Apakah itu detoks digital dan bagaimana untuk mengetahui anda memerlukannya sekarang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terfikir bila tiba masanya untuk menjalani diet digital. Mereka juga mengumpul peraturan asas detoks digital dan menemui pilihan relaksasi bagi mereka yang belum bersedia untuk melepaskan alat untuk masa yang lama.

Apa itu detoks digital

Ini adalah nama tempoh apabila seseorang, kerana keletihan daripada aliran maklumat yang berterusan, berhenti menggunakan telefon pintar, tablet dan komputer di luar kerja. Ini adalah semacam jeda, apabila masa lapang boleh dihabiskan untuk komunikasi secara langsung, berjalan, kreativiti atau meditasi, dan bukan pada alat.

Pertapaan media adalah setanding dengan konsep detoks digital. Ia juga dipanggil pantang digital. Ini adalah cara hidup di mana orang ramai tidak menafikan kepentingan komunikasi terkini dan teknologi Internet, tetapi pada masa yang sama mereka tidak menggantung telefon setiap minit percuma. Pertapaan media ialah keinginan untuk mengehadkan masa anda secara munasabah di Internet.

Rangkaian sosial, mesej segera, perkhidmatan penstriman adalah sejenis tarikan untuk otak. Kami terlalu terbiasa dengan hiburan maya sehingga kami menjadi ketagih pada alat, dan akibatnya kami mendapat:

• fabing - tabiat terganggu oleh telefon pintar semasa perbualan langsung dengan lawan bicara;
• nomophobia - takut ditinggalkan tanpa telefon bimbit, iaitu, melupakannya di rumah, "menjatuhkan" bateri atau berada di luar kawasan liputan rangkaian;
• voyeurism skrin ialah tabiat mengintip kehidupan peribadi melalui skrin telefon pintar orang lain dalam pengangkutan awam, pejabat atau tempat lain yang sesak.

Sudah tentu, tidak mungkin lagi untuk meninggalkan alat sepenuhnya di dunia moden, tetapi agak mungkin untuk mengatur diet digital kecil.

Mengapa jeda digital berguna

Pertama, anda benar-benar melibatkan diri dalam apa yang anda lakukan, sama ada di tempat kerja atau makan malam keluarga, bertemu rakan atau bersenam di gim. Jika anda tidak terganggu oleh telefon pintar anda setiap kali ia mengeluarkan bunyi, anda boleh menikmati perkara dan acara di sini dan sekarang.

Kedua, anda mula mencari perkara menarik di luar Internet. Cuba alihkan pandangan anda dari skrin - dan anda akan perasan bagaimana pokok-pokok bertukar hijau hari demi hari, betapa berbezanya orang di dalam kereta bawah tanah. Di samping itu, mungkin ternyata rakan sekerja membincangkan topik yang agak menarik semasa makan tengah hari.

Ketiga, anda mempunyai lebih sedikit masa lapang. Daripada menyelak suapan Instagram anda sebelum tidur, mulakan membaca buku kertas. Semasa rehat kerja, lakukan pemanasan badan dan senaman untuk mata. Semasa pengangkutan atau semasa sarapan pagi, ketepikan telefon anda, fikirkan tentang rancangan anda untuk hari itu atau orang yang sudah lama anda tidak jumpa.

Keempat, anda menjadi lebih tenang apabila telefon pintar anda tidak berdering, bip atau bergetar setiap minit. Sama ada pemberitahuan, atau spam, atau berita, atau rakan menyukai rakan lain - dalam banyak situasi ini menjengkelkan dan mengganggu.

Bagaimana untuk mengetahui bila sudah tiba masanya untuk diet digital

Menggantung di Internet boleh dibandingkan dengan makan. Selagi anda memasak pelbagai hidangan lazat dan makan secara sederhana, tiada masalah. Tetapi dengan kemunculan berat badan berlebihan, sesak nafas dan masalah kesihatan, anda mungkin akan berfikir tentang diet dan sukan. Keadaan yang sama sedang berkembang dengan penggunaan maklumat digital. Menurut VTsIOM, 77% pengguna Internet di Rusia mengakui Life on the Internet dan tanpa itu mereka memerlukan rehat dari Internet secara berkala, dan 44% daripada mereka yang ditinjau mengatakan bahawa mereka sengaja mematikan akses Internet mereka selama sehari atau lebih.

Senarai semak mudah akan membantu anda mengetahui sama ada detoks digital sesuai untuk anda. Semakin banyak kenyataan daripada senarai itu menggambarkan gaya hidup anda, semakin anda ketagih dengan teknologi moden dan semakin anda memerlukan rehat.

1. Bergerak di sekitar apartmen, anda membawa telefon pintar anda bersama anda.
2. Selalunya berlaku bahawa anda menghidupkan TV atau YouTube anda, membuka Facebook pada komputer riba atau tablet anda, dan pada masa yang sama menyelak foto Instagram dari telefon anda.
3. Selepas melihat berita di rangkaian sosial, anda mengemas kini suapan dan segera pergi ke pusingan kedua.
4. Daripada foto busur bergaya dalam reben, anda ingin membuang pakaian anda dan membeli yang baharu.
5. Selepas penerbitan foto atau cerita seterusnya di rangkaian sosial, anda menyemak bilangan tontonan dan suka setiap minit.
6. Anda sentiasa membalas mesej dengan serta-merta, jadi anda mengharapkan orang lain membalas mesej anda secepat itu dan berasa jengkel jika anda perlu menunggu.
7. Anda berasa cemas, hampir panik, jika anda tiba-tiba tidak menemui telefon anda berdekatan.
8. Perkara pertama yang anda lihat selepas bangun tidur dan perkara terakhir sebelum tidur ialah skrin telefon pintar anda.
9. Tekanan, kurang tidur, keletihan, masalah multitasking telah menjadi teman tetap anda.
10. Anda tidak membaca berita itu sepenuhnya, dengan teliti, dan hingga akhir. Anda hanya berminat dengan tajuk dan bukannya kandungan.

Bagaimana untuk mengatur detoks digital

Hanya satu kenyataan dengan semangat "Saya bosan dengan telefon, saya berehat" sangat sedikit orang yang membawa kepada kejayaan. Cuba fahami dan sedar apa yang anda hilang sambil melekat tanpa tujuan pada skrin. Sebagai contoh, satu jam yang dihabiskan di rumah di media sosial boleh dihabiskan untuk menunggang basikal atau berjalan dengan anjing. Apl temu janji berguna, sudah tentu, tetapi pesta dengan rakan boleh menjadi lebih berkesan untuk mencari pasangan jiwa. Fikirkan tentang apa yang anda mahu lakukan pada masa lapang anda.

Jika mustahil untuk meninggalkan alat sepenuhnya dan sepenuhnya, berehat satu hari. Sebagai contoh, rancang hari Sabtu dan tumpukan pada aktiviti yang menyenangkan yang tidak berkaitan dengan Internet, panggilan dan pemesej segera. Sebagai alternatif, anda boleh mengamalkan waktu berpuasa setiap hari.

Sebelum anda pergi ke luar talian untuk masa yang lama untuk kali pertama, beri amaran kepada keluarga, rakan dan juga rakan sekerja anda tentang perkara ini. Anda tidak mahu mereka menghubungi jabatan polis dan hospital dalam usaha mencari anda.

Pertimbangkan semula tetapan telefon anda: matikan pemberitahuan yang tidak perlu, bersihkan senarai rakan anda di rangkaian sosial supaya tidak terganggu oleh foto lain kucing kakak rakan sekolah ibu anda. Jam tangan pintar atau gelang kecergasan pelbagai fungsi akan menjadi penolong yang baik. Dengan mereka, anda akan berhenti merebut telefon pintar anda setiap kali anda menghubungi, tetapi jangan terlepas mesej yang sangat penting.

Apabila merancang percutian anda yang seterusnya, pilihlah lawatan detoks digital. Populariti mereka kini berkembang hampir pada kelajuan kosmik. Program perjalanan sedemikian termasuk yoga, meditasi, bersiar-siar keindahan alam semula jadi dan kuliah falsafah. Kadangkala pelancong ditawarkan untuk mendepositkan telefon pintar mereka sebagai pertukaran untuk panduan hidup tanpa gajet. Bukankah ini satu cabaran bagi orang moden?