10 cara terbukti untuk menggembirakan diri anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Setiap orang mempunyai hari yang buruk. Perkara utama bukanlah untuk menyelam ke dalam negatif dengan kepala anda dan boleh bertukar. Helah mudah ini akan membantu anda.

1. Senarai main melenting

Buat senarai main lagu kegemaran anda yang memberi tenaga kepada anda. Tiada sayu: muzik sedih hanya akan menyemarakkan mood anda yang sudah membosankan. Jika keadaan perlu diperbetulkan dengan segera, dan pilihan anda sendiri belum bersedia, sertakan pilihan kami.

2. Aktiviti fizikal

Berhati-hati dengan kaitan antara kesihatan mental dan fizikal. Persatuan Psikologi Amerika mengesyorkan memasukkan senaman ke dalam rejimen psikoterapi anda. Oleh itu, menari, melompat, melakukan pemanasan ringan: sebarang aktiviti fizikal sesuai untuk pengeluaran endorfin.

3. Panggil kawan

Sudah tentu anda mempunyai sembang dengan rakan - tulis di sana: sebahagian besar kata-kata sokongan, jenaka dan pelekat dengan kucing akan membetulkan keadaan! Lebih baik lagi, hubungi orang yang anda sayangi atau temui mereka. Interaksi sosial yang menyenangkan menjadikan kita lebih bahagia.

4. Sebab untuk ketawa

Jika rakan tidak dapat membantu dengan segera, cari perkara lucu di Telegram. Semak imbas LaQeque - saluran dengan meme dari seluruh Internet, tonton kucing dalam situasi kehidupan yang sukar di saluran Pet the Cat (alternatif untuk pencinta anjing - Pet the Dog), lihat The Dog Ate - saluran yang tidak masuk akal dan alasan kelakar.

5. Matlamat mudah

Mood yang buruk dan sikap tidak peduli menyebabkan anda kehilangan kekuatan dan prestasi. Jangan mencela diri sendiri: jika hari itu buruk, rancang tiga perkara yang mudah dan bukannya sepuluh yang sukar. Mencapai matlamat, walaupun kecil, akan mengembalikan rasa kepuasan diri.

6. Filem yang bagus

Pergi menonton item baharu pada skrin besar: seperti yang dijangka, dengan popcorn dan pada baris terakhir. Atau aturkan malam pawagam yang penuh perasaan di rumah: pemilihan komedi romantis kami akan memulihkan kepercayaan terhadap kemanusiaan dan kebaikan.

7. Keinginan kecil

Pemenuhan keinginan sentiasa memberi inspirasi. Dan jika sekarang anda tidak dapat meneruskan perjalanan yang ditunggu-tunggu, maka anda pasti dapat melakukan sesuatu yang kurang bercita-cita tinggi, tetapi menyeronokkan. Fikirkan apa sebenarnya. Makanan lazat, mandi air hangat, membeli-belah spontan - perkara-perkara kecil ini berfungsi dengan sempurna.

8. Kembali kepada realiti

Meditasi mengurangkan tahap tekanan dan mengawal emosi. Anda tidak perlu duduk dalam posisi teratai sehingga pencerahan; latihan mudah sudah cukup untuk membantu anda beralih daripada fikiran dan emosi yang menyakitkan.

Contohnya, lihat ke luar tingkap dan huraikan perkara yang anda lihat. Tiada ciri penilaian, hanya fakta. Berapa banyak kereta, orang dan rumah? Apakah warna, saiz dan bentuknya? Berapa banyak yang merah dan berapa banyak yang kuning?

9. Masa rehat

Mood yang buruk selalunya disebabkan oleh tekanan dan keletihan. Jika ini kes anda, biarkan diri anda berehat. Ketepikan telefon dan perniagaan anda, selak majalah, berjalan-jalan atau tidur sebentar. Masa rehat yang singkat tidak mungkin mencetuskan kiamat, tetapi ia mungkin memulihkan kekuatan dan mood.

10. Terima kasih kepada diri sendiri

Satu lagi latihan mudah yang akan mengingatkan anda bahawa segala-galanya tidak begitu buruk, walaupun pada bulan November dan semuanya tidak terkawal. Buat senarai sepuluh perkara yang anda boleh berterima kasih kepada diri sendiri. Adakah anda mempunyai sarapan pagi yang lazat dan menyelerakan? baiklah. Pernahkah anda membaca artikel yang berguna? Hebat. Anda perlu mencari tepat sepuluh sebab untuk memuji.

Ingat bahawa mood buruk yang berlarutan boleh menjadi tanda kemurungan. Dan jika anda tidak dapat mengatasi sendiri, maka mungkin ini adalah sebab untuk menghubungi ahli psikologi atau psikoterapi.