Cara Mengecilkan Perut dengan Pakaian, Diet dan Bersenam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tiada yang heroik. Hanya laraskan almari pakaian anda, buang sedikit makanan, dan bersenam selama 10 minit sehari.

1. Tukar almari pakaian anda

Pakai pakaian bentuk

Seluar dalam yang dipilih dengan bijak akan serta-merta mengempiskan perut anda. Lebih-lebih lagi, ia tidak perlu memakai pakaian pelangsing badan atau korset zaman pertengahan (walaupun ia juga berfungsi). Beli seluar ketat dan seluar dalam berpinggang tinggi yang diperbuat daripada fabrik tebal dan berpinggang tinggi. Walau bagaimanapun, ingat bahawa semua ini tidak boleh dipakai lebih lama daripada 4-5 jam sehari, supaya tidak mengganggu peredaran darah.

Pilih pakaian mengikut saiz anda

Malah gadis yang paling kurus akan kelihatan tembam dengan pakaian ketat. Ya, adalah tidak menyenangkan untuk menyedari bahawa anda masuk ke S dengan kesukaran. Tapi terima kenyataan. Anda akan kelihatan terbaik dalam pakaian saiz anda. Rasakan perbezaannya:

Beri keutamaan kepada model tertentu

A-siluet

Jika anda ingin menyembunyikan perut yang menonjol, lebih baik menolak model yang ketat. Trapeze yang bergaya pada tahun 60-an akan kelihatan bagus. Selain perut, pakaian longgar juga akan menghilangkan bahagian yang bermasalah.

Siluet empayar

Atasan dan pakaian dengan pinggang di bawah payudara bukan sahaja akan menjadikan payudara lebih subur dan menarik, tetapi juga menyembunyikan perut yang menonjol.

Pakaian Kasual

Kain yang berangin dan lembut tidak akan meregang ke atas perut. Cuma jangan masukkan bahagian atas ke dalam seluar anda. Ini akan mewujudkan sempadan yang jelas di bawah pinggang dan menambah penekanan tambahan pada bahagian badan yang bermasalah.

Baju atasan dan pakaian dengan penekanan pada bahagian dada

Corak terang, warna kontras, ruffles atau renda akan menarik semua mata hanya pada payudara.

Seluar dan skirt tinggi

Jika anda bimbang tentang perut longgar, elakkan model yang terletak di pinggul. Mereka akan menggali ke dalam badan dan membuat bonjolan tambahan. Pilih seluar dan skirt hingga ke pinggang: ia berfungsi seperti korset, dan juga menjadikan kaki anda lebih panjang secara visual.

Pilih fabrik dan warna yang betul

Anda tidak boleh memakai barang-barang yang diperbuat daripada fabrik tegang nipis: mereka akan menekankan kawasan masalah. Pilih fabrik tebal seperti linen dan kapas. Mereka mengekalkan bentuknya dengan baik, membantu mengekalkan dan mengetatkan perut.

Kecacatan dalam rajah akan menyembunyikan warna sejuk yang gelap. Warna hangat mengembangkan siluet secara visual dengan cara yang sama seperti beberapa corak. Jalur mendatar, kacang besar atau sangkar, sebilangan besar labuci - semua ini dilarang.

2. Jaga pemakanan anda

Tiada diet khas "dari perut". Badan kehilangan dan memperoleh tisu lemak secara merata di seluruh badan. Jika anda ingin mengurangkan pinggang anda, mulakan makan dengan betul.

Tetapi ada makanan yang boleh mencetuskan pembentukan gas yang berlebihan. Agar tidak berjalan dengan perut buncit, berputus asa:

• Roti putih dan barangan bakar yis … Ini adalah sebab utama untuk kelebihan berat badan dan fungsi usus yang lemah.
• Sahara … Teh dan kopi adalah baik tanpa gula halus, dan bilangan karamel serta kuki hendaklah dihadkan sehingga anda mencapai bentuk yang sempurna.
• Kalori cecair … Soda manis, bir dan alkohol penuh dengan kalori, tetapi ia tidak memberikan anda kenyang.
• Kekacang dan kubis … Walaupun makanan ini sesuai dengan diet yang sihat, ia menyumbang kepada kembung perut.

Ngomong-ngomong, periksa reaksi anda terhadap produk tenusu: lihat jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan selepas segelas susu, atau hanya menjalani ujian. Ramai orang, tanpa mengetahuinya, mengalami intoleransi laktosa. Ia sukar dihadam dan mengganggu fungsi usus.

3. Bersenam

Perut mungkin kelihatan longgar dan tidak kemas dengan otot perut yang lemah. Lima latihan mudah yang akan membawa anda tidak lebih daripada 10 minit sehari akan membantu anda mengepamnya.

Kenaikan pelvis sisi

Berbaring telentang, regangkan lengan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda supaya paha kanan anda setinggi mungkin. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat. Sejajarkan pinggul anda, kemudian angkat ke kiri dan kunci pose selama 2-3 saat.

Lakukan 15 ulangan pada setiap sisi.

Angkat pelvis

Berbaring telentang dan angkat pinggul anda. Letakkan tapak tangan anda pada perut anda: ibu jari pada rusuk, jari tengah pada ilium.

Turunkan pelvis anda tanpa menyentuh tanah dan lengkungkan tulang belakang anda. Jarak antara jari harus meningkat. Tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Sekarang angkat pelvis anda dengan membulatkan tulang belakang anda dan menutup ruang antara jari kaki anda. Kunci pose selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan.

Lakukan 15 ulangan.

Angkat badan

Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda. Naikkan badan anda dengan memanjangkan tangan anda ke hadapan.

Bulatkan belakang anda dan perlahan-lahan dan turunkan diri anda secara beransur-ansur ke lantai. Mula-mula cuba sentuh tanah dengan bahagian bawah belakang anda, kemudian dengan bilah bahu anda, dan kemudian dengan bahu anda. Sekarang bangkit dengan lancar.

Lakukan 15 ulangan.

Musim bunga

Berbaring telentang, angkat kaki anda, bengkok pada lutut, 90 darjah. Naikkan bahu anda, rentangkan tangan anda selari dengan lantai.

Pegang kedudukan ini dan selama 10 saat regangkan tangan anda ke hadapan, sedikit melonjak. Perlahan-lahan turunkan bahu anda ke lantai, berehat selama 3-4 saat dan ulangi latihan.

Lakukan 15 ulangan.

Kucing

Berdiri merangkak dengan lutut dan lengan dipanjangkan tepat di bawah bahu anda.

Hembus nafas, tundukkan kepala anda dan bulatkan belakang anda sambil mengecutkan perut anda. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat. Semasa anda menarik nafas, lengkungkan belakang anda ke arah yang bertentangan, angkat kepala dan pelvis anda. Kunci pose selama 2-3 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan 15 ulangan.

Bagi mereka yang yakin dengan diri sendiri, kami mengesyorkan senaman yang lebih berkesan selama 10 minit yang sama:

Dan bagi mereka yang memutuskan untuk melawan perut buncit dengan sekuat tenaga, kami mengesyorkan beberapa artikel berguna:

• 7 senaman untuk perut rata dan timbul.
• Yoga untuk perut: 5 pose mudah untuk membantu mendapatkan semula kelangsingan.
• 7 latihan ab yang mungkin anda tidak tahu
• 7 hack tambahan untuk mereka yang inginkan perut kempis.
• Petua untuk mereka yang ingin mengurangkan lemak perut.