Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Kompleks intensif dari Iya Zorina akan membantu meningkatkan perbelanjaan kalori dan memuatkan otot dengan betul.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Setiap latihan kompleks dilakukan dalam masa seminit dan terdiri daripada dua bahagian. Yang pertama berlangsung selama 40 saat - ia termasuk senaman yang sengit dan mempercepatkan degupan jantung.
Yang kedua mengambil baki 20 saat dari minit dan mengandungi latihan yang lebih senyap - pergerakan statik atau intensiti rendah. Anda akan mempunyai masa untuk memulihkan pernafasan, dan otot akan menerima tekanan tambahan.
Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:
- Lompat tali + pegang cangkung pada jari kaki.
- Tekan tubi terbalik + papan terbalik.
- "Basikal" + angkat kaki perlahan.
- Melompat dengan pembalikan dan menyentuh kaki + menahan dalam penembusan menurun.
Jangan berehat di antara latihan: pada akhirnya anda akan mempunyai satu minit untuk menarik nafas anda. Kemudian mulakan semula. Selesaikan lima pusingan.
Cara melakukan senaman
Lompat tali
Lompat kuat-kuat, cuba rapatkan siku dengan badan. Jika anda tidak mempunyai tali, lari di tempatnya.
Pegang kaki mencangkung
Turun ke dalam mencangkung dengan pendirian yang lebar, pusingkan jari kaki dan lutut ke sisi. Naik ke separuh jari dan tahan kedudukan ini sehingga penghujung minit.
Tekan tubi terbalik
Panjangkan tangan anda dengan jari anda ke sisi untuk melindungi bahu anda daripada terlalu panjang. Turunkan diri anda sejajar dengan bahu anda dengan lantai, pastikan badan anda bergerak hampir dengan sokongan.
Papan terbalik
Berdiri di papan bertentangan, regangkan badan dalam satu baris, pastikan pelvis tidak jatuh.
Basikal
Jangan letakkan tangan anda di atas kepala anda, jangan turunkan kaki anda ke lantai sehingga akhir pendekatan.
Angkat kaki perlahan
Letakkan tangan anda di bawah pelvis anda dan angkat kaki anda perlahan-lahan yang anda boleh. Di bahagian atas, angkat pelvis dari lantai, dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke belakang.
Lompat dengan pusingan U
Lompat lebih tinggi, dalam fasa kedua pergerakan, sentuh kaki anda dengan tangan anda.
Bertahan dalam gaya berjalan beruang
Pastikan bahu berada di atas pergelangan tangan, dan badan diregangkan dalam satu baris dari mahkota ke pelvis.
Tetapkan pemasa untuk tabata supaya tidak keliru dan tidak melihat masa, atau ikuti video dengan saya.
Disyorkan:
Apa yang perlu difikirkan dalam latihan untuk menjadi lebih kuat dan membina otot dengan lebih cepat
Di mana lebih baik untuk mengarahkan perhatian semasa latihan - kepada perasaan anda atau apa yang anda sedang bekerja, bergantung pada hasil yang anda ingin capai
7 pengajaran daripada House of Cards yang akan menjadikan anda lebih kuat
Berikut ialah beberapa rujukan berguna daripada House of Cards untuk dipelajari. Kebenaran hidup ini akan berguna kepada mereka yang jauh dari politik
5 lingkaran neraka: latihan membakar kalori dan mengepam kuasa letupan
Senaman ini mengandungi senaman yang akan mengepam kekuatan anda. Anda tidak akan menghabiskan banyak masa untuk itu, tetapi anda akan menjadi lebih letih daripada di gim
7 situasi yang tidak menyenangkan yang akan menjadikan anda lebih kuat
Terlewat ke kapal terbang, memutuskan hubungan, dipecat - semua ini boleh kelihatan seperti bencana. Malah, setiap gangguan itu boleh mengajar anda banyak perkara
5 lingkaran neraka: pam badan anda dan kuatkan imuniti anda tanpa meninggalkan rumah anda
Kekalkan kekuatan dan ketahanan dari keselesaan rumah anda dengan latihan litar daripada Iya Zorina. Hari ini program ini termasuk lompat, jongkong dan tekan tubi India