Bagaimana untuk meningkatkan hemoglobin di rumah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Vitamin B dan C akan membantu anda, dan kalsium akan mengganggu.

Tiada kehidupan tanpa nafas. Ia adalah jelas. Tetapi terdapat bahan dalam badan yang tanpanya pernafasan itu sendiri akan menjadi sia-sia. Salah satunya ialah hemoglobin.

Ini adalah nama protein yang merupakan sebahagian daripada darah. Fungsi utamanya adalah untuk bergabung dengan molekul oksigen yang kita terima semasa pernafasan, dan kemudian, bersama-sama dengan aliran darah, membawa dan memberikannya kepada organ dan tisu.

Tugas kedua, tetapi tidak kurang pentingnya hemoglobin ialah dengan memindahkan oksigen, ia mengambil karbon dioksida dari tisu dan membawanya ke arah yang bertentangan, ke paru-paru. Kita bernafas - dan organ kita menerima oksigen yang diperlukan untuk kehidupan. Kami menghembus nafas dan membersihkan tisu karbon dioksida yang terbentuk di dalamnya. Tanpa hemoglobin, penyedutan dan penghembusan penuh adalah mustahil.

Bagaimana untuk mengenali tahap hemoglobin yang rendah

Jika protein ini tidak mencukupi, badan menerima kurang oksigen. Jantung, otak, dan organ lain mula mengalami hipoksia, yang menjejaskan prestasi mereka dan kesejahteraan kita secara amnya. Terdapat simptom ciri anemia kiraan hemoglobin rendah (ini adalah bagaimana kekurangan hemoglobin dipanggil):

• Awak rasa lemah. Nampaknya anda telah berhenti mempunyai kekuatan yang cukup walaupun untuk perkara biasa.
• Jika anda mengambil sesuatu, anda cepat letih.
• Nampaknya anda sudah mula berfikiran lebih teruk.
• Pening bertambah.
• Anda diberitahu (atau anda sendiri perasan) bahawa anda kelihatan terlalu pucat.
• Pucat amat ketara pada gusi - mereka mempunyai warna merah jambu muda, keputihan.
• Anda sesak nafas dengan mudah dan cepat.
• Anda perasan degupan jantung yang laju. Atau seolah-olah kadangkala jantung berdegup kencang.

Katakan segera: jika anda mengesyaki anda mempunyai tahap hemoglobin yang rendah, anda harus menghubungi ahli terapi. Selepas peperiksaan, doktor anda kemungkinan besar akan menawarkan ujian darah kepada anda. Ini adalah perlu untuk mengetahui apa yang menyebabkan gejala anda: tahap hemoglobin yang sangat rendah atau penyakit lain. Sebagai contoh, gangguan kardiovaskular boleh menyamar sebagai anemia, dan adalah penting untuk tidak mengabaikannya.

Sekiranya tahap hemoglobin rendah disahkan, doktor akan mula mencari puncanya. Terdapat banyak daripada mereka, dan dalam julat yang luas - daripada tidak berbahaya kepada mematikan. Sebagai contoh, penurunan hemoglobin adalah keadaan biasa semasa mengandung atau pada mereka yang cuba menurunkan berat badan dengan menyekat diet mereka. Tetapi penyakit buah pinggang kronik, sirosis hati, hipotiroidisme, keracunan plumbum, pendarahan dalaman, dan pelbagai jenis kanser juga boleh menyebabkan anemia. Secara umum, pastikan anda berunding dengan doktor anda untuk mengetepikan masalah ini.

Bagaimana untuk meningkatkan hemoglobin

Tetapi, katakan, tiada perkara buruk berlaku kepada kesihatan anda. Dalam kes ini, untuk mengembalikan paras hemoglobin kepada normal, cukup hanya sedikit menyesuaikan diet. Berikut adalah beberapa petua tentang Bagaimana untuk meningkatkan hemoglobin bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

1. Makan makanan yang kaya dengan zat besi

Untuk menghasilkan hemoglobin, tubuh memerlukan anemia kekurangan zat besi. Dengan kekurangan unsur surih ini, salah satu jenis anemia yang paling biasa berkembang - kekurangan zat besi. Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan apabila paras hemoglobin anda rendah ialah makan makanan yang kaya dengan zat besi:

• daging dan ikan;
• hati dan bahagian lain (offal) - buah pinggang, jantung, ambing lembu;
• bayam, kangkung, dan sayur-sayuran berdaun hijau lain;
• brokoli;
• kacang dan lentil;
• telur ayam;
• kacang dan biji;
• buah-buahan kering.

2. Tambahkan makanan asid folik ke dalam menu

Asid folik adalah salah satu vitamin B. Ia adalah komponen penting dalam penghasilan hemoglobin dalam badan. Jika anda tidak mendapat cukup bahan ini daripada diet anda, terdapat risiko mengalami anemia kekurangan folat.

Sumber folat yang baik ialah 15 Makanan Sihat Yang Tinggi Kandungan Folat (Asid Folik):

• sayur-sayuran berdaun (bayam, salad), sayur-sayuran kolard;
• kekacang - kacang, kacang, lentil;
• asparagus;
• telur ayam.

3. Jangan lupa tentang vitamin C

Mendapatkan zat besi yang mencukupi daripada makanan atau suplemen adalah penting. Tetapi yang lebih penting ialah memastikan bahawa unsur mikro ini diserap. Vitamin C membolehkan badan memperoleh lebih banyak zat besi daripada makanan. Cari dalam produk seperti:

• buah sitrus - oren, tangerin, limau gedang;
• Strawberi;
• anggur hitam;
• sayur-sayuran berdaun hijau - bayam, kubis.

4. Ingat tentang vitamin A

Vitamin A dan beta-karotena (bentuknya terdapat dalam makanan tumbuhan) juga merupakan unsur penting yang membolehkan tubuh menyerap zat besi daripada makanan dengan lebih cekap.

Mengenai makanan yang kaya dengan vitamin A, Lifehacker menulis secara terperinci di sini. Secara ringkasnya, ini adalah:

• hati, terutamanya daging lembu, termasuk dalam bentuk sosej dan pate;
• minyak ikan kod;
• keledek (sweet potato);
• bayam;
• labu.

5. Jangan terlalu menggunakan makanan yang menjejaskan penyerapan zat besi

Khususnya, mereka yang mengandungi kalsium mampu suplemen Kalsium ini: kesan ke atas penyerapan zat besi:

• susu masam - yogurt, kefir, keju kotej;
• soya dan produk berasaskannya: daging soya, tauhu dan lain-lain;
• buah ara.

Terdapat nuansa di sini: kalsium tidak boleh dikecualikan sama sekali, kerana ia juga diperlukan untuk badan. Ia hanya penting untuk tidak menyalahgunakannya. Segelas kefir atau sepasang buah ara tidak akan membahayakan, terutamanya jika anda merawatnya pada masa yang berbeza daripada makanan yang mengandungi zat besi.

Juga, penyerapan unsur surih ini boleh terjejas oleh Kesan teh dan faktor pemakanan lain terhadap penyerapan zat besi teh dan kopi.

6. Ambil suplemen zat besi

Perkara yang paling penting: jangan berikan mereka sendiri! Ini hanya perlu dilakukan oleh doktor anda. Hakikatnya ialah sebagai tambahan kepada besi, suplemen farmaseutikal mengandungi bahan lain - unsur surih dan vitamin.

Jika anda mengambil ubat ini secara tidak terkawal, anda boleh melebihi dos yang selamat. Dan untuk mendapatkan, sebagai contoh, hipervitaminosis Hipervitaminosis A vitamin A - keadaan yang sangat tidak menyenangkan, penuh dengan sakit kepala dan sakit tulang, keguguran rambut, kecacatan penglihatan dan kesan sampingan yang lain.

Pembunuhan berlebihan dengan besi juga boleh berbahaya. Ia boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil hemochromatosis. Apakah Hemochromatosis?, yang meningkatkan risiko penyakit hati, pundi hempedu, kelenjar tiroid, sistem kardiovaskular, dan kadang-kadang juga mencetuskan perkembangan jenis kanser tertentu.