2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Manusia dilahirkan sebagai pelari. Alam cuba memastikan nenek moyang kita dapat mengejar mangsa untuk masa yang lama dan tidak mati kelaparan. Sudah tentu, sekarang kita tidak perlu mengejar mamot, tetapi evolusi berjuta-juta tahun tidak boleh dibatalkan. Selain itu, berlari adalah cara terbaik untuk merangsang sistem kardiovaskular kita dan membantu mengurangkan berat badan tambahan yang diperolehi oleh gaya hidup yang tidak aktif. Tetapi bagaimana jika anda tidak suka berlari? Anda boleh menggantikannya dengan senaman kardio 20 minit ini.;)
Untuk mengambil berat normal, anda memerlukan bukan sahaja otot yang kuat, tetapi juga jantung yang kuat: otot memerlukan banyak oksigen. Tetapi, malangnya, anda tidak boleh mengepam jantung anda dengan menekan dada. Ini hanya boleh dilakukan dengan bantuan latihan kardio.
Tidak semua orang suka berlari: ramai yang berlari kerana perlu. Ada yang tidak boleh membawa diri untuk berjoging selama lebih dari seminggu sama sekali (kemudian ada jeda sehingga Tahun Baru dan azam tahunan baru).
Walau bagaimanapun, kardio tidak sama dengan berlari. Terdapat sejumlah besar pilihan yang berbeza, dan hari ini kami menawarkan anda salah satu daripadanya.
Jadi, untuk menyejukkan hati anda, anda tidak perlu berlari bulatan seolah-olah anda sedang bersiap untuk maraton. Satu senaman yang menarik dengan nama yang jelas - "Kematian pada 10 meter" akan sesuai dengan anda.
Apa yang patut dibuat
- Cari ruang yang sesuai sepanjang 10 meter di gim, pejabat atau di jalanan anda - tidak kira di mana, asalkan ia bebas daripada halangan dan panjangnya tepat 10 meter.
- Buat tanda di atas lantai untuk menunjukkan permulaan dan penamat. Jika anda tidak mempunyai apa-apa untuk mengukur jarak, ambil 10 langkah gergasi - anda tidak akan terlepas.
- Tetapkan pemasa selama 1 minit dan jalankan 10 meter tersebut. Berlari, jangan berjalan, kerana baki minit akan diketepikan untuk berehat.
- Mulakan pemasa sekali lagi selama seminit dan jalankan dua jarak 10 meter. Bertenang.
- Kemudian tingkatkan bilangan larian 10 meter dalam satu minit kepada tiga, dan seterusnya.
Anda mesti terus meningkatkan bilangan larian 10 meter yang anda larian setiap minit. Iaitu, adalah dinasihatkan untuk menjejalkan sebanyak mungkin segmen dalam 1 minit. Sebaik sahaja anda melepasi seminit, senaman kardio anda telah tamat.
Anda tidak perlu menyentuh lantai semasa berlari, seperti yang anda lakukan dalam larian ulang-alik. Anda hanya perlu berhati-hati dengan tanda itu dan berpaling.
Latihan ini kelihatan mudah apabila anda membacanya. Nah, dalam 10 minit pertama ia akan menjadi mudah juga, tetapi kemudian … Jadi kita boleh menganggap bahawa 10 minit pertama adalah memanaskan badan, dan baki 10 minit adalah kerja neraka. Bermula dari kira-kira minit kelapan, anda akan mempunyai lebih sedikit masa untuk berehat, dan pada minit kesepuluh, selang ini akan mula bertukar dengan cepat menjadi tiada.
Bagi kebanyakan orang, masalah bermula pada minit ke-13 atau ke-14 latihan, apabila hanya berlari bertukar menjadi pecut dan selepas keletihan fizikal, pemikiran seperti "Mengapa saya memerlukan semua ini sama sekali?", "Mungkin lebih baik berhenti?", " Demi mengapa saya bersabar dengannya sekarang”dan seterusnya.
Keinginan untuk menyerah diri muncul di suatu tempat pada minit ke-16 untuk pemula dan pada minit ke-18 untuk atlet yang lebih berpengalaman. Dan titik permulaan ini benar-benar penting, kerana pada saat itulah paling sukar bagi kita bahawa sistem badan kita dimasukkan ke dalam kerja pada kapasiti penuh.
Perkara utama di sini adalah untuk bertahan sehingga tamat, kerana minit ke-18 dan ke-19 dipisahkan hanya 60 saat. Dan 19 dan 20 juga. Dan walaupun anda tidak dapat berlari 10 meter seterusnya dalam satu minit, tidak mengapa. Ini bermakna bahawa dalam tempoh seterusnya anda akan cuba membawa hasilnya kepada nilai keseluruhan. Lagipun, inilah yang membezakan budak lelaki dengan lelaki.;)
Disyorkan:
Kesilapan berlari untuk pemula dan mereka yang mula berlari selepas rehat
Hari ini kita bercakap tentang jenis kesilapan larian yang paling kerap dilakukan oleh pemula dan orang tua, dan menerangkan cara untuk tidak mengulanginya
Senaman kardio yang manakah untuk dipilih: berlari, berbasikal, berenang, aerobik, tinju atau kardio di gim
Bagaimana untuk membina daya tahan jika anda tidak suka berlari? Terdapat kardio dengan dan tanpa mesin senaman, dalam kumpulan, kepada muzik. Ketahui jenis senaman kardio yang sesuai untuk anda
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman Hari Ini: 20 minit senaman yang sengit untuk figura yang bergaya
Latihan berat badan ini akan memuatkan banyak kumpulan otot, meningkatkan koordinasi dan daya tahan. Kompleks ini akan mengambil masa kurang daripada setengah jam
Aplikasi berjalan WalkJogRun: laluan baharu, kalkulator rentak dan senaman untuk mereka yang ingin berlari bersama anjing mereka
Keluarga aplikasi yang sedang berjalan dilengkapi dengan aplikasi mudah alih WalkJogRun, yang akan mencadangkan laluan berjalan di tempat yang tidak dikenali dan membantu anda mencipta pangkalan larian daripada laluan anda sendiri. Sudah tentu, analisis latihan, dengan mengambil kira semua data, dan latihan disertakan.