Apa yang perlu dilakukan jika anda terlalu mengkritik diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cermin akan menjadi alat utama dalam memerangi ketakutan dan keraguan.

Pengkritik dalaman hidup dalam diri kita masing-masing, tetapi kritikan diri yang berlebihan boleh membawa kepada keraguan diri yang berterusan. Amy Cooper Hakeem, Ph. D. dan ahli psikologi di The Cooper Strategic Group, telah mencadangkan latihan mudah untuk membantu anda mendapatkan semula sikap yang positif dan menghadapi gelombang penolakan diri.

Ingat kualiti terbaik anda

Dalam bukunya Working with Difficult People, Amy memberikan beberapa nasihat mudah. Setiap kali anda mendengar suara dalaman yang meragui kejayaan anda, fikirkan kembali kekuatan anda. Dr. Cooper menjelaskan bahawa kesedaran mengikuti tindakan kita: dengan menyatakan kualiti positif kita, kita menjadi lebih yakin dan akhirnya mula berhubung dengan diri kita dengan lebih baik.

Seseorang yang mempunyai harga diri yang normal membuat keputusan dengan cara yang sejuk dan seimbang, dan juga tidak melepaskan peluang, kerana dia tidak takut melakukan kesilapan. Jika bercakap tentang perkara yang baik kepada diri sendiri menjadi semacam mantra, pengkritik dalaman perlu didiamkan dan anda akan tetap yakin walaupun dalam keadaan yang sukar.

Daripada meragui, katakan dengan kuat atau kepada diri sendiri, "Saya boleh melakukan ini" atau "Usaha saya akan membuahkan hasil." Lebih kerap anda mengulangi ini, lebih cepat anda akan percaya pada diri sendiri dan mula bertindak dengan lebih berani. Selepas beberapa ketika, apabila anda perlu membuat keputusan yang bertanggungjawab, anda akan menyedari bahawa anda tidak meragui diri sendiri - ini akan menjadi hari kemenangan anda.

Bercakap di hadapan cermin

Untuk kerja berterusan pada diri sendiri, Dr. Cooper menawarkan teknik lain. Pilih kualiti dalam diri anda yang paling anda suka, dan namakannya di hadapan cermin pada waktu pagi, sebagai contoh, "Saya suka keupayaan saya untuk menyelesaikan beberapa masalah pada masa yang sama."

Anda mungkin berasa tidak selesa pada mulanya, tetapi lama-kelamaan, suara anda akan kedengaran lebih yakin. Lakukan senaman setiap hari, ubah kemahiran dan kualiti. Anda akan terkejut betapa banyak perkara baik yang anda tidak perhatikan dalam diri anda, dan apabila suara dalaman anda meragui kejayaan anda, anda akan mempunyai sesuatu untuk dipertikaikan. Lagipun, bagaimanakah sesuatu boleh menjadi salah dengan genius multitasking?

Pakar psikologi menasihatkan untuk menjejaki berapa hari anda boleh mengelakkan mengulangi kualiti yang anda suka, dan cuba meningkatkan tempoh ini, mencari aspek positif baharu dalam diri anda. Hasil pertama tidak boleh dijangka selepas seminggu bersenam: ini adalah kerja jangka panjang, tetapi ia pasti akan membuahkan hasil.

Bezakan kritikan kendiri daripada pembelaan diri

Walau bagaimanapun, jangan berfikir bahawa ia patut meninggalkan kritikan diri sama sekali. Keraguan adalah bahagian penting dalam pembangunan peribadi. Kritikan diri yang sederhana menghalang kita daripada membuat keputusan yang memudaratkan. Oleh itu, adalah penting untuk menilai secara jujur kekuatan dan kelemahan anda.

Tetapi sama pentingnya untuk diingat bahawa tidak mengapa untuk gagal jika anda telah belajar daripadanya pengalaman yang baik. Jika anda mula mencela diri anda sendiri untuk setiap langkah yang salah, kritikan diri berkembang menjadi penolakan diri.

Jangan lepaskan peluang hanya kerana peluang untuk kalah. Kuncinya ialah belajar pelajaran yang betul daripada tindakan yang salah. Dan kritikan diri yang tidak munasabah tidak seharusnya menghalangnya.