Senaman 10 minit untuk jantung yang sihat dan perut yang kempis

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kecergasan bukan sahaja bergaya dan cantik. Meningkatkan kesihatan harus kekal sebagai matlamat utama senaman. Set latihan kardio ini akan memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, dan sebagai bonus, anda akan mendapat perut yang rata.

Meningkatkan penampilan anda adalah motivasi yang baik untuk latihan kecergasan. Tetapi tetap, jangan lupa: apa yang tersembunyi dari mata adalah lebih penting - organ dalaman tubuh manusia.

Salah satu organ yang paling penting ialah jantung. Akhirnya, bergantung pada kerjanya berapa lama tubuh cantik dan otak produktif anda akan wujud. Senaman kardio membolehkan jantung kekal kuat dan sihat lebih lama. Mereka membantu saluran darah untuk mengembang, meningkatkan aliran darah dan menyuburkan jantung, yang akan menjaga pemakanan yang lain.

Ia juga penting untuk membangunkan otot perut. Ini bukan sahaja kiub abs yang dihargai yang menarik perhatian di pantai, tetapi pertama sekali pusat badan anda, memastikan keselamatan setiap pergerakan, sokongan organ dalaman dan postur yang baik.

Oleh itu, hari ini kami menawarkan anda latihan kardio, yang berfungsi dengan sempurna pada otot perut. Ia agak sengit: lima latihan, tiga set 30 saat setiap satu. Dalam selang antara set (5-10 saat), jangan berhenti, teruskan bergerak. Akibatnya, dalam 10 minit anda akan membakar kira-kira 100 kilokalori.

Set ini sesuai untuk memanaskan badan sebelum latihan kekuatan, dan digabungkan dengan senaman kardio yang lain. Anda juga boleh memulakan hari dengannya dengan melakukannya sebagai senaman pagi. Adalah lebih baik untuk melakukan latihan ini 3-5 kali seminggu, berselang-seli dengan latihan kekuatan.

Senaman

Pelompat sepakan tinggi - gabungan senaman akan memanaskan badan dengan cepat, menggunakan kaki, belakang dan lengan sekaligus.
Bar berjalan ialah versi dinamik bar klasik.
Menyilang kaki dengan melompat keluar dari posisi bongkok (burpee) adalah latihan yang kompleks untuk seluruh badan dan koordinasi.
Pusingan Rusia adalah latihan untuk melatih otot-otot serong perut.
Menaikkan badan dengan menurunkan kaki secara bergantian - kajian mendalam pada bahagian bawah dan pinggul. Cuba capai stoking anda apabila boleh.

Secara berasingan, perlu diperhatikan satu ciri latihan perut. Kesalahpahaman biasa ialah mereka akan membuat pinggang anda lebih nipis. Malah, sebaliknya adalah benar: bekerja pada obliques malah boleh meningkatkan pinggang, terutamanya jika anda mengambil berat tambahan. Tetapi anda tidak sepatutnya berhenti melakukan senaman tekan sisi, kerana ia sangat memakan tenaga dan membantu menghilangkan berat badan berlebihan.