satu sama lain. Jika anda meletakkan bata bawah bengkok, semua yang lain akan condong.

Untuk meletakkan pelvis dengan betul, anda perlu mencari tuberkel ischial terlebih dahulu. Ini adalah dua tonjolan tulang di bahagian bawah pelvis.

Untuk mencarinya, duduk di atas permukaan yang keras, letakkan tangan anda di bawah punggung anda dan turunkan berat badan anda di atasnya. Anda akan merasakan bagaimana tuberkel ischial menekan pada tangan anda.

Peraturan utama postur yang baik adalah duduk di atas tuberkel iskia. Kebanyakan orang duduk supaya badan mereka terletak sama ada di belakang tuberositas ischial atau di hadapan mereka.

Cara meletakkan pelvis dengan betul

Pertama sekali, anda perlu merasakan kedudukan pelvis yang betul. Untuk melakukan ini, duduk di pinggir kerusi, letakkan kaki anda di atas lantai, sudut lutut harus 90 darjah. Ini adalah kedudukan kaki yang betul.

Mula-mula, lengkungkan belakang anda dalam lengkok dan tahan selama beberapa saat, kemudian lengkungkan belakang anda, tolak dada anda ke hadapan dan buat lengkungan yang berlebihan di bahagian bawah belakang. Selepas itu, ambil kedudukan tengah.

Kalau posisi betul, rasa seselesa mungkin (minit pertama). Berat terletak pada tuberkel ischial, belakang lurus, tetapi dengan pemeliharaan lengkung fisiologi tulang belakang.

Jadi, anda telah menemui kedudukan yang ideal, tetapi badan anda telah membiasakan diri dengan yang lain selama bertahun-tahun, oleh itu, sebaik sahaja anda terganggu, ia akan segera mengambil kedudukan biasa. Sudah tentu, anda tidak boleh melakukan sepanjang hari untuk memantau kedudukan pelvis, dan bahagian bawah belakang akan menjadi letih kerana kebiasaan. Bantu diri anda membiasakannya - gunakan sokongan belakang untuk memudahkan anda membentuk corak baharu.

Bagaimana untuk membantu badan anda membiasakan diri dengan postur yang betul

Kerusi sokongan lumbar

Selalunya, bahagian belakang kerusi pejabat condong sedikit ke belakang, terutamanya jika kerusi itu tidak lagi baru dan sedikit longgar. Di kerusi sedemikian, anda tidak akan dapat duduk di atas tuberkel ischial dan pada masa yang sama bersandar di belakang.

Agar tidak memecahkan kedudukan yang betul, cuba kerusi khas dengan roller di kawasan lumbar. Di kerusi sedemikian, anda boleh meletakkan pelvis dengan betul dan menyandarkan punggung anda pada roller. Disebabkan ini, otot-otot belakang tidak akan dibebani, dan anda akan berhenti bersandar ke belakang, mengalihkan berat dari tuberositas ischial.

Walau bagaimanapun, kerusi yang baik boleh menjadi agak mahal. Jika anda tidak bercadang untuk menghabiskan banyak wang, terdapat alternatif yang lebih berpatutan - bantal dan onlay ortopedik.

Kusyen kerusi dan pelapik

Kusyen memori dihancurkan di bawah berat badan anda dan mengekalkan bentuknya. Anda boleh meletakkannya di bawah punggung bawah anda di atas kerusi atau tempat duduk kereta dan mengekalkan kedudukan belakang yang neutral tanpa rasa letih pada otot. Bantal ini boleh ditempah di AliExpress. Kosnya kira-kira 500 rubel.

Terdapat juga pilihan yang lebih murah - pelapik kerusi untuk menyokong bahagian bawah punggung. Pembinaan jaringan ringan ini, yang diikat pada kerusi dengan tali, memberikan sokongan lumbar yang baik dan menghalang peluh belakang. Kosnya kira-kira 200 rubel.

Betulkan postur anda semasa duduk, dan anda tidak perlu membelanjakan wang untuk perkhidmatan osteopatik dan kiropraktik.