Bagaimana untuk tidak mengalami kesunyian

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terima perasaan anda dan jangan salahkan diri sendiri atau orang lain untuknya.

Berhentilah rasa malu bersendirian

Ia berbahaya untuk diam tentang perasaan anda

Kebetulan bahawa kesunyian dianggap oleh masyarakat sebagai sesuatu yang memalukan. Dan ramai yang takut dengan apa yang orang lain akan katakan tentang mereka: mereka akan memanggil mereka tidak biasa, kalah, atau pelik. Oleh itu, mereka lebih suka untuk tidak bercakap sama sekali tentang perasaan bahawa mereka tidak berguna dan terputus daripada masyarakat.

Kadang-kadang orang yang kesepian mengalami kesukaran kerana mereka menganggap diri mereka salah atau tidak layak untuk berkomunikasi. Lagipun, "jika anda tidak mempunyai kawan, maka, kemungkinan besar, ada sesuatu yang tidak kena dengan anda." Oleh itu, mereka lebih suka untuk tidak berkongsi diri sebenar mereka dengan sesiapa pun.

Rasa tidak selamat ini menghalang anda daripada menjalin hubungan dengan orang lain. Walau bagaimanapun, jika tiada siapa yang mengetahui siapa anda sebenarnya, kemungkinan besar anda perlu kekal kesepian.

Ketidakupayaan untuk bercakap secara terbuka tentang kesunyian anda hanya memburukkan lagi masalah. Jika anda menilai diri anda untuk perasaan anda sendiri, ia menjadi lebih sukar untuk mengambil sebarang langkah untuk mengubah keadaan. Kerana di atas segala-galanya, anda mula menilai diri sendiri kerana tidak mengambil sebarang tindakan untuk menyelesaikan masalah utama.

Kesepian tidak selalu sesuai untuk kita

Perasaan ini sebenarnya tidak bergantung pada berapa ramai kawan yang anda ada. Ia sama sekali tidak bermakna ketiadaan pasangan jiwa atau kenalan yang anda boleh menghabiskan hujung minggu. Ini adalah perasaan dalaman. Seseorang mungkin jarang berkomunikasi dengan orang lain, manakala seseorang sentiasa dikelilingi oleh orang ramai, tetapi mereka mengalami perkara yang sama.

Beratus-ratus dan beribu-ribu "rakan" di rangkaian sosial sama sekali tidak sama dengan orang yang senang menonton filem atau minum kopi. Anda boleh mengalami rasa kesunyian yang mendalam, berada dalam syarikat kenalan, dengan orang penting, atau dengan rakan lama, menyedari bahawa anda tidak merasakan apa-apa hubungan dengan orang-orang ini.

Pada masa yang sama, anda perlu ingat bahawa kesunyian bukanlah kesendirian, apabila anda ingin bersendirian dengan diri sendiri dan mendapat kesenangan daripadanya.

Menjadi kesepian bermakna tidak merasakan hubungan yang bermakna dengan orang lain dan dunia di sekeliling anda.

Pakar psikologi John Cacioppo dan pempopular sains William Patrick telah mengenal pasti tiga faktor dalam kajian mereka yang mempengaruhi perasaan kesepian seseorang.

1. Keterdedahan kepada kekurangan komunikasi. Setiap orang mempunyai keperluan yang ditentukan secara genetik untuk integrasi sosial, jadi tahap sosialisasi anda yang diperlukan akan berbeza daripada orang lain. Iaitu, semakin besar keperluan komunikasi yang anda rasakan, semakin sukar untuk memuaskannya dan semakin tinggi risiko mula berasa sunyi.

2. Kebolehan mengurus emosi. Dan bukan sahaja luaran, tetapi juga dalaman. Mana-mana orang menderita apabila keperluannya untuk komunikasi tidak dipenuhi. Dan jika kesunyian berterusan terlalu lama, ia boleh berkembang menjadi kemurungan sebenar.

Seberapa baik anda menangani perasaan anda mempengaruhi keadaan emosi anda. Kemurungan yang berterusan boleh mula menyalahtafsirkan niat orang lain. Ia mula kelihatan seperti mereka cuba mengelak daripada berkomunikasi dengan anda, walaupun pada hakikatnya ini tidak selalu berlaku.

Anda perlu belajar menerima perasaan kesunyian anda sendiri, tanpa menilai diri sendiri atau orang lain untuknya. Dan sentiasa mencari cara untuk menanganinya.

3. Jangkaan dan persepsi orang lain. Jika anda berasa tidak diingini oleh sesiapa pun, ini tidak bermakna anda tidak mempunyai keupayaan untuk berkomunikasi. Walaupun, tentu saja, dalam kes ini, keinginan dan peluang untuk menggunakannya akan menjadi kecil.

Orang yang kesepian sering merasakan mereka melakukan segala yang mereka mampu untuk berkawan dan berhubung dengan seseorang. Cuma tiada siapa yang membalas budi mereka.

Akhirnya, penipuan diri seperti itu hanya memburukkan lagi - rasa tidak puas hati mula menjelma. Orang yang menderita kesunyian cenderung untuk dipersalahkan dan reaksi negatif terhadap kritikan. Perasaan mereka diluahkan dalam kebencian dan kemarahan. Dan inilah yang paling kerap menjadi sebab orang berhenti berkomunikasi dengan mereka.

Sesetengah orang bujang mengembangkan ketakutan sosial. Mereka melihat bahaya pada orang lain, mereka mula takut akan kritikan dan kutukan dari luar. Bahasa badan mereka menggambarkan rasa tidak selamat dan penderitaan yang mereka alami, dan ekspresi muka mereka kelihatan menjijikkan kepada orang lain. Pada masa yang sama, sebenarnya, mereka mungkin mendambakan komunikasi, tetapi tidak menyedari bahawa badan mereka menyiarkan sebaliknya.

Semua orang kadang-kadang berasa sunyi

Selalunya orang berfikir bahawa keadaan mereka istimewa dan perasaan yang mereka alami adalah tidak normal. Tetapi setiap orang perlu mengalami kesepian sekurang-kurangnya sekali: langkah biasa, tamat pengajian dari sekolah, atau perubahan kehidupan lain.

Orang yang tidak berpuas hati selalunya tidak menumpukan perhatian kepada orang yang berada dalam situasi yang sama dengannya, tetapi pada mereka yang tidak mengalaminya pada masa ini. Perasaan kesunyian sementara boleh dipanggil sebahagian daripada hidup kita. Ini kerana manusia adalah makhluk sosial. Dan kebanyakan kita menghargai cinta, keakraban dan hubungan sosial lebih daripada, sebagai contoh, kekayaan dan kemasyhuran.

Kesepian Boleh Menjadi Baik

Satu kajian menggunakan pengimejan resonans magnetik berfungsi (MRI) telah menunjukkan bahawa apabila anda mengalami kekurangan komunikasi, kawasan otak yang sama yang bertanggungjawab untuk isyarat emosi yang diterimanya semasa kesakitan fizikal diaktifkan.

Sama seperti kesakitan fizikal melindungi orang daripada bahaya, kesunyian - kesakitan sosial - melindungi daripada risiko pemisahan daripada masyarakat. Dia mencadangkan bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah tingkah laku anda atau mula memberi lebih perhatian kepada hubungan dengan orang yang penting kepada anda.

Jika sakit ini berterusan untuk masa yang lama, ia boleh menjadi kronik. Dan komunikasi mudah tidak lagi membantu di sini.

Jangan menilai diri sendiri

1. Berhenti menilai perasaan anda. Ini adalah perkara utama. Menyalahkan dan mencaci diri sendiri untuk mereka adalah tidak berkesan dan salah. Tidak mengapa untuk berasa sunyi tanpa mempunyai hubungan yang serius dan bermakna.

2. Sedar bahawa masalah anda bukan eksklusif. Masyarakat mudah alih hari ini sentiasa berubah-ubah dan ini menyukarkan untuk menjalin dan mengekalkan perhubungan. Penerimaan bahawa kesunyian adalah sebahagian daripada keadaan manusia akan membantu mencari tenaga untuk mengatasinya.

3. Ingat bahawa bersendirian tidak selalunya kemahiran komunikasi anda untuk dipersalahkan. Walaupun anda hebat dalam berkomunikasi, kadang-kadang pemikiran untuk keluar dari lubang anda untuk bertemu orang boleh menjadi tidak tertanggung. Kesepian membawa kepada kemurungan dan pengasingan.

4. Analisis zaman kanak-kanak anda. Kesepian yang kita alami di sekolah atau tadika berkait rapat dengan apa yang kita alami semasa dewasa dan bagaimana kita mengaitkannya.

Kita mungkin berasa tidak perlu kerana kita menerima sedikit kasih sayang semasa kecil. Kadangkala masalah itu ditambah lagi dengan diskriminasi dan negatif daripada orang lain disebabkan oleh beberapa keadaan fizikal atau psikologi.

Selalunya, kesunyian bermula dengan perjuangan untuk rakan-rakan di sekolah, ejekan, dengan hakikat bahawa tiada sesiapa untuk berbual semasa makan tengah hari atau bermain di taman permainan. Malah perbezaan minat - contohnya, semua orang menyukai permainan video, dan anda menyukai bola sepak - juga membawa kepada pemisahan daripada kumpulan. Atau mungkin sebagai seorang kanak-kanak anda mempunyai seorang kawan baik tunggal yang pergi, atau anda bergaduh dengannya.

Tidak ada satu cara yang betul untuk menghilangkan kesunyian dengan cepat. Tetapi peraturan am ini berfungsi. Dan yang utama adalah menerima diri sendiri dan perasaan anda.