Bagaimana untuk belajar menari twerk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Saiz imam tidak penting!

Twerk hanyalah tarian super seksi yang akan mengepam keplastikan anda, dan pada masa yang sama memuatkan otot perut dan belakang anda dengan baik. Pertama, kita akan mempelajari beberapa pergerakan asas, dan kemudian kita akan mempelbagaikan perbendaharaan kata tarian dan menganalisis kesilapan utama. Dan pada akhirnya anda akan mendapat bonus dalam bentuk senarai main dengan muzik yang sesuai.

Jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang lumbar, lakukan pergerakan dengan berhati-hati, dan lebih baik untuk berunding dengan doktor anda.

Belajar membuat elemen asas

Booty pop balik

Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, rentangkan jari kaki anda sedikit ke sisi. Bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di pinggul anda, pusingkannya ke dalam dengan jari anda, bengkokkan punggung bawah anda.

Dari kedudukan ini, putar pelvis ke bawah, dan kemudian, kerana pesongan di bahagian bawah belakang, kembalikannya ke kedudukan asalnya. Bayangkan anda cuba mencapai bahagian atas kepala anda dengan pelvis anda.

Adalah penting untuk membetulkan bahagian atas belakang anda dan bekerja hanya dengan bahagian bawah belakang anda. Anda tidak boleh menegangkan otot gluteal, jika tidak, pergerakan akan berubah menjadi terhimpit.

Jika anda menghadapi kesukaran, cuba latihan pendekatan terlebih dahulu. Letakkan tangan anda di pinggul anda supaya jari tengah anda terletak pada tulang pelvis yang menonjol di hadapan, dan ibu jari anda - di belakang, lebih dekat ke sakrum. Bengkokkan lutut anda, tolak pelvis anda ke bawah dan kemudian ke atas, mengawal pergerakan tangan anda.

Apabila anda berasa lebih yakin, keluarkan tangan anda dan libatkan lutut anda. Apabila pelvis turun, lutut dibengkokkan, apabila ia naik, mereka tidak bengkok. Lutut tidak boleh dikunci pada titik yang melampau; mereka harus kekal sedikit bengkok.

Pelvis diberi makan kembali bukan sahaja dengan meluruskan lutut. Bahagian bawah belakang mesti berfungsi.

Pop rampasan hadapan

Pergerakan ini hampir sama dengan yang sebelumnya, hanya penekanan adalah untuk memberikan pelvis ke hadapan dan bukannya ke belakang.

Letakkan kaki anda lebar, putar sedikit jari kaki anda ke sisi. Anda boleh meletakkan tangan anda di pinggul anda untuk merasakan kecondongan dengan lebih baik. Pada masa yang sama, bengkokkan lutut anda dan tolak pelvis dengan tajam ke hadapan supaya punggung turun, dan kemudian bengkokkan bahagian bawah belakang dan bawa pelvis ke belakang.

Penekanan adalah pada fasa pertama pergerakan, apabila punggung turun. Adalah penting pada masa ini untuk tidak mencubit punggung, tetapi untuk mengubah kedudukan pelvis akibat ketegangan otot perut.

Cuba gerakan twerk lain

berganda

Elemen ini mengulangi pop rampasan biasa, hanya pergerakan pelvis di dalamnya adalah dua kali ganda: bawah-bawah, atas-atas.

Suffle twerk

Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Pada masa yang sama, putar satu jari kaki dan lutut ke luar dan pindahkan berat badan anda ke pinggul bertentangan. Kemudian, dengan lompatan kecil, tukar sisi.

Cuba bergerak perlahan pada mulanya untuk mendapatkan intipati, kemudian memecut. Lompat santai.

Atas bawah twerk

Bengkokkan punggung bawah anda dan ambil pelvis anda ke belakang. Pada kiraan "satu" pada masa yang sama pusingkan bahagian bawah belakang, berikan pelvis ke hadapan, bengkokkan lutut anda dan bawa bahu anda ke hadapan. Dengan mengorbankan "dua", bengkokkan punggung bawah anda dan bawa pantat anda kembali dalam keadaan separa mencangkung.

Pada kiraan tiga, luruskan lutut anda, bulatkan punggung bawah anda dan bawa bahu anda ke hadapan. Pada kiraan empat, bengkokkan belakang anda di dada anda, luruskan bahu anda.

Ternyata di titik bawah anda bengkok di bahagian bawah belakang, dan di bahagian atas - di kawasan toraks.

goyang-goyang

Untuk merasai pergerakan, mula lakukannya dengan perlahan. Letakkan kaki anda selebar bahu, tapak tangan pada pelvis. Bergilir-gilir menyentuh tapak tangan dengan satu atau yang lain dengan tulang pelvis. Mempercepatkan secara beransur-ansur.

Anda boleh goyah tegak atau membongkok. Berlatih perlahan-lahan membongkok dan sandarkan semasa anda bergerak. Penting: anda tidak boleh mencubit, jika tidak, kekakuan akan timbul dan tiada gegaran akan berfungsi.

Zig zag

Berdiri di rak twerk, turunkan pinggul kanan anda dan kemudian pinggul kiri anda ke bawah dahulu. Kemudian, satu demi satu, angkat mereka ke kedudukan asalnya. Pada mulanya, lakukan elemen perlahan-lahan, dengan penetapan pada setiap titik, dan kemudian secara beransur-ansur mempercepatkan.

Anda boleh melakukan pergerakan ini sedikit lebih tinggi. Dalam kes ini, mulakan dengan pendirian berkaki lurus di cerun. Begitu juga, turunkan paha kanan dan kiri anda secara bergilir-gilir sambil bengkokkan lutut anda, dan kemudian angkat pinggul anda sambil meluruskan kaki anda.

Goncang penari telanjang

Berdiri di atas jari kaki anda dan putar kaki anda dengan tumit anda masuk dan keluar dalam julat yang kecil. Bengkokkan punggung bawah anda, cuba rilekskan pinggul anda sebanyak mungkin.

Elemen ini boleh dilakukan dalam kedudukan lurus atau dalam condong, gerakkan kedua-dua kaki serentak, atau satu demi satu.

Gulung

Letakkan kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda, halakan jari kaki anda ke hadapan, condongkan badan anda dan letakkan tangan anda pada pinggul anda. Putar pelvis, turunkan dan naikkan ke arah perjalanan.

Anda boleh melakukan ini dalam keadaan condong, bersandar pada pinggul anda dan berdiri.

Selamat twerk

Ambil posisi permulaan untuk twerk, halakan jari kaki ke hadapan. Lakukan satu rampasan rampasan biasa di tempatnya, kemudian satu lagi dengan stoking dan lutut dipusingkan ke sisi, dan kemudian satu lagi dengan mereka kembali ke kedudukan tegak.

Teruskan memusingkan jari kaki dan lutut anda keluar dan belakang, mengikut pergerakan dengan senget pelvis.

Kilat

Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, naik ke separuh jari kaki. Ambil pelvis anda ke belakang sedikit. Langkah cepat dari kaki ke kaki, cuba merehatkan punggung anda.

Pusing

Angkat kaki kanan anda ke sisi, balut dengan jari kaki dan lutut anda ke dalam. Dari kedudukan ini, pada masa yang sama pindahkan berat badan anda ke paha kiri anda dan pusingkan kaki kaki anda yang terangkat keluar. Kembalikan kaki ke lantai dan ulangi di sisi lain.

Cuba untuk bergerak dalam kedudukan lain

Twerk boleh menari bukan sahaja sambil berdiri, tetapi juga mencangkung, merangkak dan juga terbalik pada tangan anda, dengan kaki anda bersandar di dinding. Cuba kedudukan yang berbeza untuk membantu mempelbagaikan tarian anda.

Mencangkung

Ini adalah pop rampasan yang sama, hanya mencangkung. Jika anda tidak mempunyai regangan yang mencukupi untuk bergerak bebas dalam jongkong dalam, lakukan mobiliti pinggul terlebih dahulu.

Offset ke satu sisi

Pilihan ini juga memerlukan regangan yang baik. Jika tidak, anda tidak akan dapat berehat dan bergerak dengan bebas.

Berlutut

Untuk bermula, berlatih berdiri untuk membiasakannya. Angkat satu kaki ke jari kaki, pusingkannya dengan lutut ke luar dan pada masa yang sama bersandar pada paha yang bertentangan. Kemudian lancar menukar sisi.

Sekarang letakkan tapak tangan anda di atas lantai, lengkungkan punggung bawah anda, bengkokkan lutut anda dan angkat tumit anda dari lantai. Lakukan pergerakan yang sudah biasa dalam kedudukan baru.

Sebagai permulaan, ini sudah cukup untuk anda. Cuba, gabungkan pergerakan antara satu sama lain dan, jika sesuatu gagal, betulkan kesilapan.

Fahami mengapa anda gagal

Terdapat tiga sebab utama mengapa anda berakhir dengan omong kosong dan bukannya twerking. Dan saiz imam tidak ada kaitan dengannya.

1. Anda kurang fleksibiliti

Untuk twerk dengan baik, anda mesti mempunyai mobiliti yang baik di tulang belakang lumbar dan pinggul anda. Jika fleksibiliti kurang, anda boleh mengembangkannya dengan melakukan senaman regangan.

2. Anda bekerja dengan belakang dan bahu anda

Semua pergerakan asas memerlukan fleksi belakang bawah. Ia adalah dengan mengorbankan tulang belakang yang lebih rendah bahawa anda menggerakkan pelvis ke depan dan ke belakang. Tetapi jika, semasa pop rampasan, anda membengkokkan tulang belakang toraks dan menyambung bahu anda, pergerakan itu tidak akan kelihatan seperti twerk.

3. Anda terlalu tertekan

Ini mungkin kesilapan utama pemula, kerana itu, bukannya goncangan seksual, anda mendapat pergerakan pelvis kayu yang terhimpit.

Jangan keterlaluan, rilekskan glute dan pinggul anda, dan lepaskan ketegangan dari lengan dan bahu anda. Semua elemen hendaklah dijalankan dengan mudah dan tanpa pengapit. Cara terbaik untuk berehat dan merasakan pergerakan adalah bermain muzik.

Angkat muzik

Kami menemui pilihan audio yang menarik yang anda mahu menari dan tidak berhenti. Perihalan YouTube mengandungi nama semua lagu.

Dan satu lagi pilihan besar, kali ini dari Yandex. Music. Terdapat beberapa trek yang keren di sana juga, beberapa daripadanya mempunyai tempo yang agak tenang supaya anda boleh berlatih pergerakan dalam keadaan santai dan tenang.

Tulis dalam komen bagaimana twerking anda berkembang. Kesudahannya?