10 cara mudah untuk menggodam impian anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dengarkan badan anda. Dan petua ini akan membantu anda tidur lebih cepat dan sentiasa berjaga.

1. Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur

Jangan menonton TV atau duduk di hadapan komputer di dalam bilik ini. Atau sekurang-kurangnya hadkan jumlah masa anda menggunakan peranti elektronik. Pasang langsir gelap untuk menghalang cahaya dari jalan. Sebaik-baiknya, bilik tidur anda hendaklah gelap, tenang dan sejuk.

2. Tidur pada masa yang sama

Lebih stabil jadual tidur anda, lebih baik. Tidak mengapa jika kadang-kadang ia bergerak dalam masa satu jam. Tetapi jika boleh, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

3. Jangan makan atau minum dua jam sebelum tidur

Jangan makan berlebihan pada waktu petang. Elakkan alkohol, kafein, dan gula terlebih dahulu. Secara amnya, lebih baik untuk tidak mengambil kafein selepas pukul dua petang.

4. Renungkan atau dengar muzik santai sebelum tidur

Fikiran bawah sedar tidak mati semasa tidur. Suasana sebelum tidur mempengaruhi kualiti tidur dan keadaan fikiran selepas bangun. Jadi fikirkan sesuatu yang positif. Sebagai contoh, fikirkan tentang apa yang anda syukuri. Atau bayangkan percutian pantai terakhir anda. Ingatkan badan anda tentang rasa damai yang anda alami ketika itu.

5. Wujudkan persekitaran yang selesa

Pilih tilam dan peralatan tempat tidur anda dengan berhati-hati untuk memastikan badan anda berehat dan berehat semasa anda tidur.

6. Ambil kalsium dan magnesium sejam sebelum tidur

Mereka membantu jika anda tidak tidur dengan nyenyak. Anda juga boleh mengambil melatonin. Hanya lakukan dengan berhati-hati, kesannya sangat berbeza dari orang ke orang. Adalah lebih baik untuk memeriksa dengan doktor anda terlebih dahulu.

7. Letakkan melodi yang bagus pada penggera

Pilih lagu atau bunyi yang menggembirakan anda. Lebih mudah untuk bangun dengan cara ini.

Sebaik-baiknya, anda perlu membiarkan badan bangun apabila ia bersedia untuk bangun sendiri. Sudah tentu, ini tidak selalu mungkin. Tetapi jika anda mematuhi jadual biasa, anda akan terbiasa bangun tanpa penggera.

8. Berpegang kepada jadual secara konsisten

Buat jadual yang ideal untuk diri sendiri berdasarkan gaya hidup anda dan patuhinya pada setiap masa. Sememangnya, akan ada situasi apabila ia perlu dilanggar. Tiada siapa yang terlepas daripada masalah dan kejutan. Bermeditasi, bersenam, atau yoga untuk memulihkan tekanan. Kemudian kembali ke jadual anda.

9. Simpan buku nota berguna

Bimbang melupakan sesuatu yang penting tidak akan melegakan anda. Tulis semua yang terlintas di fikiran supaya fikiran ini tidak mengganggu tidur anda.

10. Jika anda mempunyai anak, buat jadual tidur untuk mereka

Jadikan ia menyeronokkan untuk anak-anak membiasakan diri. Atau memberi ganjaran kepada mereka kerana mematuhi jadual.

Semua orang memerlukan jumlah tidur yang berbeza. Bagi sesetengah orang lebih mudah untuk tidur sekali sehari, bagi yang lain lebih mudah untuk memecahkan tidur kepada beberapa selang waktu. Sebagai contoh, tidur 5-6 jam pada waktu malam, dan kemudian satu setengah jam lagi pada sebelah petang. Ramai orang kreatif lebih suka tidur polyphasic. Dengarkan badan anda dan buat jadual yang sesuai dengan anda secara peribadi.