10 senaman yang akan menjadikan payudara anda lebih besar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dada yang berkembang itu cantik. Malangnya, tidak semua orang boleh berbangga dengan fizikal yang sempurna dari alam semula jadi. Nasib baik, hampir semua orang boleh membetulkan kekurangan dengan kemahuan dan latihan khusus.

1. Pukulan tangan dengan dumbbell

Dapatkan sikap tinju. Bawa lengan bengkok anda dengan dumbbell ke belakang sedikit, dan kemudian mula menerjang ke hadapan dengan satu tangan, kemudian yang lain.

2. Pengurangan tangan dalam keadaan meniarap

Latihan ini dilakukan dengan bola gimnastik, di mana anda mesti berbaring dengan belakang anda. Dalam kes ini, kaki harus dibengkokkan pada sudut yang betul dan berehat di atas lantai. Lengan direnggangkan dan dibengkokkan. Lakukan pengurangan tangan dengan dumbel di hadapan dada sambil memusingkan tangan.

3. Tekan tubi dengan menyentuh bahu

Lakukan tekan tubi biasa. Selepas itu, sentuh tapak tangan kiri ke bahu kanan, dan kemudian - dengan tapak tangan kanan ke bahu kiri. Terdapat juga versi ringan latihan ini yang memfokuskan pada lutut.

4. Mengangkat tangan melalui sisi ke atas

Ambil dumbbell dan pegang dengan tangan yang dihulurkan dengan tapak tangan ke hadapan. Angkat lengan anda melalui sisi ke atas, dan kemudian turunkannya ke posisi permulaan.

5. Penekan bangku ganti

Ambil posisi permulaan supaya belakang anda berada di atas bola gimnastik dan kaki anda di atas lantai. Tangan dengan dumbbell dibentangkan dan dibengkokkan pada siku. Lakukan lunges bergantian ke atas dengan putaran lengan di sekeliling paksinya.

6. Papan dengan tangga sisi

Ambil kedudukan papan pada lengan lurus. Ambil satu langkah sisi ke kiri dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Selepas itu, bergerak ke kanan dan ambil kedudukan permulaan semula.

7. Pengurangan tangan di hadapan dada dalam keadaan duduk

Untuk melakukan senaman ini, duduk di atas lantai dan sandarkan punggung anda pada bola gimnastik. Selepas itu, rentangkan lengan lurus anda dengan dumbbell ke sisi dan sekali lagi bawa ke hadapan dada anda.

8. Tekan tubi dalam sokongan dari belakang

Letakkan tangan anda di tepi kerusi kerusi dan letakkan tumit anda di atas lantai. Bengkokkan lengan anda perlahan-lahan, berlama-lama sedikit pada titik terendah, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.

9. Papan dengan mengangkat tangan

Senaman yang sangat mudah iaitu pengubahsuaian papan biasa. Anda hanya perlu meregangkan tangan anda secara bergantian ke hadapan, sambil mengekalkan keseimbangan.

10. Perenang

Untuk melakukan senaman ini, anda perlu berbaring tengkurap di atas tikar gim. Angkat bahagian atas badan dan buat pergerakan bulat dengan tangan anda, seolah-olah anda sedang berenang.

Sila ambil perhatian bahawa otot dada terdiri daripada beberapa berkas, jadi banyak usaha diperlukan untuk menyelesaikannya sepenuhnya. Oleh itu, kadangkala disyorkan untuk mengubah suai sedikit latihan, sebagai contoh, melaksanakannya pada sudut yang berbeza atau dengan amplitud yang lebih besar untuk menangkap bilangan maksimum otot dalam kerja.