Mengapa tidur dalam kegelapan yang lengkap

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terdapat sebab yang baik untuk menyidai langsir gelap di rumah, menutup lampu pada waktu malam dan tidak membaca pada tablet anda sebelum tidur. Tidur dalam kegelapan menjadikan anda muda, mengurangkan risiko kanser dan menyokong sistem imun anda.

Bilik tidur moden dipenuhi dengan cahaya - kerlipan monitor dan jam elektronik, lampu jalan. Masalahnya ialah pendedahan berterusan kepada cahaya membawa kepada masalah kesihatan.

Untuk memahami mengapa cahaya pada waktu malam memudaratkan kesihatan, anda boleh beralih kepada sejarah. Sehingga sumber pencahayaan buatan memenuhi kehidupan seseorang, hanya terdapat dua "lampu": pada siang hari - matahari, dan pada waktu malam - bintang, bulan dan api.

Ini membentuk irama sirkadian manusia, yang, walaupun terdapat perubahan dalam pencahayaan, masih mengawal keadaan tidur dan terjaga. Hari ini, pencahayaan buatan pada waktu malam mematahkan tabiat manusia selama berabad-abad. Tidak secerah cahaya matahari, tetapi lebih terang daripada cahaya bulan dan bintang, ia mencetuskan tindak balas biokimia, termasuk pengeluaran kortisol dan melatonin.

Melatonin dan kortisol

Pengeluaran melatonin adalah kunci untuk memahami mengapa pencahayaan buatan sangat berbahaya. Hormon ini hanya dihasilkan dalam kelenjar pineal apabila ia benar-benar gelap dan bertanggungjawab untuk kitaran tidur-bangun. Melatonin merendahkan tekanan darah, suhu badan dan paras glukosa darah, iaitu, ia melakukan segala-galanya untuk menyediakan tubuh dengan tidur yang nyenyak.

Otak manusia mempunyai bahagian yang bertanggungjawab untuk jam biologi - nukleus supraciasmatic dalam hipotalamus. Ini adalah kumpulan sel yang bertindak balas kepada kegelapan dan cahaya, dan menghantar isyarat kepada otak apabila tiba masanya untuk tidur dan bangun.

Di samping itu, nukleus supraciasmatic bertanggungjawab untuk perubahan suhu badan dan pengeluaran kortisol. Semasa waktu gelap hari, jumlah kortisol berkurangan, membolehkan kita tidur, dan pada siang hari ia meningkat, mengawal tahap tenaga.

Semua proses ini adalah semula jadi, tetapi pencahayaan buatan pada waktu malam mengelirukan mereka. Tubuh bertindak balas terhadap cahaya dan meningkatkan tahap kortisol pada waktu malam, menjadikannya lebih sukar bagi seseorang untuk tidur. Di samping itu, tahap "hormon tekanan" yang tinggi mengurangkan daya tahan tubuh terhadap insulin dan keradangan. Akibat fakta bahawa kortisol tidak dihasilkan tepat pada masanya, selera makan dan tidur terganggu.

Walau bagaimanapun, tahap hormon dikawal bukan sahaja oleh jumlah cahaya pada masa ini, tetapi juga oleh berapa banyak cahaya yang anda terima sebelum ini.

Cahaya sebelum tidur

Kajian telah menunjukkan bahawa menghabiskan masa dalam cahaya malap dan bukannya cahaya bilik sebelum tidur boleh meningkatkan masa yang diperlukan untuk melatonin untuk dihasilkan sebanyak 90 minit. Tidur dalam cahaya bilik mengurangkan tahap melatonin sebanyak 50%.

Dari perspektif ini, sebarang cahaya di dalam bilik tidur menjadi masalah sebenar, dan tablet, telefon pintar dan lampu cekap tenaga hanya memburukkan lagi keadaan. Cahaya biru daripada LED amat berkesan dalam menyekat pengeluaran melatonin.

Bahaya kanser

Malangnya, pelanggaran pengeluaran hormon bukan sahaja menimbulkan tidur yang kurang baik, tetapi juga membawa kepada akibat yang lebih serius. Selama 10 tahun, satu kajian telah dijalankan yang menunjukkan bahawa tidur dengan cahaya terang meningkatkan risiko kanser.

Peserta dalam eksperimen yang tidur dalam cahaya adalah 22% lebih berkemungkinan menghidap kanser payudara berbanding wanita yang berehat dalam kegelapan sepenuhnya. Penyelidik percaya ia bergantung pada tahap melatonin. Malah lebih awal, eksperimen in vitro membuktikan bahawa melatonin menyekat pertumbuhan sel melanoma.

Dalam kajian lain, tikus dengan xenograf kanser payudara telah diserap dengan darah wanita yang tidur dalam cahaya terang dan peserta yang tidur dalam kegelapan sepenuhnya. Tikus yang menerima darah daripada bekas tidak menunjukkan peningkatan, manakala tikus yang kedua tidak melihat tumor mengecut.

Berdasarkan data kajian ini, kita boleh mengatakan bahawa tidur dalam gelap adalah pencegahan kanser dan hanya boleh bersimpati dengan orang yang bekerja syif malam.

Walaupun cahaya malap berbahaya

Malangnya, lampu bilik tidur tidak perlu terang pada waktu malam untuk memudaratkan kesihatan. Pencahayaan yang malap pun sudah memadai. Kajian hamster telah menunjukkan bahawa cahaya malap pada waktu malam menyebabkan kemurungan.

Hamster yang terdedah kepada cahaya malap pada waktu malam menunjukkan kurang minat terhadap air manis yang sangat mereka gemari. Namun, apabila lampu ditanggalkan, hamster kembali ke keadaan sebelumnya. Di samping itu, cahaya malap yang berterusan di dalam bilik tidur mempunyai kesan negatif terhadap imuniti, kerana tahap melatonin berkurangan, dan bersama-sama dengannya, parameter imunologi merosot.

Iaitu, jika anda mempunyai jam elektronik bercahaya belakang atau peranti bercahaya lain di dalam bilik tidur anda yang berfungsi sepanjang malam, ini adalah sebab untuk memikirkan sama ada ia sangat diperlukan. Dan ini belum lagi cahaya berterusan dari lampu jalan yang memasuki tingkap apabila tiada langsir gelap.

Dan banyak lagi masalah kesihatan

Melatonin membantu melawan penuaan. Ia melindungi sel-sel otak daripada radikal bebas dan menghalang perubahan degeneratif. Hormon ini bertindak sebagai antioksidan yang memberikan perlindungan di dalam sel otak, dan boleh digunakan oleh orang yang berumur lebih dari 40 tahun sebagai profilaksis untuk penyakit Parkinson.

Masalah lain dari kekurangan melatonin ialah obesiti. Cahaya pada waktu malam telah ditunjukkan untuk menggalakkan penambahan berat badan dengan mengganggu irama semula jadi badan. Eksperimen ke atas tikus telah menunjukkan bahawa tikus yang terdedah kepada cahaya malam bertambah berat lebih cepat daripada mereka yang tidur dalam gelap. Walaupun jumlah makanan dan aktiviti adalah sama.

Apa nak buat?

Untuk meringkaskan, berikut adalah beberapa peraturan:

1. Keluarkan dari bilik tidur apa-apa yang bercahaya dalam gelap, termasuk jam, peranti elektronik, gajet dan apa-apa jenis lampu santai "langit berbintang" yang anda biarkan menyala semalaman.
2. Matikan semua lampu pada waktu malam, walaupun lampu malam yang paling malap.
3. Pasang langsir gelap atau tutup bidai untuk menghalang lampu jalan daripada memasuki bilik.
4. Jangan membaca sebelum tidur pada tablet atau telefon pintar atau bawa mereka ke dalam bilik tidur sama sekali.
5. Cuba tukar kerja anda kepada kerja yang tiada syif malam.