11 tabiat buruk yang menguras tenaga mental

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Setiap orang mempunyai jumlah tenaga psikik tertentu, yang dia belanjakan untuk menyelesaikan tugas. Dan jika tenaga ini berakhir, maka produktiviti menurun secara mendadak. Anda harus membuang 11 tabiat ini agar tidak dibiarkan tanpa sumber penting.

1. Kurang rancangan

Lebih banyak keputusan yang anda buat, lebih banyak tenaga psikik yang anda belanjakan. Keputusan ini boleh menjadi besar atau kecil (contohnya, baju yang hendak dipakai).

Tenaga dibazirkan untuk sebarang keputusan. Oleh itu, ramai orang terkenal sengaja mengehadkan diri mereka. Lihat sahaja almari pakaian Barack Obama, Steve Jobs dan Mark Zuckerberg. Setiap daripada mereka, dalam kebanyakan kes, muncul di khalayak ramai dengan pakaian yang sama. Dan usahawan dan ahli ekonomi Amerika Seth Godin tidak pernah mengubah sarapannya, yang terdiri daripada hanya satu koktel kacang pisang.

Penyelesaian: Setiap malam, buat rancangan untuk pagi. Pertama, tambahkan tugas penting kepadanya. Kemas kini senarai mengikut keperluan.

2. Perancangan yang berlebihan

Perancangan yang berlebihan juga boleh memudaratkan. Mengisi senarai tugasan anda dengan kerja, perjumpaan keluarga, sukan boleh menjadi cukup mudah, tetapi ia lebih sukar untuk ditangani.

Mempunyai masa lapang untuk berehat adalah salah satu aspek terpenting dalam kehidupan yang seimbang. Anda boleh melupakannya dengan mudah, tetapi anda perlu berehat.

Penyelesaian: Tinggalkan ruang dalam pelan setiap hari untuk aktiviti yang menenangkan anda. Ia mungkin sejenis hobi atau sekadar membaca buku.

3. Mengabaikan kekusutan

Anda mungkin berfikir bahawa memastikan tempat kerja anda kemas tidak sepenting menjadi produktif. Tetapi produktiviti boleh bergantung pada berapa banyak tempat itu dibersihkan. Kajian telah menunjukkan bahawa sejumlah besar rangsangan visual mempunyai kesan yang ketara pada otak apabila anda cuba fokus.

Lebih banyak tenaga mental dibelanjakan untuk tumpuan apabila terdapat banyak perkara di atas meja yang mengganggu perhatian. Walaupun ini bukan telefon pintar dan peranti lain yang mengeluarkan bunyi dan bergetar, tetapi klip kertas, pad nota dan cawan dengan teh yang belum siap.

Penyelesaian: Kekalkan ketertiban, bukan sahaja di tempat kerja, tetapi di mana mungkin. Ia meningkatkan kepekatan dan hanya menenangkan.

4. Berlengah-lengah

Apabila anda berasa seperti otak anda letih, ia menggoda untuk menangguhkan semua kerja sehingga kemudian. Kadang-kadang ia masuk akal: Sukar untuk mengerjakan projek penting apabila anda tidak dapat memanfaatkan diri anda sepenuhnya. Tetapi penangguhan boleh memberi kesan buruk kepada tenaga psikik.

Ia juga memerlukan usaha untuk memutuskan sama ada untuk memulakan perniagaan sekarang atau menangguhkannya sedikit. Walaupun mengingati tugas yang tidak diselesaikan memerlukan usaha. Semua ini membawa kepada kehabisan rizab mental.

Penyelesaian: Ikut peraturan dua minit: Jika anda boleh menyelesaikan tugasan dalam masa ini, maka jangan fikir untuk menangguhkan. Pada masa yang sama, anda sentiasa boleh berehat dua minit dengan sedikit atau tiada kehilangan tumpuan.

5. Perfeksionisme

Berusaha untuk mendapatkan hasil yang sempurna adalah baik, tetapi secara sederhana. Ia boleh mengambil banyak masa untuk mencuba menyelesaikan 10 daripada 10 tugasan, tetapi usaha berlebihan anda mungkin tidak disedari sama sekali.

Adalah lebih baik untuk belajar berhenti pada masa ini apabila anda memahami bahawa kerja itu dilakukan dengan baik dan tidak ada gunanya melakukannya lebih jauh. Kemungkinan besar bos anda akan mengambil masa seminit atau kurang untuk membaca surat yang telah anda teliti selama satu jam.

Penyelesaian: tanya diri anda sama ada anda berpuas hati dengan hasil kerja. Jangan buang banyak tenaga psikik untuk mencapai hasil yang sempurna. Cuma buat kerja dengan baik.

6. Berbilang tugas

Kajian menunjukkan bahawa multitasking sangat tidak berkesan secara kognitif. Beralih dari satu aktiviti ke aktiviti lain tidak terlepas pandang: setiap kali anda membazir tenaga.

Tetapi bagi sesetengah orang, multitasking hanya meningkatkan produktiviti. Jika ini adalah kes anda, teruskan kerja yang baik - item ini bukan untuk anda. Tetapi kebanyakan orang menjadi lebih baik apabila mereka bersendirian.

Penyelesaian: Jadikan satu tugasan sebagai tabiat. Menggunakan Teknik Pomodoro, belajar untuk fokus pada satu matlamat selama 25 minit dan kemudian beri otak anda berehat dengan cepat.

7. Keengganan menyimpan rekod

Lebih banyak maklumat yang anda simpan dalam kepala anda, lebih banyak tenaga yang anda belanjakan. Ini mungkin termasuk senarai beli-belah, idea percutian hujung minggu atau nombor telefon seseorang. Jika semua ini tidak ditulis, maka otak perlu membuat banyak usaha tambahan.

Mengambil nota adalah sangat mudah dan berguna. Dengan aplikasi mengambil nota, anda tidak akan melupakan sesuatu yang penting, walaupun otak anda sibuk dengan tugasan yang berbeza.

Penyelesaian: Ambil nota di atas kertas atau secara elektronik. Apabila anda menulisnya, anda seolah-olah memberitahu otak anda, "Bertenang, kawan, saya sudah melakukan kerja untuk anda." Ia juga dipercayai bahawa apa yang anda tulis lebih baik disimpan dalam ingatan.

8. Pemakanan yang tidak baik

Apa yang anda makan juga mempunyai kesan yang besar terhadap produktiviti. Makanan glisemik tinggi seperti roti putih, nasi putih, dan apa-apa sahaja dengan gula halus akan memberikan anda rangsangan tenaga yang cepat. Tetapi ia akan diikuti dengan penurunan mendadak dan keletihan.

Makanan dengan indeks glisemik yang lebih rendah, seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta makanan tinggi protein, meningkatkan tenaga dengan lebih lancar dan membolehkan anda mengekalkannya lebih lama.

Penyelesaian: Ia cukup untuk menukar sedikit sistem kuasa untuk merasakan perbezaan yang ketara. Makan kacang, ikan, dan beri segar. Dan jangan terpaku pada kafein. Ia membantu, tetapi tidak lama.

9. Kekurangan air

Minum banyak air. Berapa banyak yang perlu diminum boleh dipertikaikan, tetapi jika anda minum enam hingga lapan gelas sehari, anda akan berasa lebih baik. Walaupun penurunan kecil dalam tahap penghidratan badan mempunyai kesan yang ketara terhadap kesejahteraan dan produktiviti.

Jika anda sudah biasa minum minuman bergas, kopi dan teh, maka memilih air tidak akan semudah yang disangka. Tetapi ia berbaloi.

Penyelesaian: Jika anda merasa sukar untuk memaksa diri anda minum banyak air, cuba apl khusus seperti My Water Balance. Ia akan menunjukkan kepada anda berapa banyak yang anda perlu minum setiap hari dan akan membantu dengan motivasi.

10. Kurang tidur

Tiada apa-apa yang memberi tenaga seperti tidur. Tidur yang cukup membolehkan anda melaksanakan tugas dengan cekap dan tidak keletihan.

Jika anda tidak cukup tidur, otak anda tidak menggunakan semua sumbernya. Sesetengah daripada mereka boleh "terjaga" dengan kafein, tetapi dari masa ke masa, imuniti berkembang kepadanya. Di samping itu, kerana kopi dan minuman tenaga, tabiat kurang tidur timbul, jadi keletihan datang lebih cepat.

Penyelesaian: Berikan badan anda tidur yang cukup seperti yang diperlukan. Jika anda berasa letih sepanjang hari, maka anda pasti perlu tidur lebih banyak. Kebanyakan orang memerlukan kira-kira lapan jam tidur biasa, jadi mulakan dari nombor itu dan laraskan mengikut perasaan anda.

11. Mengabaikan aktiviti kegemaran

Walaupun anda mengambil kira semua perkara di atas, anda boleh dengan mudah lupa atau tidak mencari masa untuk aktiviti kegemaran anda. Hobi, permainan video, membaca buku atau kursus perkembangan - senarainya tidak berkesudahan.

Penyelesaian: jika anda perlu menambah hobi yang anda tidak boleh hidup tanpanya dalam rancangan harian anda, jangan ragu untuk menambahnya. Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk memulakan hari anda dengan 20 minit melakukan perkara yang anda suka. Apa-apa sahaja yang melegakan, memberikan senyuman pada wajah anda dan membantu anda menikmati kehidupan adalah berbaloi untuk ditambahkan pada rutin harian anda.