Bagaimana untuk mengatasi perpisahan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hidup belum berakhir. Dan pelan tindakan yang disediakan oleh ahli psikologi akan membantu memastikan perkara ini.

Mengapa anda secara saintifik berasa buruk

Pada awal perhubungan, otak menghasilkan oksitosin dan dopamin. Apabila pasangan ada di sekeliling dan semuanya baik-baik saja, sistem ganjaran dihidupkan dan sejumlah besar hormon dilepaskan ke dalam aliran darah. Dan nampaknya kami gembira.

Selepas berpisah, sistem ganjaran berhenti berfungsi, badan mula rosak. Hormon tekanan yang dihasilkan menjejaskan sistem imun, pencernaan dan kardiovaskular.

Sistem yang bertanggungjawab untuk persepsi kesakitan juga diaktifkan. Itulah sebabnya otak berfikir bahawa kita secara fizikal mengalami kesakitan, walaupun pada hakikatnya semuanya teratur dengan badan.

Bagaimana untuk mengatasi perpisahan

Biarkan diri anda terluka

Ya betul-betul. Anda tidak perlu dicergaskan secara buatan. Saya mahu menangis - menangis. Jika anda ingin menjerit - menjerit (jangan lupa tentang jiran yang boleh mendengar anda). Nyanyi lagu sedih di bilik mandi. Tonton rancangan TV dengan tekun.

Anda akan diberitahu bahawa semua orang akan berpisah dan tidak perlu membuat tragedi daripadanya. Jangan dengar atau cuba menyembunyikan kesakitan. Tiada siapa yang tahu apa yang ada dalam jiwa anda, kecuali anda. Jika sakit, biarkan ia sakit. Menangis sehingga air mata habis, sehingga anda berasa lebih baik, atau sekurang-kurangnya sehingga anda merasa kosong.

Kekuatan akan kembali kepada anda, tetapi ia memerlukan masa. Setiap orang ada masanya sendiri.

Jangan salahkan diri sendiri

Keputusan untuk berpisah tidak datang sekelip mata. Dan tidak juga dalam sebulan. Selalunya ia disertai dengan proses refleksi yang panjang.

Sebabnya boleh sangat berbeza. Tetapi ini tidak bermakna anda telah terlepas sesuatu di suatu tempat. Ini bermakna anda berdua mula terputus hubungan sejak dahulu lagi.

Tanggungjawab sentiasa terletak pada kedua-duanya, walaupun tidak selalu sama. Tidak patut dikira siapa yang lebih patut dipersalahkan. Lihatlah masa depan dan jangan ulangi kesilapan anda.

Jangan hanya menyalahkan diri sendiri. Ya, anda mungkin kurang marah atau kurang menuntut. Tetapi pasangan anda boleh bercakap dengan anda mengenainya.

Jangan cuba mendapatkan pasangan anda kembali

Jika anda nampaknya tidak ada lagi yang tersisa dalam hidup dan anda perlu mengembalikan segala-galanya, berhenti. Ketakutan bercakap dalam diri anda.

Ia menakutkan untuk bersendirian selepas hubungan yang lama. Dan ini adalah tindak balas yang benar-benar normal.

Jangan menyerah kepada ketakutan. Jangan cuba membalas bekas dengan permintaan yang dihina. Walaupun dia kembali, tiada apa yang baik akan datang dari hubungan sedemikian.

Sibuklah

Apabila sakit akut pertama berlalu, pergi ke tempat yang anda tidak boleh atau tidak mempunyai masa untuk pergi bersama. Tonton filem yang anda suka tetapi bekas pasangan anda tidak suka. Fikirkan tentang hobi yang ditinggalkan semasa hubungan anda.

Lakukan apa yang anda tidak akan lakukan bersama-sama. Ini akan membolehkan anda merasakan kebebasan yang tidak ada sebelum ini.

Di banyak bandar, studio tarian, lukisan, pemodelan tanah liat, mengait atau membakar logam kini dibuka. Pelajaran percubaan selalunya percuma. Mengapa tidak mencubanya? Dalam kes yang paling teruk, anda akan kehilangan satu jam. Pada yang terbaik, anda akan menemui karya yang anda sukai dengan sepenuh jiwa anda.

Bergerak

Selepas putus cinta, ramai yang kehilangan berat badan kerana mereka boleh kelaparan berhari-hari. Tetapi apabila sumber badan benar-benar habis, selera makan bangun dan berat badan mula meningkat.

Pada masa yang sama, anda tidak mahu hanya makan, tetapi untuk merebut mood yang tidak baik dengan makanan berkarbohidrat tinggi: pizza, ais krim, coklat. Jika pada masa yang sama anda bergerak sedikit, berat akan bertambah dengan lebih cepat.

Oleh itu, anda perlu bergerak, walaupun hanya pada tahap minimum.

Buat senarai perkara yang baik

Adakah anda fikir dunia telah pudar dan tidak ada yang baik lagi? Ini tidak benar. Otak anda hanya bertindak balas terhadap tekanan, dan satu hari coretan hitam akan berakhir.

Sehingga itu, buat senarai perkara baik yang anda miliki. Kerja, kawan, buku, koleksi setem atau cawan kegemaran, rasa kopi panas di pagi hari, bau rumput yang baru dipotong, membeli-belah - apa sahaja yang membawa anda kegembiraan.

Tambahkan item pada senarai dengan kerap dan apabila keadaan menjadi sangat teruk, baca semula item tersebut.

Ubah persekitaran anda

Jika segala-galanya di sekeliling anda mengingatkan bekas pasangan, anda harus berfikir tentang mengubah persekitaran. tak boleh pergi? Susun semula, beli langsir atau pinggan mangkuk baru. Menukar skema warna akan membantu anda menala dengan cara yang berbeza. Eksperimen.

Berbual dengan rakan anda

Anda boleh bercakap dengan mereka, mereka akan menyokong anda dalam masa sukar. Tetapi jangan lupa tentang perasaan mereka, tanya sebelum bercakap tentang perpisahan. Mungkin pada masa ini rakan anda tidak bersedia untuk mendengar anda atau bersedia, tetapi tidak akan dapat memberi nasihat.

Sofia Enikeeva psikologi, jurulatih

Anda tidak perlu berkomunikasi dengan orang yang akan memburukkan keadaan emosi anda dengan frasa seperti "Dan saya memberitahu anda, ia adalah kesalahan saya sendiri." Sebaik sahaja anda menemui sesuatu yang boleh memberi anda kelegaan dan orang yang akan menyokong anda, segera mula menggunakan sumber ini.

Dan jangan lupa untuk mendengar dan menyokong rakan anda sebagai balasan.

Buat 5 latihan

Latihan yang dinasihatkan oleh ahli psikologi Daphne Rose Kingma dalam bukunya "" akan membantu anda memahami mengapa semuanya berlaku dengan cara ini dan bukan sebaliknya. Perkara utama ialah mengambilnya hanya apabila rasa sakit pertama berkurangan. Jika tidak, mereka boleh memburukkan keadaan.

Anda boleh menaip pada komputer anda atau mengambil buku nota berasingan. Pilihan kedua mempunyai kelebihan bahawa kertas boleh secara simbolik koyak atau dibakar selepas menyelesaikan latihan.

Jangan buat latihan berturut-turut. Ambil yang seterusnya apabila emosi reda. Jangan cuba berhenti melanggan: ini bukan esei yang perlu disiapkan dan diserahkan secepat mungkin. Tiada siapa melainkan anda akan melihat apa yang anda tulis.

1. Kembali kepada asas

Beritahu kami secara ringkas tentang kenalan anda, temu janji pertama anda, permulaan percintaan angin puyuh, masa anda baru sahaja berpindah. Terangkan jenis harapan yang anda ada dengan bekas pasangan anda.

Sekarang fokus pada "bukti" -yang telah meramalkan masalah pada masa itu. Ia mungkin sejenis sifat fizikal atau psikologi.

2. Terangkan bagaimana hubungan anda berkembang

Pertama sekali, bercakap tentang apa yang berlaku dalam hidup anda di luar perhubungan. Terangkan status anda pada masa itu. Adakah anda kesepian atau mungkin anda bermimpi untuk jatuh cinta? Atau mungkin anda mempunyai hubungan dengan orang lain? Apa yang anda ingin capai? Apa yang perlu dialami?

Beritahu kami apa yang anda tawarkan kepada pasangan anda dan apa yang dia tawarkan kepada anda.

Sekarang terangkan bagaimana dan bila "bukti" itu didedahkan. Bagaimana perasaan anda?

Bayangkan filem sedang dibuat tentang hubungan anda. Apakah nama yang akan anda berikan? Anda boleh menerangkan poster dan menghasilkan sinopsis untuk cerita ini.

Beritahu kami tentang sebab sebenar perpisahan anda. Adakah sebab ini berkaitan dengan tugas pembangunan anda atau pasangan anda?

Daphne Rose Kingma ahli psikologi, penulis

Beberapa contoh: "Saya melebihi keperluan saya untuk ibu", "Saya akhirnya berjaya memahami kekuatan saya", "Kami membesarkan anak-anak", "Kami terikat hanya dengan seks, itu tidak mencukupi."

3. Menganalisis jurang

Kembali secara mental ke titik perubahan. Bilakah anda menyedari bahawa ada sesuatu di dalam dan menyakitkan? Jika anda bukan pemula rehat, maka ia berlaku hanya kemudian. Terangkan perasaan anda pada masa itu.

Senaraikan sebab mengapa hubungan anda masih gagal.

Tulis surat beracun untuk bekas anda. Luahkan dengan bebas emosi anda yang tertindas di dalamnya, sama ada kesakitan, kemarahan, atau kemarahan.

Sekarang terangkan perasaan bersalah anda. Anda boleh melakukan pembenderaan diri seberapa banyak yang anda suka - kertas itu akan menanggung segala-galanya.

Ingat, ada dua bentuk rasa bersalah. Yang pertama berkaitan dengan pembenderaan diri. Yang kedua ialah pengakuan bersalah yang sah untuk beberapa tindakan. Ingat masa apabila anda memanipulasi, berkata perkara jahat, cuba membuat bekas pasangan anda marah.

Ini mengecewakan, tetapi ia akan membantu anda mengenali kelemahan anda dan menyingkirkannya.

Sekarang tulis surat pengiktirafan kepada bekas anda. Anda tidak perlu menunjukkan kepadanya apa yang anda tulis - ia hanya untuk anda. Mengakui kesilapan akan membebaskan anda daripada rasa bersalah.

Akhir sekali, tulis surat pengampunan kepada diri sendiri. Anda telah melakukan kerja yang hebat dan anda layak mendapat pengampunan daripada orang yang paling penting dalam hidup anda - daripada diri anda sendiri.

4. Terangkan semua perkara baik yang telah diberikan oleh hubungan ini kepada anda

Cuba tulis surat terima kasih kepada bekas atau bekas anda.

5. Menilai semula realiti

Datang dengan peranan baru untuk bekas anda.

Terangkan cabaran semasa anda. Apa yang anda mahu dari masa depan? Bagaimana anda melihat pasangan baru anda?

Daphne Rose Kingma ahli psikologi, penulis

Tidak kira bagaimana perasaan orang tentang perpisahan mereka, sama ada mereka menyedari bahawa mereka masih dalam kesedihan dan kekeliruan, sama ada mereka yakin bahawa mereka tidak akan dapat menerima perpisahan itu, mereka semua pergi selepas kelas dengan perasaan bahawa mereka berjaya untuk meningkat ke tahap persepsi yang lebih sedar.

Lihat ahli psikologi atau psikoterapi

Sakit selepas putus cinta adalah perkara biasa. Tetapi jika ia tidak hilang, anda mungkin tertekan. Jika anda tidak makan sepanjang hari atau, sebaliknya, makan berlebihan, jika anda tertekan dan segala-galanya tidak terkawal, jika anda berfikir perlahan-lahan dan tidak bergerak sama sekali, sudah tiba masanya untuk memikirkan lawatan ke ahli psikoterapi.

Tidak perlu melupakan perpisahan

Jangan cari seks kasual

Kemungkinan besar, ia tidak akan membantu, dan anda akan berasa lebih teruk daripada sebelumnya. Keinginan untuk melakukan hubungan seks dijana oleh penarikan diri. Otak kekurangan oksitosin dan oleh itu kami mencari seseorang untuk menghiburkan kami.

Tidak yakin? Kemudian sekurang-kurangnya jangan mabuk sebelum tarikh itu. Alkohol adalah penekan. Oleh itu, bukannya orgasme yang mempesonakan, anda hanya akan berdendam terhadap bekas anda dan rasa bersalah, dan pada waktu pagi anda juga akan mengalami mabuk.

Nah, ingat tentang kontraseptif.

Jangan membuli atau memeras ugut

ugut emosi sering digunakan oleh orang yang ditinggalkan. Matlamatnya adalah untuk membuat bekas pasangan berasa bersalah dan tidak selesa. Jika bekas pasangan benar-benar rasa bersalah, maka dia tidak akan menjawab dan mengepung anda apabila perlu.

Mengapa anda tidak boleh melakukan ini? Kerana ia rendah.

Jangan mulakan hubungan sejurus selepas putus cinta

Ada yang cuba melupakan bekas pasangan dengan cara ini. Kadang-kadang ia berfungsi. Kadang-kadang hubungan baru menjadi kuat. Tetapi lebih kerap daripada tidak, mereka hanya memburukkan keadaan. Tampalan tidak akan membantu apabila jahitan diperlukan.

Jangan paksa kawan untuk berpihak

Jangan beri kata dua terlebih dahulu. Orang tidak suka itu.

Jika bekas anda pendera, dianiaya atau ganas, dan rakan anda masih berkomunikasi dengannya dan menyebelahinya, pertimbangkan sama ada anda memerlukan kawan sedemikian.

Bagaimana untuk melupakan bekas anda

Alih keluar dari semua rangkaian sosial

Sesetengah, selepas berpisah, mula memantau secara intensif rangkaian sosial keghairahan mereka yang dahulu. Seseorang yang berharap untuk melihat tanda-tanda kepulangan akan datang: "Dalam gambar terakhir dia sedih kerana dia merindui saya." Seseorang - daripada schadenfreude: "Ketika dia terbakar semasa bercuti, sekarang, saya rasa, kulitnya mengelupas."

Bekas pasangan anda mempunyai kehidupan yang berbeza sekarang. Dan jika anda melihat siaran tentangnya dalam suapan anda, ia boleh menjadi sukar untuk anda. Jadi bersihkan pita itu. Ia juga berguna untuk memadam semua surat-menyurat.

Sofia Enikeeva psikologi, jurulatih

Dan tidak perlu memberi isyarat rahsia (seperti yang anda fikirkan) tentang diri anda. Jangan siarkan foto, status, petikan seperti "Saya sukar dicari dan mudah hilang," dan sebagainya. Fahami bahawa lebih banyak masa dan tenaga yang anda luangkan untuk hubungan yang telah berakhir, lebih banyak anda terperangkap dalam hubungan itu.

Kembalikan segala sesuatu dan pemberian kepadanya

Sekadar agar tiada yang teringatkan masa lalu. Ini adalah sukar jika anda telah tinggal bersama untuk masa yang lama dan membeli banyak bersama. Tetapi tanpa peringatan, anda boleh mengatasi perpisahan dengan lebih cepat.

Jika dia tidak mahu mengambil barang mereka, berikan kepada orang lain atau buang. Anda juga boleh memecahkannya. Kemungkinan ia akan menjadi lebih mudah.

Bagaimana untuk kekal berkawan

Anda tidak perlu mengekalkan hubungan yang baik jika anda tidak mahu. Walaupun anda mempunyai beberapa anak atau apartmen yang sama. Hanya anda yang boleh memutuskan cara untuk berkelakuan lebih lanjut dengan bekas anda. Dengarkan diri sendiri, bukan orang lain.

Jika anda memutuskan untuk kekal berkawan, tidak mengapa. Walaupun susah.

Hormat satu sama lain

Ia adalah yang paling penting. Kalau rasa nak cakap benda yang tak berapa elok, cuba tahan.

Tarik nafas dalam-dalam atau sedikit jika perlu. Fikirkan mengapa emosi menjadi begitu kuat dan mengapa ia begitu sukar untuk dibendung. Apabila anda mencari sebab, ia menjadi lebih mudah.

Apabila anda berdua sudah bersedia, ada baiknya bercakap tentang hubungan itu dan mengapa ia berakhir.

Jaga jarak anda

Walaupun sukar, anda tidak lagi bersama. Anda perlu belajar untuk mencari sempadan baru dalam hubungan antara satu sama lain, dan ini memerlukan masa.

Jika bekas anda berasa bersalah, mereka mungkin cuba membantu anda seperti sebelum ini. Anda tidak sepatutnya menggalakkan ini dan duduk di lehernya.

Ingat bahawa hidup tidak berakhir dengan perhubungan. Dan walaupun nampaknya tiada jurang, jika rasa bersalah itu terseksa, jangan putus asa. Sebaik sahaja anda hidup tanpa pasangan anda, bermakna anda boleh lagi.

Perpisahan adalah permulaan hidup baru. Ia memungkinkan untuk berkembang di atas diri sendiri, menjadi lebih sedar dan lebih bahagia.