Bagaimana untuk menangani ledakan kemarahan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lima cara berkesan untuk menghadapi kemarahan orang lain.

Perasaan marah sudah biasa bagi kita semua. Hampir setiap hari kami berjumpa dengannya. Di tempat kerja, dalam pengangkutan, di rumah. Adalah dipercayai bahawa kemarahan adalah tindak balas normal badan terhadap rangsangan luar. Pada masa yang sama, diterima umum bahawa tindak balas normal ini boleh dan harus dilawan.

Tetapi selalunya kita menjadi mangsa, bukan pesalah. Tiada siapa yang bertanya sama ada kita bersedia untuk bertindak sebagai penangkal petir. Mereka yang melepaskan wap dengan cepat bangkit semula. Bagi kami, dendam dan mood buruk kekal lama. Bagaimana untuk menangani perkara ini? Untuk mencari jawapan, mari kita beralih kepada teori.

Apa itu kemarahan

Pakar psikologi menganggap kemarahan sebagai emosi biasa.

Kemarahan adalah tindak balas badan terhadap kebencian, rasa bangga yang menyakitkan dan penderitaan mental. Orang itu menjadi marah dan menjerit, cuba melindungi dirinya.

Menurut pakar lain, kemarahan bukan sekadar emosi, tetapi satu bentuk kesan. Proses emosi ini sengit dan jangka pendek. Selama beberapa minit, bukan sahaja mental, tetapi juga keadaan fisiologi seseorang berubah secara radikal: otot berkontraksi, darah bergegas, pernafasan menjadi sukar.

Dalam kemarahan, badan bekerja untuk haus dan lusuh. Dan setelah membuang tenaga negatif, ia beransur-ansur tenang. Itulah sebabnya kami berasa letih selepas bergaduh besar dengan memekik dan memecahkan pinggan.

Pada masa yang sama, saintis percaya bahawa, seperti naluri memelihara diri, perasaan marah adalah wujud dalam semua Homo sapiens dan diwarisi. Lagipun, ledakan pencerobohan berlaku walaupun pada kanak-kanak.

Bentuk dan kedalaman ungkapannya bergantung pada ciri-ciri sosialisasi. Sekiranya kebiasaan dalam keluarga untuk bercakap dengan suara yang tinggi dan menonton makan malam Saw semasa makan malam, kanak-kanak itu lebih cenderung menjadi orang yang impulsif, menyala dari sebarang percikan.

Kemarahan juga dijana oleh dedikasi kepada pandangan sendiri tentang apa yang betul dan apa yang tidak. Jadi, orang yang bertele-tele marah dengan kecerobohan, seorang introvert - bercakap. Apa-apa yang tidak sesuai dengan sistem nilai adalah menjengkelkan, mencerobohnya.

Apakah kesimpulan yang boleh dibuat dengan meringkaskan peruntukan ini?

Setiap orang mengalami kemarahan, tanpa mengira jantina, umur atau bangsa. Orang yang marah selalunya tidak mengawal perkataan dan perbuatannya.

Bagaimana untuk melindungi diri anda

Kemarahan itu merosakkan. Dia memusnahkan kita dari dalam. Mereka yang terdedah kepada pencerobohan selalunya mempunyai penyakit jantung, hipertensi, migrain, kulit dan masalah gastrousus.

Lebih berbahaya adalah kemarahan yang dipanggil - tenaga negatif yang ditujukan kepada kita. Apa yang anda rasa apabila rakan sekerja, pasangan, jiran membenci anda? Kebencian, kebencian, ketakutan adalah reaksi biasa. Tetapi selalunya satu ledakan kemarahan menimbulkan tindak balas yang lain. Sukar untuk bertenang apabila seseorang menjerit kepada anda.

Agar tidak terpencil dalam bulatan reaksi negatif, anda perlu sama-sama menahan bukan sahaja kemarahan anda sendiri, tetapi juga kemarahan yang datang dari orang lain.

Bagaimana untuk menentang niat jahat orang lain

1. Bernafas

Mengubah pernafasan adalah cadangan utama untuk mengawal diri. Sebaik sahaja dalam bidang pandangan orang yang marah dan merasakan bahawa keseronokannya dihantar kepada anda, mula bernafas dengan perlahan dan dalam.

Cuba ambil hanya 6-10 nafas seminit. Semestinya melalui hidung. Kelewatan yang disengajakan membolehkan anda mengembalikan nadi dan tekanan kepada normal, untuk bertenang.

2. Terganggu

Dari zaman kanak-kanak kami diajar: tidak mendengar lawan bicara adalah tidak sopan. Tiada siapa yang menambah bahawa peraturan ini tidak terpakai kepada orang yang marah.

Jika anda mula menyelidiki mesej orang yang marah, terdapat bahaya untuk terlibat dalam kontroversi yang tidak membuahkan hasil. Untuk tidak mendengar, ingat beberapa lagu atau sajak kanak-kanak. "Tanya kami menangis dengan kuat …" - semua orang tahu baris ini, tetapi tidak begitu mudah untuk mengeluarkannya di kepala anda dalam keadaan kritikal. Dan ini bagus.

Mengingati lagu-lagu yang baik yang biasa dari zaman kanak-kanak, anda secara tidak sengaja akan mengalihkan perhatian dari ucapan marah lawan anda dan mengabaikan barbsnya.

3. Menjadi ironis

Mata terbeliak, pergerakan mengedut, air liur memercik ke arah yang berbeza. Seseorang dalam keadaan marah kelihatan agak lucu. Jika anda berjaya mengalihkan perhatian anda daripada kata-katanya, anda pasti akan menyedarinya. Dan jika anda bayangkan dia dalam Budyonovka dan dengan botak pedang, anda akan mendapat gambaran yang lucu.

Tetapi jangan mempersendakan seseorang yang berada dalam rangsangan emosi yang melampau. Lebih baik diingat bahawa penumbuk yang marah tidak mengenai muka yang tersenyum. Senyum mesra. Dan, mungkin, kemarahan itu akan digantikan dengan belas kasihan.

4. Langkah ke belakang

Jika boleh, jangan jatuh di bawah tangan yang panas. Pergi ke bilik lain, berjalan-jalan, buat sesuatu. Biarkan orang itu mengeluarkan tenaga.

Tetapi jika benar-benar tidak ada peluang untuk menghapuskan diri, maka lakukannya di kepala anda. Bayangkan bahawa terdapat dinding bata antara anda dan orang yang menjerit kepada anda. Susun butiran: bata putih atau merah, adakah batu itu sekata, adakah jahitannya kemas? Ini akan membantu membina pertahanan psikologi.

5. Selamat tinggal

Mungkin ini adalah cadangan utama. Dalam kemarahan, seseorang tidak menyedari apa yang dia lakukan (ingat: ini adalah satu bentuk kesan). Dan apabila kemarahan itu berlalu, dia berasa bersalah. Kadang-kadang dia tidak tahu bagaimana untuk melihat anda.

Jadilah yang pertama bercakap. Jelaskan bahawa anda tidak marah. Maka akan lebih mudah bagi orang yang telah putus asa untuk bertaubat dengan ikhlas dan menyambung dialog yang membina.

Ikuti petua mudah ini dan ingat kebijaksanaan India kuno: sesiapa yang tidak bertindak balas dengan kemarahan kepada kemarahan menyelamatkan kedua-duanya - dirinya dan yang marah.