Pengerasan: bagaimana saya menderita untuk mengepam kesihatan saya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Daripada mencuci muka dengan air sejuk hinggalah dengan mengelap salji dan berenang di dalam lubang ais.

Pengerasan bukan sahaja menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko selesema dan penyakit virus, tetapi juga memberi kekuatan, melawan tekanan, keletihan dan sikap tidak peduli - baiklah, ini menurut penganutnya. Juga, prosedur sejuk menjejaskan keadaan kulit: mereka menjadikannya elastik, tahan tekanan dan menghilangkan selulit.

Anda boleh menjadi keras jika anda tidak mempunyai penyakit selsema, jantung dan saluran darah.

Anda perlu memulakan latihan pada musim panas. Semua prosedur hendaklah teratur (setiap hari) dan berperingkat. Jangan fikir anda perlu segera berlari keluar telanjang ke jalan, melompat ke dalam salji, atau tuangkan baldi air sejuk ke atas diri anda. Tidak, semuanya bermula dari rumah. Inilah yang kami cuba pada diri kami sendiri.

Berjalan di sekeliling rumah tanpa alas kaki

Adalah disyorkan untuk bermula dengan 10-15 minit berjalan di atas lantai yang sejuk. Jika anda mempunyai permaidani di rumah, maka anda tidak perlu berjalan di atasnya tanpa alas kaki - gulungkannya. Terdapat saat seperti itu: bahagian bawah kosong, dan lebih baik untuk melindungi bahagian atas agar tidak sakit.

Mencuci dengan air sejuk

Mulakan dengan air suam dan turunkan darjah secara beransur-ansur. Bagi orang yang mempunyai kulit kering, mencuci dengan air ais adalah kontraindikasi.

Mandi udara

Buka tingkap atau pergi ke balkoni. Ia bernilai bermula dengan 5-10 minit. Pilih pakaian yang ringan.

Lap tuala sejuk

Mula-mula, lembapkan tuala dengan air suam dan gosok seluruh badan anda. Kurangkan suhunya secara beransur-ansur.

Mandi sejuk dan panas

Kaedah pengerasan ini adalah salah satu yang paling radikal. Peraturan utama ialah menukar air dengan cepat, tanpa berlengah-lengah. Gantikan air panas, suam, sejuk. Mulakan seperti ini: 30 saat air panas, 10 saat air suam, 5 saat air sejuk. Bila badan dah biasa, keluarkan air suam tu. Tambah masa apabila anda membiasakannya.

Salji gosok

Salji menggosok bernilai 3-4 kali seminggu. Rubdown adalah kontraindikasi untuk orang yang menderita penyakit kulit. Salji hendaklah longgar supaya tidak menggaru kulit. Sebelum prosedur, lakukan beberapa senaman untuk memanaskan badan anda. Sekiranya kaki atau badan menjadi sejuk, prosedur mesti diselesaikan.

Berjalan dalam salji

Kaki kosong. Mulakan dengan 10-15 saat. Jika anda merasakan ketidakselesaan yang teruk, hentikan.

Berenang dalam air sejuk

Satu cara untuk orang yang tidak keras untuk tahun pertama. Peraturan utama: jika dalam proses anda diserang selsema, dalam keadaan apa pun tidak diteruskan. Sembuh dahulu, kemudian mulakan semula dari awal.

Langgan saluran kami. ?