Mengapa lelaki perlu melakukan yoga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tiada esoterisisme - hanya faedah sebenar, dibuktikan oleh sains.

Mengapa Lelaki Jarang Melakukan Yoga

Walaupun fakta bahawa yoga dicipta oleh lelaki dan semua teks kuno ditulis dengan harapan para yogi dari jantina tertentu ini, di dunia Barat moden wanita lebih kerap terlibat dalam amalan ini.

Lebih kerap perempuan pergi, lelaki biasanya dua orang tetap. Selalunya mereka datang untuk bertanya apa itu. Mungkin mereka berfikir bahawa ini adalah sejenis aktiviti berkumpulan untuk kanak-kanak perempuan (kerana mereka adalah majoriti dalam kumpulan itu), atau mungkin mereka pemalu - terdapat beberapa stereotaip dalam kepala mereka bahawa ini adalah pekerjaan perempuan.

Salah satu sebab untuk berat sebelah jantina ini di kalangan yogi ialah pemasaran. Daripada lelaki India berkulit sawo matang, iklan biasanya menggunakan imej wanita kulit putih langsing yang dibekukan dalam asana kompleks. Sebab kedua mungkin persepsi yoga sebagai sukan di mana anda perlu menunjukkan sesuatu atau sekurang-kurangnya tidak lebih buruk.

Oleh kerana ciri hormon, lelaki kurang fleksibel berbanding wanita. Di samping itu, struktur pelvis wanita membayangkan julat pergerakan yang lebih besar, dan banyak asana yoga memerlukan mobiliti yang ketara dalam sendi pinggul.

Viacheslav Sidorov

Sesetengah lelaki berasa malu bahawa mereka adalah "kayu". Mereka berkata: "Apabila saya menjadi lebih fleksibel, saya akan datang." Tetapi mereka tidak akan bersaing untuk membuat persembahan, tetapi, sebaliknya, untuk bekerja pada badan mereka.

Walaupun pendapat yang kuat, yoga sesuai untuk semua orang, tanpa mengira jantina. Dan untuk lelaki, dia membawa manfaat tidak kurang daripada wanita.

Mengapa lelaki perlu melakukan yoga

Yoga melegakan tekanan

Tekanan kronik adalah momok masyarakat moden. Ia menanam imuniti, meningkatkan risiko gangguan metabolik dan penyakit kardiovaskular.

Ketegangan saraf yang berterusan membahayakan orang dari kedua-dua jantina secara sama rata. Walau bagaimanapun, semasa tekanan, wanita menghasilkan lebih banyak hormon oksitosin, yang membuatkan anda tertarik kepada orang lain dan menerima sokongan emosi daripada mereka.

Lelaki, sebaliknya, cenderung mengalami tekanan sahaja, tanpa mendapat pelepasan yang diperlukan.

Yoga biasa telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap hormon stres kortisol, membantu anda mengalami kurang tekanan dalam kehidupan seharian anda, dan juga mengurangkan keradangan dalam badan anda.

Senaman membantu dengan kebimbangan dan kemurungan

Wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk mengalami kemurungan, tetapi, seperti tekanan, mereka mengalami keadaan ini dengan cara yang berbeza.

Ramai lelaki menyembunyikan masalah emosi mereka, menjadi marah dan mudah marah, dan tidak tidur lena. Mereka sering pergi ke doktor dengan manifestasi fizikal kemurungan - berat di dada, sakit kepala, gangguan pencernaan, yang boleh merumitkan diagnosis dan menyembunyikan sebab sebenar.

Yoga membantu mengatasi masalah mental pada tahap fisiologi - ia meningkatkan jumlah asid gamma-aminobutyric (GABA) di dalam otak. Ia adalah neurotransmitter dengan penurunan aktiviti yang dikaitkan dengan kebimbangan dan gangguan mood. Yoga boleh mengurangkan kebimbangan, melegakan gejala kemurungan, dan meningkatkan mood.

Yoga membantu anda berfikir dengan lebih baik

Satu lagi sebab mengapa yoga boleh menakutkan lelaki adalah komponen rohani amalan. Nama-nama asana dalam bahasa Sanskrit, mantra, meditasi - tidak seperti latihan fizikal, semua ini dianggap sebagai sesuatu yang mistik dan remeh. Sebenarnya, ini tidak berlaku.

Meditasi ialah cara yang terbukti secara saintifik untuk berfikir dengan lebih baik, lebih pantas dan lebih cekap.

Yoga dan meditasi merangsang otak, membantu anda mencapai matlamat anda, mengurus emosi, dan membentuk tabiat yang betul.

Itulah sebabnya ramai orang yang berjaya, termasuk pembiaya dan jutawan Ray Dalio, pengerusi Ford Motor Company Bill Ford, dan bekas CEO Google.org Larry Brilliant, menggunakan meditasi sebagai cara untuk meningkatkan produktiviti mereka.

Malah satu sesi yoga meningkatkan kelajuan dan ketepatan memori kerja dan melakukannya lebih baik daripada kardio. Benar, kesannya diperhatikan hanya selepas bersenam dan cepat pudar, tetapi ini adalah alasan yang baik untuk memulakan hari anda dengan yoga.

Amalan yoga melegakan sakit belakang

Gaya hidup yang tidak aktif atau senaman yang berlebihan sering membawa kepada masalah belakang dan sendi. Akibatnya, sakit belakang dan leher menjadi teman tetap lelaki, mengurangkan fungsi dan kualiti hidup.

Viacheslav Sidorov

Atlet yang sudah mula mengalami masalah dengan lutut atau punggung bawah sering datang ke kelas saya. Pemain bola sepak, pejuang MMA, pemain karate, pemain hoki, pemain bola tampar. Mereka cedera dalam sukan, dan kemudian mereka memutuskan bahawa mereka perlu bekerja dengan badan mereka.

Yoga boleh membantu menguruskan sakit pinggang, meningkatkan fungsi, dan mengurangkan penggunaan ubat penahan sakit. Ia berfungsi serta terapi fizikal dan membantu menghilangkan sakit pinggang kronik bukan sahaja semasa senaman, tetapi juga selama beberapa bulan selepas ia berhenti.

Yoga memastikan jantung anda sihat

Lelaki lebih kerap mati daripada wanita akibat penyakit kardiovaskular (CVD) dan memperolehnya pada usia yang lebih awal.

Latihan kardio dan selang intensiti tinggi dianggap membantu mengepam jantung dan melindungi daripada CVD. Ini benar, tetapi satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa apabila yoga ditambah kepada senaman aerobik, faedahnya telah dipertingkatkan.

Seiring yoga dan kardio adalah dua kali lebih berkesan dalam mengurangkan berat badan, kolesterol dan tekanan darah berbanding kedua-duanya sahaja.

Yoga meningkatkan prestasi dalam sukan

Dia membangunkan kualiti yang berguna untuk mana-mana sukan:

• Penyelarasan dan rasa keseimbangan … Banyak asana memerlukan rasa keseimbangan yang baik dan menguatkan otot perut dan belakang yang diperlukan untuk latihan kekuatan, sukan berpasukan, dan seni mempertahankan diri.
• Fleksibiliti … Mobiliti sendi yang baik adalah penting untuk kedua-dua sukan kekuatan dan seni mempertahankan diri. Asana akan membantu membangunkan fleksibiliti umum, melepaskan sekatan dan meningkatkan amplitud dalam pelbagai jenis pergerakan.
• penumpuan … Belajar untuk memberi tumpuan kepada pergerakan boleh membantu meningkatkan prestasi dan mengelakkan kecederaan. Yoga mengajar anda untuk membersihkan kepala anda daripada pemikiran yang tidak perlu, dan ini secara langsung mempengaruhi prestasi anda.

Seperti yang anda lihat, masuk akal untuk menambah yoga pada jadual senaman anda. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya menganggapnya sebagai sukan lain di mana anda perlu menunjukkan diri anda dan mencapai ketinggian. Dalam kes ini, yoga boleh berbahaya.

Bagaimana untuk melakukan yoga supaya tidak mencederakan diri sendiri

Lelaki sering cedera semasa kelas yoga. Kecederaan biasa termasuk koyakan otot dan ligamen, terkehel sendi lutut dan bahu, patah tulang kaki dan bahagian bawah kaki, saraf terjepit.

Lelaki mempunyai lebih banyak jisim dan kekuatan otot, dan mereka cuba menggunakannya dalam yoga untuk mendapatkan kedudukan yang betul. Asana yang dipaksa sedemikian, digabungkan dengan kekurangan mobiliti, mengakibatkan kecederaan.

Viacheslav Sidorov

Sesetengah lelaki datang ke yoga sebagai pertandingan - mereka mahu menunjukkan diri mereka, untuk menjadi tidak lebih buruk. Tetapi ini bukan sukan, tetapi senaman untuk kesihatan. Dalam sukan, anda perlu mengatasi diri sendiri, berusaha untuk mengalahkan pesaing, dan dalam yoga, anda perlu bekerja hanya dengan badan anda. Tidak perlu mengejar orang lain, anda mesti membina semula asana mengikut perlembagaan dan kemampuan anda. Jika anda mengalami kesakitan dan penderitaan semasa yoga, ini bermakna anda melakukan sesuatu yang salah.

Jangan mengejar keputusan, dan ingat bahawa regangan dan memegang pose hanyalah sebahagian daripada amalan. Kerja sedemikian akan meningkatkan mobiliti sendi, tetapi jika semasa asana anda memikirkan masalah anda dan bukannya memberi tumpuan kepada kedudukan badan dan pernafasan, faedah yoga akan menjadi lebih kurang.

Tumpukan perhatian pada kerja badan dan pernafasan anda, luangkan masa anda dan bersenam dengan kerap. Dalam kes ini, yoga akan memberikan anda badan yang sihat dan fleksibel, ketenangan dan minda yang tajam.