4 idea untuk mereka yang ingin kering tanpa kehilangan otot

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dengan makan dan berayun dengan kuat, kita mendapat jisim otot dan lemak. Dan kini sudah tiba masanya untuk membawa badan ke dalam bentuk yang lebih estetik, iaitu, untuk mengeluarkan yang tidak perlu, memelihara yang diperlukan sebanyak mungkin. Bagaimana untuk mengeringkan dan mengurangkan kehilangan otot? Kami menawarkan anda beberapa pilihan. Hasilnya pasti menggembirakan anda.

Ia harus segera dijelaskan bahawa adalah mustahil untuk kehilangan lemak tanpa kehilangan otot sama sekali. Malah atlet bertaraf dunia yang menggunakan kaedah pengekalan otot yang paling berkesan semasa pengeringan masih mengalami kerugian. Tetapi kita tidak bercakap tentang profesional, tetapi tentang orang yang agak biasa yang sering percaya pada satu-satunya pilihan pengeringan "klasik", yang termasuk set kaedah standard. Kami cadangkan anda mengubahnya sedikit.

Teruskan latihan kekuatan

Pengeringan adalah diet yang ketat dengan minimum karbohidrat dan defisit kalori, serta banyak ulangan dengan berat rendah dan intensiti tinggi. Hanya dengan cara ini dan tidak ada yang lain, bukan? Tetapi ingat bagaimana anda mendapat jisim otot. Latihan progresif kekuatan. Ia adalah kepada mereka bahawa badan bertindak balas dengan peningkatan dalam jisim, dan kini anda menafikan diri anda daripada sebab utama bukan sahaja untuk pertumbuhan, tetapi juga untuk kehadiran jisim otot tambahan. Mengapa badan akan mengekalkannya, jika oleh semua penunjuk tidak ada beban sedemikian lagi? Jangan berikan badan anda alasan untuk berfikir begitu. Teruskan sertakan latihan kekuatan semasa tempoh pengeringan, atau cuba senaman yang lebih ekstrem.

Latihan jeda yang sengit

Dan di sini contoh terbaik ialah orang yang berlari. Mempunyai pelari maraton dan pelari pecut di sebelah anda. Kedua-duanya berlari, tetapi yang kedua mempunyai lebih banyak otot. Pelari pecut membuat satu siri pecutan maksimum pada jarak pendek, berselang-seli. Pelari maraton, sebaliknya, berlari secara terukur, tetapi untuk masa yang lama. Adakah anda sedar bagaimana format larian pelari maraton adalah seperti ulangan berat yang sangat rendah yang dianggap standard semasa pengeringan, dan latihan pelari pecut adalah seperti selang intensif tulen? Melakukan Kaedah Sprinter di gim akan membantu anda kehilangan lemak sambil mengekalkan otot.

Keringkan perlahan-lahan

Menyingkirkan lemak datang dengan diet yang sangat tidak menyenangkan, dan kebanyakan kita lebih suka untuk melalui tahap sukar ini secepat mungkin. Iaitu, beberapa bulan sekatan yang ketat adalah lebih baik daripada enam bulan yang melelahkan tanpa gula-gula dan pasta. Adil? Dari sudut pandangan keselesaan - ya, tetapi otot dianggap berbeza. Lebih pendek dan, oleh itu, lebih ketat diet, lebih besar defisit kalori. Dan semakin besar defisit kalori, semakin aktif badan menyingkirkan segala-galanya yang tidak penting, termasuk tisu otot yang memakan tenaga berlebihan. Itulah sebabnya pengajar berpengalaman mengesyorkan memulakan pengeringan tiga hingga empat bulan sebelum tarikh yang dihargai apabila anda perlu mendapatkan bentuk yang sempurna. Badan yang hebat dalam dua bulan diperoleh hanya dengan penggunaan aktif bahan yang sangat spesifik yang tidak diperlukan oleh orang biasa. Adalah lebih berguna untuk mengetahui cara bertolak ansur dengan diet tanpa rasa sakit.

Meringankan Penderitaan Pemakanan

Lebih sengit diet, semakin sedikit masa anda boleh mematuhinya. Perkara ini telah dibincangkan dalam perenggan sebelumnya. Walau bagaimanapun, anda masih perlu mengehadkan diri anda, dan berikut adalah beberapa helah mudah untuk membantu. Rasa lapar akan berkurangan jika lebih. Oleh itu, adalah penting untuk menyusun diet supaya sekurang-kurangnya 75% daripada kalori di dalamnya jatuh pada makanan rendah kalori yang paling mudah dan mudah difahami. Jika anda tidak mempunyai kekuatan sama sekali dan anda sudah bersedia untuk memecah masuk ke dalam makanan ringan, maka lakukan sejurus selepas senaman paling sukar anda. Kurangkan pengambilan karbohidrat anda pada hari latihan anda sebelum kelas. Dengan cara ini, anda memaksa badan untuk membakar lemak daripada bahan api yang baru diperoleh, dan hasilnya akan dicapai dengan lebih cepat.