2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Anda boleh mengayunkan akhbar bukan sahaja semasa latihan berfungsi dan kekuatan. Yoga sesuai untuk tujuan ini tidak lebih buruk daripada aktiviti fizikal yang disenaraikan, hanya ia melakukannya dengan lebih berhati-hati dan dengan kemungkinan kecederaan yang kurang.
1. Pose ikan (matsyasana)
Pose anggun ini membuka dan meregangkan dada dan perut, dan juga menguatkan abs bawah dan fleksor pinggul (salah satu titik lemah pada wanita). Semasa latihan, pegang kedudukan ini selama lima nafas dalam dan hembusan.
Video menunjukkan versi pose yang lebih mudah. Cuba angkat kaki lurus anda dari lantai (tidak mengapa jika ia bergegar).
2. Pose perahu duduk (ardha navasana)
Postur ini berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan walaupun otot dalam. Hasil daripada latihan ini, anda akan mendapat otot perut yang jelas dan meningkatkan kestabilan tulang belakang. Pegang kedudukan ini selama lima nafas dalam (tarik nafas dan hembus) dan kembali ke posisi permulaan.
Video menunjukkan pose biasa.
Versi yang lebih sukar ialah meluruskan kaki.
3. Pose anjing menghadap ke bawah (adho mukha svanasana)
Jika anda fikir otot teras anda bekerja paling sedikit dalam kedudukan ini, anda silap. Semasa latihan ini, anda harus menarik pusar anda ke tulang belakang dan bernafas bukan dengan perut anda, tetapi dengan dada anda. Ini, seterusnya, melibatkan otot teras, yang bertindak sebagai sejenis korset dalaman. Pegang kedudukan ini selama lima nafas dalam (tarik nafas dan hembus) dan kembali ke posisi permulaan.
4. Dirian tangan (adho mukha vrikshasana)
Pose ini memerlukan bukan sahaja rasa keseimbangan yang kuat, tetapi juga otot teras yang sangat kuat, terutamanya jika anda akan melakukannya dalam variasi yang lebih sukar.
Video ini menunjukkan semua pengubahsuaian, daripada yang paling mudah (dengan kaki bersandar di dinding) kepada pilihan lanjutan (keluar dari bakasana atas).
5. Kedudukan Teratai (padmasana)
Semasa kedudukan teratai, perut berada dalam keadaan yang baik, pusar terbentang ke tulang belakang, pernafasan melalui dada. Pegang kedudukan ini selama lima nafas dalam (tarik nafas dan hembus) dan kembali ke posisi permulaan.
Jika anda menghadapi masalah duduk dalam kedudukan teratai, pilih pilihan separuh teratai. Video di bawah menunjukkan latihan yang akan menyediakan anda untuk Padmasana.
30 Minit Senaman Yoga Perut Kempis
Dan sebagai bonus - satu set latihan yang akan membantu mengekalkan otot perut dan teras anda dalam keadaan yang baik. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini tiga kali seminggu selama 3-4 minggu, dan kemudian anda boleh meneruskan latihan harian.
Disyorkan:
4 senaman mudah tetapi berkesan untuk perut kempis
Latihan untuk perut kempis ini akan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat dan menguatkan otot, termasuk yang dalam
Mengapa dan bagaimana untuk melakukan senaman "vakum" untuk perut
Lifehacker memberitahu bagaimana "vakum" untuk perut dalam kecergasan berbeza daripada senaman serupa dalam yoga. Juga dalam artikel anda akan menemui analisis teknik kedua-dua variasi
Yoga untuk perut: 5 pose mudah untuk membantu memulihkan kelangsingan
Yoga untuk perut adalah pembantu setia anda dalam perjuangan untuk pinggang langsing. Asana apa yang akan membantu anda menjadi lebih langsing - kami akan memberitahu anda dalam artikel ini
7 hack tambahan untuk mereka yang inginkan perut kempis
Nak kempis perut? Kemudian ia tidak cukup hanya untuk berlari dan menonton diet anda. Berikut ialah tujuh lagi petua untuk membantu anda sampai ke sana
Senaman 10 minit untuk jantung yang sihat dan perut yang kempis
Set latihan kardio ini akan memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, dan sebagai bonus, anda akan mendapat perut yang rata