Bagaimana untuk berhenti malu tentang semua orang dan segala-galanya: 10 kaedah yang berkesan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kesederhanaan bukanlah kejahatan, tetapi rasa malu yang berlebihan boleh mengganggu kehidupan peribadi dan kerjaya anda.

Penggodam kehidupan telah mengumpulkan kaedah khusus dan benar-benar berkesan yang akan membantu anda akhirnya keluar dari kepompong dan mula berkomunikasi secara normal dengan orang ramai.

1. Buat senarai situasi masalah

Adalah lebih baik untuk mula menyelesaikan masalah dengan analisis. Oleh itu, luangkan masa untuk mengingati dan menulis semua situasi di mana anda berasa malu. Jadi sangat spesifik. Daripada "bercakap dengan orang", nyatakan dengan tepat orang yang anda maksudkan: orang yang tidak dikenali, berlainan jantina atau mereka yang berkuasa.

Apabila anda memisahkan masalah, ia nampaknya lebih mudah diselesaikan.

Kemudian cuba susun situasi yang dirakam mengikut urutan meningkatkan kebimbangan (kemungkinan besar, memanggil orang yang tidak dikenali menyebabkan kurang kebimbangan daripada bercakap di hadapan penonton).

Melangkah ke hadapan, senarai ini boleh digunakan sebagai rancangan untuk memerangi rasa malu. Dengan bermula dari kecil, anda akan menghadapi situasi yang semakin sukar. Dan dengan setiap kemenangan baru, perasaan yakin akan berkembang, dan rasa malu, dengan itu, akan berkurangan.

2. Catatkan kekuatan anda

Satu lagi senarai untuk membantu anda mengatasi rasa malu anda ialah tentang kualiti positif anda. Rasa malu biasanya disebabkan oleh harga diri yang rendah. Lawan dia tanpa belas kasihan, mengingatkan diri anda tentang kehebatan anda sendiri (ini bukan jenaka).

Cuba cari kelemahan walaupun untuk kelemahan. Mungkin sukar untuk anda memimpin monolog yang panjang, tetapi anda seorang pendengar yang sangat baik. Kemahiran komunikasi ini boleh dan harus digunakan juga.

3. Tentukan matlamat

Sebarang tindakan menjadi lebih berkesan apabila ia bertujuan. Sudah jelas bahawa rasa malu yang berterusan mengganggu kehidupan, tetapi anda perlu menjelaskan kepada diri sendiri apa sebenarnya yang mengganggu anda. Mungkin matlamat yang dirumuskan akan menjadi pendorong untuk mengatasi masalah lama.

Eric Holtzclaw Usahawan bersiri, pengarang Laddering: Membuka Kunci Potensi Tingkah Laku Pengguna, hos radio

Walaupun hakikatnya saya membuat persembahan, menulis dan menganjurkan rancangan radio, di hati saya seorang introvert. Tetapi sebagai ketua syarikat, saya terpaksa bercakap tentang produk dan perkhidmatan kami. Ini memerlukan saya untuk keluar dari cangkang saya dan menyampaikan mesej kepada dunia. Saya mengatasi rasa malu dengan menyedari bahawa hanya saya yang boleh menyampaikan mesej saya dengan betul. Selepas menyedari hakikat ini, saya mengambil langkah untuk memudahkan diri saya bercakap di khalayak ramai dan bertemu orang baru.

4. Bersenam

Kemahiran perlu diasah, dan tabiat yang mengganggu kehidupan mesti dihapuskan secara sistematik. Semua ini terpakai kepada pergaulan dan rasa malu. Berikut adalah beberapa idea yang boleh anda gunakan sebagai sejenis senaman.

• Program semula diri anda. Bayangkan bahawa rasa malu anda adalah program dalam otak anda yang dilancarkan sebagai tindak balas kepada situasi tertentu, dan anda, sebagai pengguna komputer, mempunyai kuasa untuk mempengaruhi proses ini. Cuba undur ke belakang dan lakukan perkara yang bertentangan dengan kebiasaan anda. Mahu menyorok di sudut semasa majlis? Pergi ke tebal perkara. Terperangkap diri anda berfikir bahawa anda mengambil posisi bertahan dalam perbualan? Cuba tanya orang lain beberapa soalan.
• Bercakap dengan orang yang tidak dikenali. Cuba bercakap dengan orang yang tidak dikenali sekurang-kurangnya sekali sehari (sebaik-baiknya dengan orang yang tidak dikenali). Kemungkinan besar, anda tidak akan melihatnya lagi, jadi jangan ragu untuk mengasah kemahiran komunikasi anda.
• Secara umum, lebih banyak berkomunikasi. Cuba gunakan setiap peluang untuk membuat hubungan dengan orang. Beritahu jenaka, bersetuju dengan ucapan, bertanya khabar kepada mereka yang sering anda temui tetapi tidak pernah memberi salam.
• Memanaskan badan sebelum perbualan penting. Ingin bercakap dengan orang tertentu di pesta, tetapi takut untuk mendekatinya? Berlatih dengan orang yang kurang memalukan. Apabila bercakap tentang perkenalan, cuba beritahu mereka semua yang anda rancang untuk katakan di hadapan orang yang betul. Selepas latihan sedemikian, ia akan lebih mudah untuk bercakap.
• Dan sentiasa bersedia untuk bercakap secara terbuka. Tetapi jangan hadkan diri anda hanya untuk mengulang ucapan. Visualisasikan kejayaan khalayak masa hadapan anda. Ini akan memberi anda keyakinan.

5. Fokus pada orang lain

Masalah dengan orang yang pemalu ialah mereka terlalu memikirkan diri mereka sendiri dan kesan yang mereka akan buat pada orang lain. Cuba alihkan aliran pemikiran daripada diri sendiri kepada orang lain. Berminat, bertanya, berempati. Apabila anda memberi tumpuan kepada orang lain, kebimbangan tentang tingkah laku anda sendiri hilang di latar belakang.

6. Cuba perkara baru

Keluar dari zon selesa anda. Pertama, langkah ini akan memberi kesan positif kepada harga diri anda, dan kedua, ia akan mempelbagaikan kehidupan anda. Anda boleh mendaftar di bahagian sukan atau kursus seni. Satu lagi pilihan hebat ialah bengkel improvisasi. Aktiviti sedemikian membantu untuk membebaskan diri.

7. Perhatikan bahasa badan anda

Membuat hubungan mata, postur yang betul, bercakap dengan kuat dan jelas, dan tersenyum dan berjabat tangan dengan tegas memberitahu orang lain tentang keyakinan dan keterbukaan anda. Bukan itu sahaja, dengan isyarat ini anda menipu otak anda sedikit dan benar-benar mula berasa lebih bebas.

8. Kurangkan berkata "tidak"

Banyak yang telah diperkatakan tentang kepentingan perkataan "tidak". Tetapi orang yang pemalu, sebaliknya, harus mengelakkannya. Keengganan mereka (dinyatakan dalam kedua-dua perkataan dan tindakan) sering ditentukan oleh ketakutan terhadap perkara yang tidak diketahui dan ketakutan malu yang tidak berasas. Jika anda ingin berhenti menjadi malu, belajar untuk mengatakan ya kepada peluang yang diberikan oleh kehidupan.

9. Belajar menguruskan kebimbangan

Beberapa tindak balas fisiologi yang berkaitan dengan rasa malu adalah sukar untuk diatasi. Seseorang mula gagap, seseorang tersipu-sipu atau terlupa kata-kata yang paling mudah. Hampir mustahil untuk menghentikan ini dengan satu usaha kemahuan. Keupayaan untuk berehat dengan cepat, sebagai contoh, dengan bantuan pernafasan dalam, akan membantu mengatasi masalah itu.

10. Jangan mengiklankan rasa malu anda

Anda tidak seharusnya menumpukan perhatian anda dan orang lain pada hakikat bahawa anda mempunyai masalah komunikasi. Oleh itu, anda melabelkan diri anda dan secara tidak sedar mengukuhkan kepercayaan bahawa rasa malu adalah sifat berterusan anda.

Walaupun orang lain menyedari rasa malu anda, berpura-pura bahawa ini adalah kemalangan, bercakap tentangnya secara remeh, dan bukan sebagai masalah yang serius. Adakah anda mula merah muka? Katakan bahawa ini adalah ciri badan anda, dan bukan reaksi terhadap tekanan. Dan jangan sekali-kali mencirikan diri anda sebagai pemalu di hadapan orang yang tidak dikenali. Biarkan mereka membuat pendapat mereka sendiri dan perhatikan ciri-ciri anda yang lain yang lebih menarik.