5 petua untuk mula bersenam dan tidak berhenti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina berkongsi kaedah yang benar-benar berkesan.

1. Gunakan kuasa pendapat orang lain

Keseluruhan tamadun kita dibina oleh The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge atas keupayaan untuk memahami orang lain dan bersatu dengan mereka untuk mencapai matlamat. Otak kita hanya disesuaikan untuk berinteraksi dengan jenis kita sendiri.

Jadi mulakan bersenam dengan rakan. Pertama, ia akan memudahkan anda menyesuaikan diri dengan persekitaran baharu, jika kita bercakap tentang gim atau latihan kumpulan. Kedua, anda akan merasakan beberapa kewajipan dan ia akan memalukan untuk melanggarnya.

Jika tiada kenalan anda yang cenderung kepada sukan, cuba buat kontrak.

Anda komited untuk bersenam dengan kerap untuk jangka masa tertentu, dan rakan anda membuat janjinya, mungkin tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal. Tetapkan tarikh akhir yang jelas (minggu, dua, bulan) dan buat beberapa jenis hukuman sekiranya berlaku keingkaran. Tidak lama dahulu saya menjadi yakin bahawa skim ini benar-benar berkesan.

Saya pernah berkawan dengan sukan, tetapi lama kelamaan saya berhenti latihan sama sekali. Saya tidak bersenam pada waktu pagi. Saya tidak boleh memaksa diri saya untuk belajar. Dan tidak kira berapa kali saya kembali ke latihan, saya sentiasa berputus asa selepas beberapa ketika.

Akibatnya, keadaan telah diperbetulkan oleh perselisihan dengan rakan. Kami bersetuju bahawa dia akan melakukan bahagiannya, dan saya akan melakukan bahagian saya. Bayaran balik kerana melanggar syarat adalah teruk - 50 burpee betul-betul di pejabat. Pada mulanya, ini yang mendorong saya untuk tidak melepaskan apa yang telah saya mulakan, saya hanya tidak mahu kalah.

Kemudian tindakan pertikaian itu berakhir, tetapi saya sudah tertarik, saya berasa lebih baik, dan secara umum ia menjadi semacam ritual. Akibatnya, selepas pertengkaran, banyak masa telah berlalu, dan latihan juga tidak meninggalkan hidup saya. Terdapat lebih sedikit daripada mereka, tetapi ini tidak lagi begitu penting: perkara utama ialah mereka wujud sama sekali.

2. Pertimbangkan keletihan

Sebaik sahaja tabiat senaman diwujudkan, tiada apa yang akan membuatkan anda terlepas senaman: tidak letih selepas seharian bekerja, bukan cadangan rakan. Tetapi sementara ia tidak ada, anda perlu menghidupkan kuasa kemahuan - sumber yang keletihan mental, kekurangan glukosa, atau kawalan diri paksa yang berterusan boleh habiskan.

Faktor-faktor ini cenderung berkumpul selepas bekerja: anda lapar, bosan dengan tekanan, komunikasi paksa dan tidak melakukan tugas yang paling diingini. Dan semua ini boleh menjejaskan keazaman anda untuk bersukan.

Apabila anda merancang senaman malam, segar dan berehat, anda tidak memikirkan sama sekali tentang keletihan anda selepas bekerja. Dan ia sepatutnya.

Berjalan 10 minit berjalan kaki, tidak makan lapan jam, pergi ke gim di seberang bandar atau berlatih sambil kanak-kanak merangkak dan mengganggu - bagi orang yang penuh kekuatan, semua ini kelihatan seperti perkara kecil. Tetapi apabila tenaga hampir sifar, tindakan ini bertukar menjadi sebab yang serius untuk menangguhkan sukan itu selama-lamanya.

Untuk membantu diri masa depan anda, fikirkan tentang di mana anda akan bermain sukan, berapa lama selepas makan terakhir, sama ada anda boleh berehat sekurang-kurangnya sedikit sebelum pergi ke gim, sama ada ia akan memudahkan anda untuk pergi ke tempat.

3. Aktifkan sistem dopamin

Anda tidak perlu memaksa diri anda untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan - makan makanan manis atau berlemak, melepak dengan rakan-rakan, atau melakukan hubungan seks. Semua ini menyebabkan peningkatan pengeluaran dopamin, neurotransmitter yang memberikan rasa keseronokan. Ia adalah bahagian penting dalam sistem ganjaran yang mendorong kita untuk mengambil tindakan untuk mendapatkan apa yang kita inginkan.

Lagipun, jika anda menikmatinya, anda lebih berkemungkinan untuk melakukannya lagi.

Senaman itu sendiri meningkatkan tahap dopamin, serotonin, dan endokannabinoid. Tetapi tidak seperti perangsang seperti dadah, kesannya kurang dramatik atau ketara.

Dari masa ke masa, anda akan mendapat sepakan keluar daripada sukan ini, tetapi sehingga itu berlaku, cari ejen pelepas dopamin dan pautkannya dengan senaman anda. Ini boleh jadi:

• Muzik. Ia meningkatkan pengeluaran dopamin, jadi mengapa tidak bersenam dengan fon kepala dihidupkan? Apabila saya memperkenalkan larian lama selepas kerja ke dalam proses latihan saya, pemikiran bahawa saya akan mendengar senarai main saya yang menakjubkan semasa larian membantu saya keluar lebih daripada sekali. Tanpa ini, usaha itu ditakdirkan untuk gagal.
• Komunikasi. Para saintis mendapati bahawa bercakap tentang diri anda mengaktifkan struktur otak yang dicas dengan neuron dopamin. Sesungguhnya, komunikasi adalah sangat menyenangkan, dan ia akan menjadi motivasi tambahan untuk anda.
• Penerimaan awam. Siarkan foto dan video daripada senaman anda. Sokongan komuniti dalam bentuk suka akan membantu anda bertahan dari ketagihan.

4. Buat rancangan

Walaupun orang suka mempunyai pilihan - ini mewujudkan rasa kawalan ke atas keadaan - proses itu sendiri memerlukan banyak tenaga. Terutamanya apabila terdapat banyak pilihan dan anda tidak tahu apa yang perlu anda harapkan dan kriteria apa yang perlu dinilai.

Ia berfungsi dalam semua bidang: tidak kira sama ada anda memilih cerek, pakaian untuk parti korporat atau bersenam di gim. Oleh itu, hentikan sesi ujian, di mana anda hanya menjuntai dari sudut ke sudut, melihat simulator.

Soalan abadi "Apa yang boleh saya lakukan?" sangat cepat akan membunuh motivasi anda untuk melakukan apa sahaja.

Terdapat dua pilihan: cari jurulatih atau muat turun pelan senaman daripada internet. Dan yang pertama, sudah tentu, keutamaan. Jurulatih akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan dan bagaimana sebenarnya, supaya anda akan segera menghilangkan kebimbangan dan keraguan yang tidak perlu. Jika ini terlalu mahal untuk anda, cari rancangan pengajaran di web. Dan ikutkannya, disimpan dalam telefon anda, untuk larian, di kolam renang, di gim atau di palang mendatar di halaman.

Pertama, ia akan menyelamatkan anda daripada memilih, dan kedua, ia akan membantu anda memecahkan matlamat besar anda - untuk menurunkan berat badan, membina, menjadi sihat dan cantik - menjadi kepingan kecil yang boleh dilaksanakan: tutup pendekatan, lari 10 kilometer, lengkapkan 20 burpee seminit.

Akibatnya, otak akan menggembirakan anda dengan neurotransmitter untuk mencapai matlamat anda, anda akan berasa betul dan baik, dan anda akan membentuk tabiat bersukan.

5. Semak semula cerita anda tentang diri anda

Dalam bukunya, "" ahli psikologi tingkah laku Susan M. Weinschenk menyentuh subjek cerita buatan sendiri. Dia mendakwa bahawa setiap orang mempunyai banyak imej mengikut mana dia bertindak.

Kami membuat keputusan berdasarkan imej yang kami cipta. Setelah kami membuat keputusan yang sepadan dengan salah satu imej kami, kami cuba untuk terus mematuhi gelagat yang dipilih. Jika diberi pilihan, kita lebih cenderung untuk mengambil tindakan yang konsisten dengan cerita atau imej kita.

Susan Weinshenk "Undang-undang Pengaruh"

Mungkin sebagai seorang kanak-kanak anda tidak suka berlari kerana berat badan berlebihan anda, di sekolah anda pergi ke kumpulan khas untuk pendidikan jasmani atau mempunyai pengalaman komunikasi yang tidak menyenangkan dengan atlet. Dan kini anda sering menyebut sesuatu seperti "Saya terlalu malas", "Saya seorang pai", "Saya benci sukan."

Nampaknya kepada anda bahawa ini adalah bahagian yang tidak berubah dalam keperibadian anda, tetapi tidak. Ini hanyalah cerita dan ia boleh berubah. Perkara utama adalah permulaan. Satu langkah kecil yang akan mengubah sedikit sikap anda. Dan kemudian segala-galanya akan berjalan pada satu knurled.

Atlet tanpa nama

Saya mempunyai penglihatan yang buruk sejak kecil. Dan secara amnya, saya selalu menganggap diri saya seorang yang tidak sportif, beban yang diberikan berat dan sukar. Saya pergi ke sekolah dan di institut dalam kumpulan khas pendidikan jasmani.

Selepas mengandung, dia mendapat jumlah berat yang cukup dan memutuskan untuk pergi ke gim. Memandangkan rakan saya terlibat dalam CrossFit, saya juga melakukannya - maka ia tidak penting bagi saya. Akibatnya, latihan tetap telah membawa daya tahan, penurunan berat badan, dan persekitaran sukan. Tidak ada jejak orang yang tidak sportif, kerana apa yang lebih mudah - anda pergi dan lakukannya!

Ingat: mana-mana "orang malas" yang tidak suka bergerak boleh bertukar menjadi seorang atlet yang tidak boleh hidup tanpa sukan.