Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Senaman untuk rumah yang akan membuat anda lebih letih daripada di gim.
Apa yang diperlukan
Permaidani dan pemasa untuk menjejaki rehat anda.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Lakukan semua latihan berturut-turut beberapa kali, kemudian berehat seminit dan lakukan empat lagi bulatan sedemikian. Jika di penghujung bulatan anda sangat sesak nafas, anda boleh menambah masa rehat kepada 1, 5-2 minit untuk mempunyai masa untuk memulihkan pernafasan anda.
Bergantung pada rentak anda, senaman akan mengambil masa 15 hingga 25 minit. Cuba untuk tidak berehat di antara latihan, hanya di antara bulatan.
- Melompat dengan pusingan pinggul - 20 kali.
- "Dance of the Predator" - 10 kali.
- T-pusing dari posisi berbaring - 10 kali.
- Jambatan glute pliometrik dengan perubahan kaki - 10 kali.
- Tekan tubi letupan ke hadapan - 10 kali.
- Lompatan lunge sisi dengan menyentuh lantai - 10 kali.
- Salib "Penyaliban" - 10 kali.
Agar tidak meremukkan sendi anda untuk seluruh rumah, mula-mula lakukan pemanasan: putar sendi semua anggota badan, buat selekoh dan pusingan badan. Sudah tentu, jika anda melakukan kompleks sebagai latihan bebas, dan bukan sebagai akhir sesi larian atau kekuatan.
Cara melakukan senaman
Melompat dengan pinggul
Senaman memanaskan badan dan memuatkan otot teras. Kekalkan rentak yang tinggi dan cuba panjangkan pinggul anda lebih ke sisi.
Tarian Pemangsa
Di bahagian bawah, pastikan belakang anda lurus, pusingkan lutut anda ke sisi.
T-pusing dari posisi baring
Jangan angkat stokin anda dari lantai, hanya pusingkan badan ke sisi dan halakan tangan anda ke arah siling.
Jambatan glute pliometrik dengan perubahan kaki
Tolak lebih kuat dengan kaki anda supaya pelvis terkeluar dari lantai. Tukar kaki di udara.
Tekan tubi letupan ke hadapan
Tekan tubi luar biasa ini akan berfungsi dengan baik pada bahu dan lengan anda. Luncur ke hadapan dengan pantas dan meletup, sentuh lantai dengan dada anda di bahagian bawah. Jangan bentangkan siku anda ke tepi, biarkan mereka menoleh ke belakang.
Lompat lunge sisi dengan menyentuh lantai
Apabila membongkok, pastikan belakang anda lurus.
Salib "Penyaliban"
Tekan bahagian bawah belakang ke lantai, semasa latihan, hanya bilah bahu yang tercabut. Sentuh jari kaki anda, jangan turunkan kaki anda ke lantai sehingga akhir latihan untuk memuatkan abs dengan lebih baik.
Tulis dalam komen bagaimana latihan itu berjalan. Adakah anda berjaya melengkapkan bulatan tanpa rehat antara latihan, adakah terdapat cukup minit untuk memulihkan pernafasan anda? Dan sudah tentu, cuba yang lain daripada kompleks, mereka adalah sama menarik dan sengit.
Disyorkan:
Bagaimana untuk membangunkan kekuatan letupan dan mengelakkan genangan latihan
Jika otot telah berhenti berkembang, tidak ada kelajuan yang mencukupi dalam berlari atau kuasa pukulan - anda memerlukan kekuatan letupan. Seorang penggodam kehidupan akan memberitahu anda cara membina latihan sedemikian
5 bulatan neraka: senaman yang menarik untuk membakar kalori dengan lebih cepat
Senaman hebat daripada pakar kecergasan Lifehacker ini akan membantu anda membakar banyak kalori dan membina otot dengan berkesan
5 lingkaran neraka: latihan akan meningkatkan metabolisme anda dan menjadikan anda lebih kuat
Kompleks intensif dari Iya Zorina akan membantu meningkatkan perbelanjaan kalori dan memuatkan otot dengan betul. Papan terbalik, basikal dan latihan lain
6 latihan letupan untuk membantu anda berlari dengan pantas
Untuk berlari pantas, keinginan sahaja tidak mencukupi, anda perlu bekerja pada kekuatan letupan kaki anda. Lompatan yang kami temui untuk anda sangat bagus untuk ini
5 lingkaran neraka: pam badan anda dan kuatkan imuniti anda tanpa meninggalkan rumah anda
Kekalkan kekuatan dan ketahanan dari keselesaan rumah anda dengan latihan litar daripada Iya Zorina. Hari ini program ini termasuk lompat, jongkong dan tekan tubi India