Bagaimana untuk mengubah hidup menjadi lebih baik tanpa perubahan radikal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Usahawan dan blogger James Clear bercakap tentang mengapa anda perlu membina semula tabiat anda secara beransur-ansur dan tidak berusaha untuk mencapai seratus matlamat pada satu masa.

Ramai orang, termasuk saya sendiri, ingin melakukan yang lebih baik dalam beberapa bidang kehidupan mereka. Sebagai contoh, saya mahu artikel saya dibaca oleh seramai mungkin orang, saya mahu mengangkat lebih banyak berat badan di gim, saya mahu tindakan saya rasional dan disengajakan. Ini hanyalah beberapa matlamat yang ingin saya capai. Saya rasa anda juga mempunyai senarai panjang perkara yang anda ingin ubah.

Masalahnya ialah walaupun kita berterusan mengejar matlamat ini, pada satu ketika akan ada keinginan untuk kembali kepada tabiat lama. Perubahan gaya hidup sebenarnya amat sukar.

Baru-baru ini saya telah membaca beberapa kajian saintifik dari mana ia menjadi jelas cara terbaik untuk mengubah gaya hidup. Anda akan mendapati bahawa keinginan untuk mengubah segala-galanya dan serta-merta bercanggah dengan akal sehat.

Terlalu banyak niat yang baik

Jika anda ingin memperoleh beberapa tabiat yang baik sekaligus (bukan untuk beberapa hari, tetapi selama-lamanya), anda perlu memahami bagaimana untuk tidak melepaskan segala-galanya separuh jalan.

Penyelidikan mengesahkan bahawa peluang anda untuk mengukuhkan tabiat baharu adalah dua hingga tiga kali lebih besar apabila anda merancang untuk bila, di mana dan bagaimana anda akan kekal dengan tingkah laku baharu itu.

Sebagai contoh, dalam satu kajian, peserta diminta menulis frasa berikut: "Sepanjang minggu, saya akan melakukan latihan selama sekurang-kurangnya 20 minit [tarikh mula, masa, tempat]." Ternyata orang yang baru menulis ayat yang sama mula melakukan latihan dua atau tiga kali lebih kerap daripada peserta dalam kumpulan kawalan yang tidak membuat rancangan. Pakar psikologi memanggil rancangan khusus sedemikian sebagai merealisasikan niat.

Beratus-ratus kajian psikologi yang berbeza telah mengesahkan bahawa perancangan memang membantu. Sebagai contoh, merealisasikan niat itu meningkatkan kemungkinan orang ramai akan mula bersukan, memberikan sampah untuk dikitar semula, menumpukan lebih banyak masa untuk belajar dan malah berhenti merokok.

Walau bagaimanapun, dalam penyelidikan seterusnya, didapati bahawa realisasi niat hanya berfungsi apabila anda fokus pada satu matlamat pada satu masa. Ternyata orang yang akan mencapai pelbagai matlamat sekaligus berkemungkinan kecil untuk berjaya.

Perkara yang boleh diambil daripada semua perkara di atas ialah: Bangunkan pelan konkrit untuk bila, di mana, dan bagaimana anda akan berpegang kepada tabiat baharu - ini akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya secara mendadak. Dengan syarat anda akan pergi ke satu matlamat pada satu masa.

Apa yang Berlaku Apabila Anda Fokus pada Satu Matlamat

Apabila anda baru mula membangunkan tabiat baru, ia memerlukan banyak usaha sedar untuk mengingati sepanjang masa cara melakukan perkara yang betul. Selepas beberapa ketika, tingkah laku baharu menjadi lebih mudah untuk anda. Akhirnya, tabiat baru menjadi kukuh dalam hidup anda, dan anda mula melakukan tindakan ini tanpa sedar.

Dalam psikologi, terdapat istilah khas untuk ini - automatisme. Automatisme ialah kebolehan untuk menyelesaikan sesuatu tugas tanpa memikirkan setiap langkah atau peringkat, maka corak tingkah laku menjadi kebiasaan.

Tetapi inilah yang penting untuk difahami: automatisme tidak timbul dengan sendirinya. Ia adalah hasil daripada banyak pengulangan dan latihan. Lebih banyak kali anda mengulangi tindakan, lebih cepat anda akan membawanya ke automatisme.

Graf di bawah menggambarkan berapa lama masa yang biasanya diambil oleh orang ramai untuk membiasakan diri berjalan 10 minit setiap hari selepas sarapan pagi. Pada mulanya, tahap automatisme adalah rendah. Selepas 30 hari, tabiat ini menjadi biasa. Selepas 60 hari, tabiat itu dilakukan secara automatik.

Perkara yang paling penting dalam perniagaan ini adalah untuk mengatasi titik kritis di mana tabiat itu menjadi, sekurang-kurangnya pada tahap yang kecil, automatik. Masa yang diperlukan untuk memperoleh tabiat baharu adalah berbeza untuk setiap orang dan bergantung kepada banyak faktor: betapa sukarnya untuk memberikan tingkah laku baharu, daripada persekitaran, genetik dan banyak lagi.

Walau bagaimanapun, saintis telah membuat kesimpulan bahawa ia mengambil masa 66 hari secara purata untuk tabiat menjadi automatik. Kajian berskala besar telah dijalankan dari mana kesimpulan utama boleh dibuat: ia akan mengambil masa beberapa bulan untuk tabiat baru menjadi biasa bagi anda.

Ubah hidup anda tanpa mengubah gaya hidup anda

Mari kita lihat sekali lagi semua yang telah diperkatakan dan buat tiga kesimpulan penting daripada ini.

1. Anda dua hingga tiga kali lebih berkemungkinan untuk membiasakan diri dengan tingkah laku baharu jika anda membuat rancangan konkrit di mana anda menunjukkan bagaimana, di mana dan bila anda akan melaksanakannya. Dalam psikologi, ini dipanggil realisasi niat.
2. Anda mesti menumpukan semua perhatian anda pada satu tabiat. Telah terbukti bahawa pelaksanaan niat tidak berfungsi jika anda cuba memperoleh beberapa tabiat sekaligus.
3. Sebarang tabiat boleh dilakukan secara automatik jika anda banyak berlatih. Ia akan mengambil masa beberapa bulan untuk membawa tabiat itu kepada automatik.

Walaupun ini bertentangan dengan logik dan akal fikiran, cara terbaik untuk mengubah hidup anda bukanlah dengan mengubahnya. Sekurang-kurangnya secara radikal. Sebaliknya, anda perlu memberi tumpuan kepada satu tabiat tertentu, bekerja pada tingkah laku anda, dan membawanya kepada automatisme. Kemudian anda hanya perlu mengulangi prosedur yang sama untuk tabiat seterusnya.

Jika anda ingin mencapai berbilang matlamat dalam jangka panjang, hanya fokus pada satu matlamat sekarang.