12 tabiat yang secara senyap mencuri tenaga setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Malah menonton rancangan TV kegemaran atau lampu yang dihidupkan pada waktu malam boleh menyebabkan kita keletihan.

Pernahkah anda terfikir mengapa anda sering mendapati diri anda keletihan pada waktu petang? Mungkin, tabiat yang tidak berbahaya, yang ramai tidak ambil perhatian, harus dipersalahkan.

Bayangkan tenaga itu ialah segelas air yang berlubang di dalamnya. Terdapat dua cara untuk mengekalkan jumlah air yang mencukupi di dalamnya: sentiasa menambah cecair atau menghapuskan jurang.

Untuk mengekalkan tahap tenaga yang tinggi sepanjang hari, anda boleh mencipta tabiat yang lebih sihat, seperti makan dengan betul, kerap bersenam dan tidur yang cukup. Dan anda boleh mengecualikan tabiat buruk daripada kehidupan anda yang memerlukan tenaga.

1. Tonton siri dan rancangan TV yang terlalu emosional

Banyak kandungan yang kompleks dan meletihkan emosi boleh menyebabkan keletihan mental. Ini kerana kita sering mengenali watak utama, membayangkan diri kita di tempat mereka dan merasai apa yang mereka rasa.

"Pengalaman ini membolehkan seseorang melihat dunia dengan cara yang berbeza dan mendapat akses kepada emosi yang tidak dapat dia alami sebelum ini," jelas MD, pakar psikiatri Leela R. Magawi.

Walau bagaimanapun, emosi yang kuat boleh menyebabkan keseronokan saraf yang berlebihan. Menahan isyarat yang terlalu teruja memerlukan lebih banyak usaha mental, yang bermaksud kita menjadi lebih cepat letih. Lebih-lebih lagi, ini terpakai kepada kedua-dua pengalaman negatif dan positif, kerana ia mengaktifkan sambungan yang serupa di dalam otak.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Pilih kandungan dengan berhati-hati dan perhatikan perasaan anda semasa menonton, serta sepanjang jam dan hari seterusnya. Ini akan membantu anda mencari topik pencetus yang menyebabkan keseronokan yang tidak perlu.

Cara lain ialah mengehadkan bilangan filem, siri TV dan rancangan yang terlalu beremosi dan mencairkannya dengan filem yang lebih tenang dan neutral.

2. Ambil rehat panjang antara waktu makan

Badan kita menerima tenaga daripada apa yang kita makan, dan karbohidrat berfungsi sebagai sumber utamanya. Pakar diet yang berkelayakan Caroline Lacey menyatakan bahawa bahagian tubuh manusia, seperti otak, hanya boleh menggunakan glukosa, karbohidrat paling ringkas, untuk tenaga.

Di samping itu, badan kita menyimpan sebahagian daripada simpanan glukosanya di dalam hati, sekiranya gula dalam darah menurun, contohnya antara waktu makan.

Pakar Psikologi Uma Naidu yang pakar dalam masalah pemakanan. Pengarang buku "Otak Bermasalah".

Apabila kita makan lebih banyak karbohidrat, terutamanya yang mudah, tahap insulin kita meningkat. Selepas makan, ia mencapai tahap maksimum, dan jumlah gula dalam darah mungkin berkurangan. Ia membuatkan kita berasa letih dan kosong.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Biasanya, pakar menasihati anda untuk makan setiap lima jam, tetapi di sini semuanya adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor. Adalah lebih baik untuk sentiasa membawa makanan ringan bersama anda, seperti bar protein yang sihat, kacang atau buah-buahan.

3. Tinggalkan kucar-kacir pada desktop anda

Bekerja dalam keadaan kucar-kacir membahayakan perhatian kita. Akibatnya, kita menghabiskan lebih banyak masa untuk tugas-tugas yang paling asas dan ia menggunakan tenaga.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Kekalkan ketertiban di atas meja anda - biarkan setiap benda mempunyai tempat yang ditetapkan dengan jelas.

Leela R. Magawi

Saya mengesyorkan meluangkan masa 10-15 minit setiap hari bekerja membersihkan meja sambil mendengar muzik yang menenangkan. Ini akan mewujudkan tingkah laku baharu, bermanfaat dan positif.

4. Merancang terlalu awal

Sekilas pandang pada kalendar, di mana lima atau lebih tugas ditulis untuk setiap hari, boleh menyebabkan kebimbangan dan keengganan untuk meninggalkan rumah. Dan kini tenaga anda sudah kehabisan, dan anda masih belum mula berniaga.

Pakar Psikiatri Tyson Lippe.

Merancang perkara lebih awal membantu anda mengetepikan jumlah masa yang sesuai untuk setiap tugasan dan memastikan anda tidak terlupa apa-apa. Walau bagaimanapun, pandangan jauh yang berlebihan merampas fleksibiliti dan memaksa anda untuk hidup pada masa hadapan, dan bukan pada masa kini.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Gunakan perancangan hanya dalam bidang kehidupan tertentu: untuk tugas kerja, mesyuarat penting atau perayaan keluarga, membuat temu janji dengan doktor. Selebihnya, cuba untuk tidak membebankan diri anda dengan kerumitan yang tidak perlu.

"Mengetepikan masa lapang untuk hobi, rekreasi, atau tidak melakukan apa-apa membuatkan anda berasa seperti orang bebas yang mengawal hidup anda," tegas Tyson Lippe.

5. Membuka terlalu banyak tetingkap dalam penyemak imbas

Bilangan tab yang banyak melebihkan bukan sahaja komputer, tetapi juga otak.

Pakar Neurologi Rena Mafi.

Beralih dari satu tab ke tab yang lain mencipta ilusi bahawa anda sedang melakukan kerja yang luar biasa. Malah, anda tidak mendalami sepenuhnya mana-mana tugas, yang bermaksud bahawa anda tidak boleh benar-benar berkesan.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Pantau dengan kerap perkara yang anda buka dalam penyemak imbas anda. Tanya diri anda sama ada anda memerlukan tab ini sekarang, dan jika ya, mengapa. Mana-mana halaman yang tidak berkaitan dengan kerja boleh ditambahkan pada Senarai Bacaan atau ditutup - kemungkinan besar, ia hanya gangguan.

6. Jawab panggilan masuk dengan segera

Para saintis di University of California, Irvine telah membuktikan bahawa kita mengambil masa lebih daripada 20 minit untuk mendapatkan semula tumpuan selepas sebarang gangguan. Dan perbualan telefon pastinya termasuk dalam kategori ini.

Rena Mafi

Panggilan boleh memakan tenaga. Sistem saraf bukan sahaja mesti beralih kepada tugas lain, tetapi juga "memproses" perbualan di mana anda tidak melihat bahasa badan dan ekspresi muka lawan bicara. Dan ini membawa beban tambahan pada otak.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Sebelum mengklik pada butang "Terima Panggilan" hijau, berhenti dan fikirkan jika ini masa yang sesuai untuk mengganggu apa yang anda lakukan dan jika anda bersedia untuk perbualan pada masa ini.

Rena Mafi menasihatkan meminta rakan sekerja, keluarga dan rakan menghantar mesej "proaktif" kepada anda sebelum membuat panggilan. Ini akan memberi anda masa tambahan untuk memahami sama ada anda mahu bercakap atau tidak, dan melegakan anda daripada pemikiran bahawa kini anda perlu segera mencari minit percuma di tengah-tengah kesibukan kerja atau rumah.

7. Hentikan tugas separuh jalan

Anda mungkin biasa dengan situasi ini: hari ini terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan, anda telah hampir menyelesaikan salah satu daripadanya, apabila tiba-tiba sesuatu yang lebih mendesak muncul. Akibatnya, kerja-kerja awal terpaksa ditangguhkan sehingga kemudian dan tertangguh untuk mengambil tugasan baharu. Tetapi otak tidak berfungsi seperti itu. Sedikit perhatian secara tidak sengaja "ditunda" bersama-sama dengan tugas yang sangat belum selesai itu.

Rena Mafi

Apabila perhatian anda "terpecah", otak anda mula bekerja dua kali lebih keras. Dia berfikir bukan sahaja tentang tugas baru, tetapi juga tentang tugas yang anda terpaksa berhenti buat sementara waktu.

Lebih kerap ini berlaku, lebih banyak sumber yang dibelanjakan oleh otak. Tidak hairanlah kita berasa letih jauh sebelum penghujung hari.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Malangnya, adalah mustahil untuk melindungi diri anda daripada penampilan tugasan baharu, tetapi terdapat beberapa helah yang akan membantu otak mengatasinya dengan lebih cekap.

Rena Mafi menasihatkan untuk bekerja dengan tetapan pada telefon atau komputer anda dan kerap menyemak mesej baharu hanya apabila anda benar-benar mempunyai peluang untuk berbuat demikian.

Anda juga boleh memperuntukkan lebih banyak masa untuk tugas itu daripada yang diperlukan. Kemudian, walaupun dengan kemunculan kes baharu, anda akan dapat menyelesaikan tugasan sebelumnya tepat pada masanya dan barulah menangani tugasan seterusnya.

Jika taktik ini tidak berkesan, cuba lakarkan perkara yang anda perlukan untuk menyelesaikan masalah sebelumnya apabila anda boleh kembali kepadanya. Ini akan menyelamatkan anda daripada pemikiran yang tidak perlu, kerana anda sudah mempunyai strategi untuk tindakan selanjutnya dan anda akan dapat mengatasi tugasan dengan lebih cepat.

8. Membungkuk

Doktor Noin Safdar menyatakan bahawa postur yang lemah memberikan tekanan tambahan pada otot, sendi dan tendon. Akibatnya, badan memerlukan lebih banyak tenaga, yang membawa kepada keletihan.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Jika sukar untuk mengekalkan kedudukan ideal anda sendiri, gunakan alat khas: kerusi pejabat yang selesa dengan sandaran yang sesuai, bantal ortopedik, atau bahkan korset pembetulan.

9. Pernafasan yang salah

Selalunya ini berlaku apabila kepala penuh dengan banyak pemikiran dan masalah. Pernafasan cetek mengurangkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam badan - dan oleh itu ke dalam darah, organ dan sel. Ini boleh mencetuskan sambungan dalam otak yang membawa kepada keletihan.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Setiap kali anda merasakan tekanan masuk, tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan beberapa kali. Adalah lebih baik untuk tidak menunggu kehabisan kekuatan moral dan melakukan latihan pernafasan semasa rehat kerja, serta pada awal dan akhir hari.

Cuba pernafasan diafragma. Letakkan satu tangan di atas dada anda dan satu lagi di perut anda. Tarik nafas melalui hidung anda, sambil menonjolkan perut anda dan pastikan dada anda tidak bergerak. Hembus nafas melalui bibir anda yang sedikit mencebik, ketatkan otot perut anda dan biarkan ia kembali ke kedudukan asalnya.

10. Tinggalkan tugas kecil untuk kemudian

Menjawab mesej, menggantikan mentol yang terbakar, mendaftarkan haiwan peliharaan untuk doktor haiwan - secara beransur-ansur semua perkara kecil ini bertukar menjadi senarai besar yang membuat anda pening. Dan walaupun tugas paling mudah kelihatan mustahil hanya kerana bilangannya.

Fikiran berterusan seperti "Saya akhirnya perlu melakukan ini" boleh menyebabkan perasaan bersalah dan juga kebimbangan.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Sebaik-baiknya, apa-apa tugasan yang mengambil masa kurang daripada lima minit harus dilakukan dengan segera. Jika ini tidak mungkin, lebih baik tidak bergantung pada ingatan anda, tetapi tuliskan semua yang perlu dilakukan. Ini akan membantu anda berasa lebih tenang, kerana anda pasti tidak akan melupakannya dan akan menyelesaikannya sebaik sahaja tiba masanya.

Anda boleh memperuntukkan 30 hingga 60 minit seminggu untuk bekerja dengan senarai ini. Ini akan menggantikan perasaan bersalah dengan perasaan produktif.

11. Jangan tutup lampu pada waktu malam

Cahaya terang dalam gelap membuatkan otak kita berfikir bahawa hari masih berjalan. Ini menghalang pengeluaran hormon tidur melatonin dan membawa kepada insomnia dan keletihan.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Selepas matahari terbenam, cuba kurangkan kecerahan, dan matikan lampu sepenuhnya pada waktu malam. Cuba gunakan warna yang lebih hangat untuk pencahayaan yang lebih dekat dengan spektrum merah. Ia tidak menjejaskan kitaran tidur secara negatif seperti yang lain.

12. Ikut nasihat orang lain

Saudara-mara dan rakan-rakan boleh memberitahu anda laluan pembangunan, tetapi cadangan mereka harus sentiasa disesuaikan dengan matlamat anda sendiri dan keperibadian anda. Jika tidak, anda berisiko menjadi boneka untuk penjelmaan keinginan orang lain.

Mengikuti nasihat orang lain secara membuta tuli memerlukan masa dan tenaga, dan juga membawa kepada kekecewaan dan juga penolakan terhadap diri sendiri atau keadaan.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Pendekatan kepada cadangan adalah kritikal. Fikirkan sama ada mereka akan membantu anda dan bagaimana hidup anda akan berubah jika anda mengikuti mereka.

Sebagai contoh, dakwaan popular bahawa bekerja dengan komputer riba di atas katil tidak baik untuk kesihatan anda tidak memenuhi keperluan orang yang mengalami sakit belakang kronik atau kebimbangan yang teruk. Dalam keadaan mereka, penyelesaian sedemikian jauh lebih baik daripada perjalanan biasa ke pejabat atau jam duduk di meja.

Analisis nasihat yang anda terima, dan jika anda masih memutuskan untuk mengikutinya, jangan lupa bahawa anda patut melaksanakan cadangan orang lain dalam hidup anda dengan cara anda sendiri.