Bagaimana untuk melakukan yoga dan melakukan asana dengan betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Yoga bukan sekadar asana yang anda ulangi dari gambar. Ini adalah sistem yang mengajar anda untuk merasakan badan anda dan mencari kedudukan yang betul di angkasa. Penggodam kehidupan memahami mengapa pengulangan asana yang tidak difikirkan tidak memberikan kesan yang diingini dan cara melakukan yoga dengan betul.

Pernahkah anda mencuba yoga dengan aplikasinya? Biasanya terdapat satu set asana dengan penerangan dan gambar. Anda mempelajari nama India bagi asana dan terjemahannya, anda mendapat penjelasan tentang cara melaksanakannya dalam versi yang ringkas dan rumit.

Saya mula mengusahakan aplikasi sedemikian, saya melakukannya dengan kerap dan untuk masa yang agak lama. Hasilnya ialah regangan yang lebih baik dan disiplin diri yang lebih baik. Jika itu matlamat anda, saya syorkan anda mencuba apl itu. Tetapi kesan kesihatan yang positif akan menjadi minimum.

Dan bukan kerana anda tidak pandai mengulang pose. Mungkin regangan anda hebat dan asana anda kelihatan sama seperti gambar. Sekurang-kurangnya anda fikir begitu. Hakikatnya adalah bahawa tanpa guru agak sukar untuk memahami bagaimana asana dilakukan: di mana otot anda harus merasakan ketegangan, yang harus dilonggarkan, bagaimana anda harus bernafas semasa latihan.

Di samping itu, semasa latihan bebas (terutamanya jika anda sudah biasa bermain sukan), konsep pergerakan yang betul adalah salah faham.

Konsep pergerakan yang betul

Saya fikir ramai yang tidak biasa mengambil kira keselesaan semasa latihan dan percaya bahawa untuk mendapatkan hasil, anda perlu melalui usaha, kesakitan dan ketegangan yang luar biasa. Dalam yoga, sebaliknya adalah benar.

Kedudukan asana yang paling betul adalah apabila anda selesa di dalamnya.

Badan kita mempunyai pusat graviti, ia terletak di kawasan sakrum. Melakukan sebarang asana, anda mengalihkan pusat graviti, mengagihkan semula beban sedemikian rupa untuk mengimbangi badan.

Sehingga anda mencapai keseimbangan, anda perlu menegangkan otot anda, ia tidak selesa untuk anda berada di asana. Tetapi, sebaik sahaja otot anda mengambil kedudukan yang betul (dan membiasakan diri dengannya), anda tidak lagi memerlukan sebarang usaha untuk mengekalkan badan anda dalam asana. Mana-mana daripada segudang asana akan dilakukan dengan mudah dan mudah.

Sudah tentu, pada mulanya anda masih akan merasakan sedikit ketidakselesaan, walaupun apabila pose dilakukan dengan betul, terutamanya jika anda tidak biasa melakukan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, ketidakselesaan itu tidak sepatutnya kuat, tidak perlu ada rasa sakit, ketegangan dan lipatan.

Aspek penting dalam melakukan asana

Apabila melakukan yoga sendiri, saya sering mengambil pendekatan yang salah. Sebagai contoh, semasa melakukan pose adho mukha svanasana (anjing menghadap ke bawah), saya meluruskan sepenuhnya kaki saya dan cuba memastikan punggung saya lurus dengan sempurna.

Sudah tentu, pada masa yang sama, bahagian belakang paha, hamstring, tendon Achilles ditarik dengan luar biasa. Saya fikir dengan cara ini saya meregangkan dan semakin hampir dengan prestasi yang betul dari asana ini.

Apabila saya datang ke kelas yoga dengan seorang pengajar, ternyata dalam kedudukan ini tidak sepatutnya ada ketegangan yang kuat pada otot-otot belakang paha. Perkara utama ialah meluruskan (secara fisiologi, tidak selaras!) Dan berehat belakang anda, dan tidak meregangkan kaki anda.

Jika anda tidak boleh berdiri dengan kaki penuh dengan kaki lurus, anda boleh mengangkat tumit anda dari tanah dan bengkokkan sedikit lutut anda. Penekanan utama dalam latihan dialihkan ke belakang.

Ternyata dalam usaha saya, saya tidak mendekati pelaksanaan yang betul, tetapi berjalan meninggalkannya, menegangkan punggung dan seluruh badan saya dalam percubaan untuk mengambil pose seperti dalam gambar. Walaupun secara praktikal tiada peluang untuk melakukan asana seperti yang ditunjukkan dalam arahan.

Satu lagi contoh yang baik ialah urdhva mukha svanasana, atau anjing yang menghadap ke atas. Jika anda hanya mengikut arahan, kemungkinan besar anda akan merasakan ketegangan pada tulang belakang lumbar. Jika anda mengalami masalah belakang, ketidakselesaan mungkin berterusan selepas bersenam.

Di dalam bilik darjah, mereka menjelaskan bahawa semasa melakukan asana ini, anda perlu menarik bahu ke hadapan (tidak secara berasingan, membulatkan kawasan toraks, tetapi bersama-sama dengan belakang), tumit - belakang. Apabila ketegangan ini tercipta, pelvis boleh jatuh bebas ke lantai dan anda tidak akan merasakan sebarang ketegangan di kawasan lumbar. Aspek melakukan asana dengan betul ini tidak terkandung dalam arahan, jadi agak sukar untuk mencari postur yang betul sendiri jika anda tidak biasa bereksperimen dengan kedudukan badan anda.

Contoh-contoh ini dengan sempurna menggambarkan hakikat bahawa tanpa bantuan adalah sukar untuk mencari kedudukan badan yang betul di angkasa dan melakukan asana tanpa merosakkan tulang belakang. Jadi di manakah anda mendapat bantuan ini?

Bagaimana untuk belajar melakukan asana dengan betul

1. Cari pengajar

Pengajar akan menerangkan otot atau bahagian badan mana yang patut terasa tegang dan mana yang perlu kekal relaks. Guru akan membantu anda menguasai pernafasan yang betul dan "kunci tenaga" yang merangsang kerja organ dalaman.

Pada akhirnya, anda boleh sentiasa berpaling kepadanya dengan soalan sama ada anda berasa selesa di asana, sama ada beberapa otot dan ligamen harus tegang atau sakit, atau jika ketegangan anda tidak diperlukan.

Sudah tentu, tidak semua pengajar yoga mempunyai pengetahuan dan kemahiran yang diperlukan. Berikut adalah beberapa petua tentang cara mencari pengajar yang baik.

• Dia harus membina semula badan anda, membetulkan setiap asana, bercakap tentang sensasi yang harus timbul apabila dilakukan dengan betul. Jika pengajar anda hanya menunjukkan asana tanpa meninggalkan tikarnya, apa gunanya lakukan dengannya? Ia akan menjadi lebih murah untuk memuat turun aplikasi.
• Dia harus menjawab soalan anda. Sekiranya pengajar tidak tahu apa sensasi yang perlu timbul semasa melakukan asana, tidak faham mengapa punggung bawah anda menarik, walaupun nampaknya tidak sepatutnya, dan tidak tahu apa yang perlu diberitahu kepada anda, anda harus memikirkan kecekapannya..
• Ia tidak sepatutnya menyebabkan emosi negatif. Seseorang boleh tahu banyak dan boleh, tetapi pada masa yang sama tetap tidak menyenangkan dari segi komunikasi dan pengajaran. Mungkin bagi sesetengah orang ia tidak begitu penting, tetapi, pada pendapat saya, emosi negatif akan menghalang anda daripada menumpukan perhatian pada badan anda dan melakukan asana dengan betul. Lagipun, kelas mesti menyeronokkan, bukan?

2. Fokus pada sensasi

Jika kita menganggap bahawa ia adalah penting untuk ketepatan asana yang ia kelihatan sama seperti dalam gambar, semasa latihan, anda boleh menggunakan cermin untuk pelarasan. Walau bagaimanapun, ramai yang berpendapat bahawa cermin, sebaliknya, membahayakan amalan itu, kerana ia mengganggu tumpuan pada sensasi badan. Dan ini adalah penting: pengajar mengatakan bahawa anda harus merasakan asana, tetapi anda harus menjejaki perasaan peribadi anda sendiri.

Sebaik sahaja anda telah menguasai konsep pergerakan yang betul, anda boleh berlatih tanpa pengajar, tetapi tumpuan pada deria anda sepatutnya lebih ketara.

3. Siasat Keadaan Selepas Bersenam Anda

Untuk memahami sama ada sukan, pengajar atau kaedah latihan tertentu sesuai untuk saya, saya sentiasa mendengar perasaan saya selepas kelas.

Perhatikan jika terdapat sebarang ketegangan atau kesakitan di dalam badan, sama ada anda berasa santai, hangat dan berpuas hati. Perhatikan keadaan umum anda: kehilangan tenaga atau, sebaliknya, lonjakan tenaga?

Saya percaya bahawa jika senaman itu berfaedah, selepas bersenam harus bagus. Jika anda merasakan badan anda ringan dan cergas, merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga, maka pelajaran itu tidak sia-sia.