Bagaimana untuk tidak menjadi gila di metropolis: 7 gangguan mental yang dihadapi oleh penduduk bandar besar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda menyalahkannya kerana keletihan yang mudah, tetapi masalahnya boleh menjadi lebih serius.

Kehidupan di bandar besar adalah perlumbaan berterusan untuk kejayaan: untuk menjadi lebih baik, untuk mendapatkan lebih banyak, melupakan percutian dan berehat. Semua ini, bersama-sama dengan kesesakan lalu lintas, perjalanan selama sejam dalam pengangkutan awam, keadaan persekitaran yang tidak baik, boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

Gangguan yang paling biasa

1. Neurasthenia

Ia timbul daripada kekurangan sistem saraf semasa beban mental jangka panjang. Penduduk megalopolis, sebagai peraturan, mempunyai banyak kerja, mereka tidur dan berehat sedikit, dan mereka kerap mendapati diri mereka dalam situasi yang tertekan dan konflik.

Bagaimana untuk mengenali

Neurasthenia sering disertai dengan sakit kepala dan kelemahan, gangguan tidur, senak, dan keletihan. Dan juga perasaan bahawa setiap hari adalah hari groundhog, yang menyebabkan ledakan kemarahan dan kerengsaan. Selalunya, neurasthenia disertai dengan keletihan profesional, penyakit psikosomatik dan keadaan yang serupa dengan kemurungan: semuanya letih, anda mahu berbaring dan tidak melakukan apa-apa.

Maria Babushkina ialah ahli psikologi klinikal, pakar psikologi perunding, penghibur perkhidmatan dalam talian YouDo.com.

Seseorang "meninggalkan" dalam penyakit atau malaise. Ini adalah manifestasi mekanisme perlindungan jiwa. Dia cuba mematikan emosi dan mengurangkan aktiviti untuk mengumpul sumber untuk pemulihan.

2. Sindrom keletihan kronik

Penduduk bandar besar berisiko menghidap sindrom keletihan kronik (CFS). Ini difasilitasi oleh beban emosi dan intelek yang tidak seimbang, tekanan, tanggungjawab yang meningkat, waktu kerja yang tidak teratur, dan kegagalan dalam tidur dan pemakanan.

Bagaimana untuk mengenali

Seseorang tidak boleh berehat sepenuhnya. Kekuatan tidak kembali, walaupun nampaknya anda akhirnya tertidur. Ini adalah perbezaan antara CFS dan keletihan biasa.

Sindrom keletihan kronik boleh nyata dalam peningkatan rasa mengantuk pada siang hari dan insomnia selepas seharian bekerja, kerengsaan dan mood yang tidak baik tanpa sebab, sakit kepala dan sakit otot yang tidak jelas entah dari mana, penyakit yang kerap, hilang ingatan, tindak balas alahan.

3. Gangguan kebimbangan

Ia berlaku disebabkan oleh sejumlah besar perengsa sistem saraf. Bunyi, bau, cahaya, orang ramai - semua ini badan tidak mempunyai masa untuk dicerna. Tekanan membawa kepada gangguan tidur dan selera makan, serangan mendadak pencerobohan atau kesedihan, fikiran suram, sakit kepala.

Oleg Ivanov ialah ahli psikologi, ahli konflik, ketua Pusat Penyelesaian Konflik Sosial.

Gangguan kebimbangan selalunya disertai dengan ketakutan kematian atau penyakit, kebimbangan, dan kebimbangan tentang diri anda dan orang yang anda sayangi. Ketakutan boleh menampakkan diri dengan cara yang berbeza: daripada perasaan cemas ringan kepada ketakutan untuk meninggalkan rumah.

Bagaimana untuk mengenali

Ketakutan dan kebimbangan adalah tindak balas normal dan semula jadi badan. Tetapi jika seseorang mengalaminya dalam situasi biasa yang tidak menimbulkan sebarang bahaya, ini mungkin tanda gangguan. Contohnya, dalam barisan di kedai, di jalan yang sibuk atau di pangsapuri kosong.

4. Agorafobia

Ini adalah sejenis gangguan kecemasan. Agoraphobia diprovokasi oleh tekanan yang kerap, peningkatan tekanan, kesunyian, dan kekurangan hubungan emosi.

Bagaimana untuk mengenali

Seseorang mengalami ketakutan terhadap ruang terbuka, sekumpulan besar orang. Yang paling mudah terdedah kepada jenis gangguan ini adalah orang yang mudah terpengaruh, beremosi, mencurigakan.

5. Kemurungan

Ini adalah penyakit yang paling biasa di megacities. Untuk satu tahap atau yang lain, ramai orang mengalaminya, walaupun mereka sendiri mungkin mengaitkan gejala kebimbangan dengan kurang tidur atau tekanan. Kemurungan selalunya disebabkan oleh kesan jangka panjang CFS dan gangguan kecemasan.

Bagaimana untuk mengenali

Kemurungan dicirikan oleh banyak gejala. Ini adalah mood tertekan, kurang keinginan untuk melakukan apa-apa, sikap acuh tak acuh, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, pergerakan perlahan dan tidak tepat. Seseorang menilai semua yang berlaku dalam cahaya negatif. Gangguan dalam fungsi organ dan sistem dalaman adalah mungkin: insomnia, sakit kepala, sakit di jantung atau perut.

Kemurungan selalunya lebih teruk pada waktu pagi berbanding pada waktu petang.

6. Gangguan panik

Penyakit yang sangat hampir dengan gangguan kecemasan. Menurut satu teori, tafsiran atipikal isyarat badan yang luar biasa untuk badan mungkin menjadi punca gangguan panik. Mereka boleh diprovokasi oleh kekurangan tidur, kerja berlebihan, tekanan berterusan, mabuk, dan pengambilan sejumlah besar minuman berkafein.

Ekaterina Dombrovskaya adalah pakar psikiatri.

Gejala vegetatif serangan panik - berdebar-debar, sesak nafas, sakit di jantung, belakang, kepala - selalunya mula dirawat oleh ahli terapi, pakar kardiologi, dan pakar bedah. Sebagai peraturan, rawatan sedemikian sama ada tidak membawa kepada apa-apa, atau sementara melegakan gejala, yang kemudiannya kembali dengan semangat yang diperbaharui.

Bagaimana untuk mengenali

Bentuk gangguan yang jelas adalah serangan panik: serangan yang tidak dapat dijelaskan dan menyakitkan dari kebimbangan yang teruk untuk seseorang, disertai oleh ketakutan dalam kombinasi dengan pelbagai gejala autonomi (somatik).

7. Gangguan psikotik (psikosis akut)

Ini adalah gangguan paling teruk dengan kerosakan mental yang mendalam. Alasan mereka banyak. Walau bagaimanapun, tekanan berterusan menjejaskan keterukan psikosis, mencetuskan perkembangan awal mereka, dan memburukkan lagi prognosis. Peratusan psikosis di kawasan bandar jauh lebih tinggi daripada di luar bandar.

Bagaimana untuk mengenali

Orang yang mengalami psikosis biasanya berbahaya kepada diri mereka sendiri dan orang di sekeliling mereka. Tingkah laku mereka menjadi pelik, tidak mencukupi, tidak produktif. Hubungan dengan realiti terpesong, persepsi realiti terganggu.

Apa lagi yang dialami oleh penduduk bandar besar?

1. Pelbagai kebergantungan

Alkohol, narkotik, makanan dan lain-lain. Penggunaan perangsang didorong oleh keinginan untuk mengatasi keletihan dan tekanan saraf.

2. Kesepian

Ia juga menunjukkan dirinya pada mereka yang tinggal dikelilingi oleh sebilangan besar orang. Walaupun seseorang itu mempunyai hubungan formal - pasangan, pasangan, teman lelaki, ibu bapa - hubungan ini mungkin tidak mempunyai rasa keintiman, ketenangan dan keyakinan.

Yana Khokhlova ialah pakar psikologi perunding, penghibur perkhidmatan dalam talian YouDo.com.

Penduduk megalopolis kadangkala lebih selesa untuk menjadi pekerja bebas daripada berkomunikasi dengan rakan sekerja setiap hari, untuk pergi ke pejabat dengan pengangkutan awam. Pertemuan dengan keluarga dan rakan digantikan dengan komunikasi maya. Kesepian dalam khalayak ramai menimbulkan fenomena kesunyian bersama, apabila pasangan tidak merasakan kedekatan yang tulen.

Bagaimana untuk memahami bahawa anda perlu segera berjumpa doktor

Tanda-tanda emosi

1. Perubahan mendadak dari mood ceria kepada suram.
2. Apatis, putus asa, kemurungan.
3. Perasaan cemas dan cemas, ketakutan tanpa sebab.
4. Putus asa, rendah diri, rasa tidak puas hati yang berterusan terhadap diri sendiri dan kehidupan seseorang.
5. Kehilangan minat dan keseronokan daripada kerja, komunikasi dengan dunia luar.
6. Perasaan bersalah dan tidak berharga.
7. Perasaan ketegangan dalaman, keraguan berterusan tentang ketepatan keputusan yang dibuat.

Tanda-tanda mental

1. Kesukaran atau kehilangan tumpuan sepenuhnya, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada tindakan tertentu.
2. Obsesi dengan ketidakberhargaan anda, pemikiran tentang ketiadaan kehidupan.
3. Menyelesaikan tugasan mudah dalam masa yang lebih lama daripada sebelumnya.

Tanda-tanda fisiologi

1. Mulut kering, berpeluh meningkat.
2. Hilang selera makan atau makan berlebihan.
3. Penurunan berat badan yang cepat dan ketara (sehingga 10 kg dalam satu hingga dua minggu) atau peningkatan mendadak dalam berat badan.
4. Mengubah tabiat rasa.
5. Sembelit atau cirit-birit.
6. Insomnia, tertidur berpanjangan dan terjaga berterusan, mimpi buruk, bangun awal (pada pukul 3-4 pagi), mengantuk sepanjang hari.
7. Kekangan dalam pergerakan atau kekecohan.
8. Kekejangan otot, kelopak mata atau pipi berkedut, sakit sendi atau belakang.
9. Keletihan, kelemahan pada anggota badan.
10. Kurang atau kurang dorongan seks.
11. Peningkatan tekanan darah sehingga krisis hipertensi, sakit di jantung, peningkatan kadar denyutan jantung.

Tanda-tanda tingkah laku

1. Pengasingan sukarela, keengganan untuk menghubungi keluarga dan rakan-rakan.
2. Percubaan berterusan untuk menarik perhatian orang lain kepada diri mereka sendiri dan masalah mereka.
3. Kehilangan minat dalam hidup, kelesuan dan tidak mahu menjaga diri sendiri.
4. Ketidakpuasan hati yang berterusan terhadap diri sendiri dan orang lain, ketepatan yang berlebihan dan kritikal yang tinggi, konflik.
5. Pasif, prestasi kerja mereka tidak profesional dan berkualiti rendah.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan gangguan mental

1. Selaraskan tidur anda. Dialah yang membantu tubuh pulih. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam (jika ada keperluan, maka lebih), lebih baik tidur sebelum 12 malam. Elakkan menggunakan gajet sebelum tidur, bukannya berjalan-jalan di udara segar. Cuba tidur setengah jam lebih awal. Jika anda tidak dapat tidur dengan segera, jangan gementar: badan akan beransur-ansur mengambil irama baharu.
2. Masuk untuk bersukan. Anda tidak perlu pergi ke gim dan membuat rekod. Cuba berjalan kaki Nordic, berjoging, atau hanya berjalan pantas pada waktu pagi atau petang, cuba yoga. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk semua ini, lebih kerap berada di udara segar.
3. Ubah gaya hidup anda. Ambil cuti tidak berjadual, beralih ke kerja jauh. Jangan putus asa untuk bercuti lagi.
4. Cuba meditasi. Atau teknik santai, aromaterapi - segala-galanya yang membantu melegakan tekanan.
5. Lebih banyak berkomunikasi dengan orang tersayang dan orang tersayang. Bercakap tentang perasaan anda, jangan simpan negatif kepada diri sendiri.
6. Jadikan makanan bermakna. Elakkan makanan ringan semasa dalam perjalanan dan dengan gajet anda di tangan.
7. Jangan berdiet, walaupun anda tidak berpuas hati dengan bentuk badan anda. Makan kenyang, lupakan makanan segera. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang dan buah-buahan kering. Dengarkan badan - apa sebenarnya yang ia mahukan?
8. Menghapuskan perengsa luaran. Alih keluar apa-apa yang mengganggu anda: betulkan paip yang menitis, tutup tingkap, susun semula rumah atau tempat kerja anda.
9. Belajar untuk menangani tekanan. Jangan biarkan perkara itu berlalu dengan sendirinya. Analisis keadaan, ubah sikap anda terhadapnya, buang emosi negatif dengan segera, dan jangan terkumpul.
10. Belajar untuk bercakap lebih lanjut tentang perasaan anda. Jika komunikasi membebankan anda, jangan paksa diri anda, lepaskan. Anda tidak perlu memenuhi jangkaan orang lain.
11. Terbuka kepada emosi baru. Cuba jenis rekreasi yang luar biasa, baca buku yang berbeza, cari hobi baharu, cuba hidangan dan produk yang tidak dikenali, berkomunikasi dengan orang baharu, luaskan ufuk anda. Semua yang baru merangsang otak.