Tulis tentang kecederaan anda: ia akan menyembuhkan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menggali deposit psikologi meningkatkan kesihatan.

Jika anda pernah mengalami bisul, anda tahu ia perlu dipotong. Dan jika ini tidak dilakukan dalam masa, abses boleh menembusi dan nanah akan meracuni badan. Perkara yang sama berlaku dengan abses mental yang muncul akibat trauma dan tekanan yang teruk.

Membuang pengalaman anda di atas kertas, anda menyingkirkan pengaruh beracun, meningkatkan mood dan kesihatan fizikal anda. Untuk tujuan ini, terdapat amalan penulisan ekspresif - perihalan emosi dan perasaan negatif yang dikaitkan dengan peristiwa traumatik masa lalu.

Tetapi sebelum menerangkan prinsip penulisan ekspresif, kami akan memberitahu anda dari mana amalan ini datang dan bagaimana ia membantu orang menjadi lebih sihat dan lebih bahagia.

Bagaimana teknik penulisan ekspresif muncul

Pada 60-an abad ke-20, ia dipercayai oleh Penulisan Ekspresif, Pergolakan Emosi dan Kesihatan bahawa kesan trauma psikologi terhadap kesihatan ditentukan oleh sejauh mana ia mengganggu kehidupan seseorang.

Walau bagaimanapun, dalam penarafan kecederaan yang berbahaya kepada kesihatan, peristiwa seperti kematian pasangan atau kehilangan pekerjaan sentiasa disebut - sesuatu yang mereka tidak teragak-agak untuk bercakap secara terbuka. Kes yang melibatkan seks atau menyebabkan kematian kepada orang lain tidak diambil kira.

Walau bagaimanapun, pada pertengahan 1980-an, penyelidik mula menyedari bahawa trauma psikologi, yang biasanya didiamkan, mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap kesihatan daripada yang dibincangkan secara terbuka.

Menyedari sifat ini, penyelidik dan ahli psikologi James W. Pennebaker mencadangkan bahawa jika menutup mulut kecederaan tidak baik untuk kesihatan anda, bercakap mengenainya boleh memperbaiki keadaan anda.

Pada tahun 1988, beliau menjalankan eksperimen pertama, Pendedahan trauma dan fungsi imun: Implikasi kesihatan untuk psikoterapi. berdedikasi untuk mendedahkan perasaan dan emosi yang berkaitan dengan pengalaman traumatik.

Kajian ini melibatkan 50 pelajar yang sihat, dibahagikan kepada dua kumpulan. Selama empat hari, ada yang terpaksa menulis tentang peristiwa traumatik masa lalu, yang lain tentang topik dangkal.

Untuk melakukan ini, pelajar datang ke makmal dan selama 15 minit, tanpa henti atau henti, mereka mencurahkan kenangan paling pahit dan menyakitkan ke atas kertas. Selepas sesi, peserta dalam kumpulan pertama merosot, tetapi tidak ada pelajar yang menghentikan eksperimen.

Enam minggu selepas kajian, pelajar yang menulis tentang trauma mereka berada dalam mood yang lebih baik dan kurang sakit daripada mereka yang hanya menulis tentang peristiwa hari itu. Imuniti mereka bertambah baik, dan lawatan ke doktor menjadi kurang kerap. Mendedahkan pengalaman peristiwa traumatik bukan sahaja memberikan mereka keselesaan psikologi, tetapi juga meningkatkan kesihatan fizikal mereka.

Untuk apa anda boleh menggunakan teknik tersebut

Teknik penulisan ekspresif berfungsi pada prinsip yang sama: ia membantu untuk membuang pengalaman traumatik, untuk membuka abses psikologi. Ia boleh digunakan untuk mana-mana bidang kehidupan di mana anda mengalami tekanan.

Kesihatan

Selepas percubaan pertama dengan pelajar, Pennebaker menjalankan satu lagi Pendedahan trauma dan kesihatan di kalangan mangsa Holocaust., kali ini dengan mangsa yang terselamat dari Holocaust. Berdasarkan data daripada 60 temu bual yang direkodkan, pengkaji mendapati bahawa orang yang berfikiran terbuka yang banyak bercakap tentang pengalaman mereka mempunyai kesihatan yang lebih baik.

Menggambarkan peristiwa kehidupan yang tertekan menambah baik Kesan penulisan tentang pengalaman tekanan ke atas pengurangan gejala pada pesakit asma atau rheumatoid arthritis: percubaan rawak. fungsi paru-paru pada pesakit asma, mengurangkan keterukan arthritis rheumatoid. Dalam kajian oleh saintis Amerika, 47% pesakit yang menulis tentang peristiwa tekanan mencatatkan peningkatan kesihatan yang ketara secara klinikal.

Kerjaya

Membuang negatif di atas kertas juga membantu dalam bidang profesional. Tinjauan Penulisan Ekspresif Drake Beam Morin dan Mengatasi Kehilangan Pekerjaan termasuk 63 orang yang baru sahaja dipecat daripada pekerjaan mereka.

Beberapa peserta berkongsi pemikiran dan perasaan mendalam mereka berkaitan dengan pemecatan itu dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan peribadi dan profesional mereka. Yang lain menulis tentang rancangan mereka untuk hari itu, tentang cara mereka cuba mencari pekerjaan baharu.

Selepas lima hari sesi penulisan selama 30 minit, para penyelidik mengikuti perkembangan peserta selama lapan minggu. Akibatnya, lebih ramai orang menemui yang baharu dalam kumpulan yang menulis tentang kehilangan pekerjaan.

Kajian

Kajian 2003 mendapati pengurusan tekanan melalui pendedahan emosi bertulis meningkatkan prestasi akademik dalam kalangan pelajar kolej yang mengalami gejala fizikal. bahawa pendedahan psikologi mempengaruhi kejayaan akademik.

Sepanjang empat hari, satu kumpulan pelajar menulis tentang peristiwa yang menimbulkan tekanan, dan satu lagi tentang cara mereka menghabiskan masa mereka. Pelajar mencatat mood mereka sebelum dan selepas setiap sesi, dan para sarjana merekodkan markah mereka untuk semester semasa dan seterusnya.

Berbanding dengan kumpulan kawalan, pelajar yang menggambarkan tekanan menerima markah terbaik pada semester berikutnya. Antaranya, terdapat juga peningkatan mood secara beransur-ansur dari sesi pertama hingga sesi terakhir penulisan. Wakil kumpulan kawalan tidak mempunyai pergantungan sedemikian.

Cara menggunakan teknik penulisan ekspresif

1. Cari tempat yang tenang supaya tiada apa yang mengganggu anda.
2. Ambil pen dan kertas atau duduk di hadapan komputer anda.
3. Masa untuk diri sendiri adalah penting; peruntukkan sekurang-kurangnya 15 minit dan tulis sepanjang masa tanpa henti, tanpa terganggu oleh aktiviti atau pemikiran lain.
4. Pilih satu peristiwa traumatik dalam hidup anda, pertama sekali, peristiwa yang anda belum beritahu sesiapa.
5. Tulis tentang apa yang anda rasa pada masa itu dan perasaan apa yang anda miliki sekarang. Bagaimana peristiwa ini mengubah hidup anda, mempengaruhi keperibadian anda, harga diri, sikap terhadap keluarga dan rakan-rakan.
6. Jika anda tidak mempunyai pemikiran baru, ulangi yang lama sehingga sesuatu yang lain muncul di kepala anda.
7. Jangan ikut gaya, ejaan dan tanda baca, betulkan kesilapan atau fikirkan tentang rupa teks apabila anda selesai.
8. Anda mungkin menangis apabila mengenang kembali peristiwa traumatik, atau mood anda mungkin rosak teruk - ini adalah perkara biasa. Dalam percubaan Pennebaker, pelajar menuangkan pendedahan mereka ke atas kertas yang dideritai semasa sesi tetapi berasa hebat untuk seketika selepas itu.
9. Menjalankan sekurang-kurangnya empat sesi penulisan. Anda boleh menerangkan sebarang trauma masa lalu dan situasi tertekan yang membimbangkan anda.

Kini anda mempunyai dalam senjata anda ubat yang hebat untuk menangani tekanan dan sakit dalaman.