2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Senaman singkat ini akan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat dan menguatkan otot perut anda.
Mungkin setiap gadis mengimpikan pinggang yang nipis dan perut yang rata. Untuk mencapai ini, anda perlu bekerja dalam dua arah:
- Buang lemak berlebihan.
- Menguatkan otot perut, termasuk yang dalam.
Latihan daripada video Lifehacker akan membantu anda membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme anda dan menguatkan otot anda.
- Lompat tali membakar lebih banyak kalori daripada berlari dan menggunakan otot-otot teras, lengan dan kaki. Jika anda tidak suka melompat tali, anda boleh menggantikan lompat dengan burpee. Senaman ini mengambil tidak kurang kalori dan membolehkan anda melatih otot-otot dada dan lengan dengan baik.
- Mencangkung … Ini adalah senaman asas pelbagai sendi yang melibatkan otot glute dan paha. Untuk memberi tekanan yang mencukupi pada otot anda dan membakar lebih banyak kalori, lakukan squats dumbbell.
- Papan … Semasa memegang palang, otot-otot teras, kaki dan tangan termasuk dalam kerja. Pada masa yang sama, anda membakar kalori dan menguatkan perut anda, yang memberikan perut yang lebih kencang selepas latihan pertama.
- Senaman "Vakum" membantu mengepam otot perut melintang. Pada orang yang tidak terlatih, otot ini kehilangan nada mereka. Kerana ini, dinding perut diregangkan, jumlah perut meningkat. "Vacuum" akan membantu mengencangkan otot, dan perut akan menjadi lebih kecil walaupun sebelum lapisan lemak hilang.
Lakukan senaman ini dengan kerap, perhatikan diet anda, dan anda akan melihat hasil pertama tidak lama lagi.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 8 Senaman untuk Perut Tegang
Lakukan senaman perut ini secara berselang-seli atau dalam format selang waktu, dan anda akan rasa badan telah menjadi ringan, kuat dan plastik
20 Senaman Fitball Sangat Berkesan untuk Senaman Rumah Anda
Dalam artikel ini, kami telah mengumpulkan latihan fitball yang akan membolehkan anda menjadi pemilik sosok yang cantik
5 asana untuk perut kempis
Kedudukan teratai, dirian tangan, bot dan senaman yoga lain yang akan mengempiskan perut anda. Bonus video senaman 30 minit
7 hack tambahan untuk mereka yang inginkan perut kempis
Nak kempis perut? Kemudian ia tidak cukup hanya untuk berlari dan menonton diet anda. Berikut ialah tujuh lagi petua untuk membantu anda sampai ke sana
Senaman 10 minit untuk jantung yang sihat dan perut yang kempis
Set latihan kardio ini akan memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, dan sebagai bonus, anda akan mendapat perut yang rata