4 sebab kenapa kita rasa letih selepas bangun tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selepas tidur yang nyenyak, anda sepatutnya menjadi cergas, segar dan ceria. Selalunya, sebaliknya, kita bangun dengan perasaan buruk dan mudah marah. Terdapat penjelasan untuk ini.

Mengapa kita berasa letih selepas tidur

1. Pengumpulan adenosin dalam otak

Kami menghabiskan beberapa jam terakhir sebelum bangun dalam tidur REM. Fasa ini dicirikan oleh Sleep Basics / Cleveland Clinic dengan peningkatan aktiviti otak. Tanda yang paling ketara ialah pergerakan pantas bola mata. REM dan kitaran tidur lambat diulang 4-5 kali setiap malam. Semasa tidur REM, kita melihat mimpi yang jelas.

Semasa fasa ini, otak menggunakan sejumlah besar adenosin trifosfat (ATP). Ia merupakan sumber dan pembawa tenaga dalam sel. Adenosin menindas T. E. Bjorness, R. W. Greene. Adenosin dan tidur / Neuropharmacology semasa bertenaga dan berjaga-jaga dan merangsang tidur, itulah sebabnya kita bangun mengantuk.

2. Tidur bersama atau kekurangannya

Keadaan selepas bangun tidur juga dipengaruhi oleh sama ada anda tidur dengan seseorang yang berdekatan atau tidak. Sebagai contoh, wanita yang berkongsi katil dengan seorang lelaki melaporkan penurunan kualiti tidur. Tetapi jika seks didahului oleh tidur, mood wanita itu bertambah baik, dia bertolak ansur dengan tidur yang biasa-biasa saja dan keletihan pagi.

Kehadiran wanita di atas katil tidak menjejaskan tidur lelaki. Sebaliknya, lelaki melaporkan penurunan kualiti tidur apabila mereka bermalam sendirian.

3. Lewat waktu tidur

Burung hantu, lebih suka tidur dan bangun kemudian, cergas siang dan petang. Tetapi bagi mereka yang suka tidur di tengah malam, kualiti tidur menderita dan insomnia adalah lebih biasa.

Bangun malam dipengaruhi oleh D. Kuperczkó, G. Perlaki, B. Faludi, et al. Waktu tidur lewat dikaitkan dengan penurunan volum hippocampal dalam subjek sihat muda / Tidur dan Irama Biologi pada hippocampus, yang bertanggungjawab untuk emosi, ingatan dan perhatian, malah mungkin menyumbang kepada penurunan volumnya, yang membawa kepada penurunan pembelajaran dan kehilangan ingatan, dan mungkin juga merupakan tanda awal penyakit Alzheimer.

4. Kekurangan gula

Apa yang kita makan sebelum tidur juga mempengaruhi perasaan kita. Kajian terbaru menunjukkan bahawa makan gula-gula sebelum tidur boleh memperbaiki keadaan pada waktu pagi. Peningkatan paras gula dalam darah menjejaskan aktiviti neuron yang bertanggungjawab untuk tidur. Atas sebab yang sama, selepas makan malam yang banyak, ia cenderung untuk tertidur.

Mengapa tidur yang cukup adalah penting

Para saintis masih tidak tahu mengapa kita tidur. Tetapi mereka tahu apa yang kita perlukan. Berapa banyak tidur yang saya perlukan? / U. S. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap hari. Kurang tidur membawa kepada kerengsaan dan mengaktifkan ingatan buruk dan emosi negatif. Ketidakstabilan emosi adalah akibat daripada ketidakupayaan lobus hadapan otak untuk mengawal sistem limbik.

Gangguan tidur juga menjejaskan ingatan, dan insomnia yang teruk boleh menyebabkan pelbagai penyakit dan gangguan mental di Insomnia / Mayo Clinic. Dalam tidur, menurut saintis, otak menyingkirkan protein berbahaya, yang terkumpul, mungkin menyumbang kepada perkembangan demensia nyanyuk. Jika anda tidak cukup tidur, berhenti perniagaan anda sekarang dan tidur sebentar!