Cara Menurunkan Berat Badan: Teknik, Produk dan Contoh Inspirasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sepatutnya ramai orang yang baik - alasan yang baik untuk mereka yang cuba tetapi tidak dapat menurunkan berat badan. Seseorang tidak mempunyai kemahuan, seseorang tidak mempunyai pengetahuan. Artikel ini akan membantu kedua-duanya. Mari kita pertimbangkan fisiologi penurunan berat badan, kaedah dan produk yang menyumbang kepada ini, dan juga memberi contoh motivasi orang sebenar.

Halangan fisiologi

Anda menjalani diet, bersenam, anda mempunyai motivasi yang kuat, tetapi berat badan beku dan degil tidak berkurangan. kenapa? Terdapat sekurang-kurangnya empat sebab fisiologi:

1. Penghantaran oksigen yang lemah. Jika sel anda tidak mendapat oksigen yang mencukupi, tiada apa dalam badan anda akan berfungsi dengan baik, termasuk penurunan berat badan.
2. Gula darah tidak seimbang. Rintangan insulin atau hipoglikemia boleh menjadi punca banyak masalah kesihatan, termasuk berat badan berlebihan.
3. Masalah dengan rembesan adrenalin dan sistem pembelahan. Kortisol adalah hormon tekanan yang dihasilkan dalam korteks adrenal. Tahap kortisol yang meningkat secara kronik meningkatkan paras gula darah, yang kemudiannya meningkatkan tahap insulin. Ini adalah salah satu sebab yang mungkin menghalang anda daripada membakar lemak.
4. senak perut. Pembersihan adalah salah satu faktor penurunan berat badan. Sekiranya saluran gastrousus tidak stabil, sukar untuk mematuhi diet pemakanan.

Baca lebih lanjut mengenai halangan fisiologi terhadap penurunan berat badan dalam artikel seterusnya.

Langkah pertama

Bermula adalah bahagian yang paling sukar. Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan. "Saya perlu mengira kalori!", "Saya tidak akan melihat kek kegemaran saya lagi!" - kita dihantui oleh berpuluh-puluh ketakutan, yang sebenarnya tidak lain hanyalah kemalasan yang bertopengkan kebimbangan. Jangan biarkan dia mendapat yang terbaik daripada anda.

Terdapat beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan, walaupun ia sangat menakutkan. Sebagai contoh, anda tidak sepatutnya menetapkan matlamat global yang menakutkan - untuk menurunkan berat badan 60 kg. Pecahkan kepada beberapa tugas kecil, dan oleh itu tidak begitu mengganggu: menurunkan berat badan sebanyak 2 kg seminggu.

Anda boleh mendapatkan cadangan lain dengan mengklik pada butang.

Metodologi

Konsep belon … Kebenaran mudah ialah jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar, anda akan mendapat berat badan; jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar, anda kehilangannya. Ini adalah asas kaedah menurunkan berat badan, di mana tubuh manusia secara metafora dibandingkan dengan belon.

Tubuh kita adalah mekanisme yang cekap untuk memproses makanan, dan sangat mungkin untuk mengurangkan kepelbagaian makanan ke tahap minimum yang diperlukan, yang cukup untuk mendapatkan tenaga.

Bagaimana untuk melakukan ini, serta cara mengira jumlah minimum kalori yang diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan fungsi pentingnya, anda akan belajar dari artikel khusus.

Resipi Leo Babauta … Blogger terkenal, guru minimalisme dan produktiviti telah membangunkan diet optimum untuk dirinya sendiri. Ia berasaskan makanan tumbuhan. Pendek kata, untuk sarapan pagi biasanya dia makan oat dengan buah-buahan atau biji kering - menyegarkan dan menyihatkan. Untuk makan tengah hari, salad sayuran dan tauhu. Untuk makan malam, hidangan kacang Mexico atau India.

Sistem Leo Babauta boleh dilanjutkan dan ditambah. Bagaimana? Semua butiran ada di bawah.

Sebagai tambahan kepada teknik ini, terdapat sekurang-kurangnya 58 lagi helah penurunan berat badan. Sebagai contoh, anda tidak sepatutnya makan di hadapan TV. Ia telah terbukti secara saintifik membawa kepada makan berlebihan. Juga, semasa tempoh perjuangan aktif dengan berat badan berlebihan, penggunaan alkohol harus dihadkan. Minuman beralkohol mengurangkan kawalan diri, termasuk kawalan ke atas tingkah laku makan. Ambil cadangan mini ini dan lain-lain sebagai tambahan kepada kaedah utama menurunkan berat badan.

Produk

Apabila anda menurunkan berat badan, rasa lapar sangat teruk. Saya sentiasa mahu mengunyah sesuatu. Jangan menumbuk diri sendiri, makan dengan betul. Terdapat beberapa produk yang sesuai untuk ini:

• epal;
• kacang;
• alpukat dan lain-lain.

Terdapat juga makanan yang, dengan aktiviti fizikal yang mencukupi, menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Sebagai contoh:

• lobak merah (kaya dengan serat);
• madu (menormalkan tahap gula dalam darah);
• ikan (sedikit karbohidrat, tetapi banyak protein) dan lain-lain.

Contoh daripada

James Golik, dengan ketinggian 171 cm, beratnya 127 kg. Dia cukup makan sejak kecil dan tidak ingat dirinya dengan berat badan normal. Dia hanya terbiasa dengan berat badan berlebihan. Dorongan untuk menurunkan berat badan adalah radang paru-paru: James menghabiskan tiga minggu di atas katil dan kehilangan 9 kg. Pemuda itu sedar bahawa badannya pun boleh kembali normal.

Tiada yang mustahil, kita tentukan rangka kerja kita sendiri. Setiap orang harus mencari jalan mereka sendiri, walaupun ia tidak terlalu singkat dan mudah.

James mencuba pelbagai kaedah untuk menurunkan berat badan: mengurangkan bahagian, mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet, beralih kepada vegetarian. Jalannya berduri: diet memberikan hasil dan berhenti bekerja, semangat memberi laluan kepada putus asa dan sebaliknya. Ini berlangsung selama lima tahun. James mencuba pelbagai diet dan sukan. Tetapi semua ini membantunya menyingkirkan 45 (!) Kg.

Seorang lagi wira dengan cerita yang memberi inspirasi ialah Dylan Wilbanks. Pada usia 40 tahun, dia mempunyai berat 137 kg dan berada di ambang masalah kesihatan yang tidak dapat dipulihkan. Pakar perubatan yang merawat memberi amaran tentang kemestian diabetes yang tidak dapat dielakkan. Tetapi Dylan tidak menerima nasib penghidap diabetes gemuk - dia memilih jalan yang berbeza.

Selepas menganalisis pelbagai kaedah menurunkan berat badan, Dylan membuat kesimpulan bahawa prinsipnya adalah sama di mana-mana: mengambil kurang daripada yang anda belanjakan, dan anda akan menurunkan berat badan. Bagi dirinya sendiri, dia memilih sistem Pemerhati Berat. Selepas beberapa bulan, sukan telah ditambah ke dalam diet, kerana, apa pun yang boleh dikatakan, tetapi satu pengurangan kalori tidak mencukupi. Dylan menjadi orang biasa di gim.

Semua ini, serta perjuangan rohani yang berterusan, membawanya ke hasil yang mengagumkan: tolak 56 kg dalam 16 bulan! Begini cara Wilbanks mengulas kejayaannya:

Kehilangan 56 kg berat mengajar saya bahawa saya boleh mencapai apa sahaja jika saya memberikan diri saya sepenuhnya kepada perniagaan ini dan mendorong diri saya dari satu matlamat kecil ke matlamat seterusnya. Saya tidak pernah berasa lebih baik atau lebih gembira, tetapi ia tidak menyelesaikan semua masalah saya.

Seperti yang anda lihat, semua orang boleh menurunkan berat badan. Perkara utama ialah mencari jalan anda. Kami berharap petua kami akan membantu anda membangunkan strategi pemakanan anda dan memilih makanan yang betul, serta memberi inspirasi kepada anda untuk mengambil tindakan.