Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Cari bangku rendah, hidupkan pemasa dan bersedia untuk senaman yang baik.
Kompleks jeda selama 25 minit ini akan membantu anda membakar kira-kira 200 kalori, mengepam lengan dan bahu anda, memuatkan paha depan dan dalam dengan betul, serta otot-otot inti.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Kompleks ini terdiri daripada lima latihan untuk kumpulan otot yang berbeza:
- Penurunan lif asimetri.
- Lompat bangku dan mencangkung.
- Tekan tubi angkat kaki terbalik.
- Mencangkung sisi pada sebelah kaki.
- Sentuhan lantai bergantian sambil duduk di bangku simpanan.
Lakukan setiap senaman selama 30 saat dan berehat untuk baki minit. Apabila anda menyelesaikan yang terakhir, berehat 60 saat dan mulakan semula. Lengkapkan empat bulatan.
Cara melakukan senaman
Penurunan Angkat Asimetri
Letakkan satu kaki di atas bangku, picit keluar dan, di pintu keluar, secara serentak angkat lengan dan kaki yang bertentangan. Tukar sisi setiap bulatan untuk mengepam badan secara sama rata.
Lompat bangku dan mencangkung
Latihan ini akan memuatkan otot-otot paha dan kaki bawah dengan betul.
Lompat ke bangku, lompat darinya, sambil berpaling ke tepi, dan segera jatuh ke dalam mencangkung. Dengan lompatan, kembali ke kedudukan menghadap bangku simpanan dan ulangi semula.
Berpaling ke arah lain setiap kali.
Tekan Tubi Angkat Kaki Terbalik
Berdiri dengan membelakangi bangku, letakkan tangan anda di atasnya dan bengkokkan lutut anda. Lakukan tekan tubi terbalik, dan semasa keluar, angkat lutut anda, selang seli kaki anda setiap kali.
Mencangkung sisi pada sebelah kaki
Berdiri sisi ke bangku dan letakkan satu kaki di atasnya. Lakukan squats dengan pelvis anda ke belakang dan pastikan belakang anda lurus. Anda boleh melipat tangan anda di hadapan dada anda atau memakai tali pinggang anda.
Sentuhan lantai bergantian sambil duduk di bangku simpanan
Duduk di tepi bangku dan ambil. Angkat kaki lurus anda dan regangkan ke hadapan. Turunkan satu kaki pada satu masa, dan kemudian dua bersama-sama.
Disyorkan:
Meningkatkan Tahap: Senaman untuk Pinggul yang Kuat dan Perut yang Kuat
Kompleks selang bulat selama 20 minit: Senaman untuk perut dan pinggul. Sesuai walaupun untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa lapang
Meratakan: 5 senaman untuk pinggul yang kuat dan cantik
Senaman ini akan membentuk pinggul yang cantik dan menyerlahkan anda dalam masa 20 minit sahaja. Oleh kerana keanehan membina kompleks, anda juga akan mengepam daya tahan
Cara Melakukan Flip Lift untuk Lengan Kuat dan Teras Kuat
Flip Curl ialah senaman hebat yang membina kekuatan dan daya tahan pada otot bahagian atas badan anda. Dan anda mempunyai setiap peluang untuk menguasainya dalam satu hari
Meratakan: kompleks jalan untuk kaki yang kuat dan perut yang kuat
Pilihan senaman luar yang berkesan untuk membina kaki, glute, abs dan fleksor pinggul anda. Semasa senaman ini, anda hanya memerlukan bangku
Meratakan: kompleks gila untuk penekan besi dan kaki yang kuat
Kompleks abs dan kaki ini direka untuk hanya 20 minit. Tetapi anda akan bosan dengannya selama lebih daripada satu jam kerja keras di gim