Cara menanggalkan sisi dengan pakaian, diet, senaman dan pembalut badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Timbunan lemak di bahagian tepi tidak sepatutnya merosakkan mood. Dengan sedikit muslihat dan kesabaran, anda akan kelihatan sempurna.

1. Tukar almari pakaian anda

Pakaian yang sesuai bukan sahaja akan menyembunyikan kawasan masalah, tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan anda. Lagipun, seluar jeans ketat yang sama menghalang peredaran darah di pinggul, dan disyorkan untuk memakai seluar dalam pembetulan hanya dalam kes yang melampau.

Model yang sesuai

Baju baju. Menekankan keanggunan angka dan membantu menyembunyikan sisi. Lebih baik jika ia diperbuat daripada kapas tebal.

Pakaian trapeze. Pakaian dengan struktur berlapis atau langsir di kawasan sisi akan kelihatan sangat baik.

Pakaian potongan lurus. Pilih pakaian dengan saiz yang ketat dan diperbuat daripada kain tebal.

Blaus dan tunik panjang. Menyamakan perkadaran dan melaraskan siluet.

Pakaian berpinggang tinggi, skirt dan seluar. Mereka menumpukan pada kawasan décolleté dan melicinkan pelepasan sampingan.

Basque. Elemen yang sangat feminin bagi mana-mana model almari pakaian. Boleh dibeli secara berasingan dan dipakai hanya di atas pinggang.

Kain dan warna

1. Cari pakaian, skirt dan seluar yang diperbuat daripada fabrik berat. Elakkan bahan berkilat, metalik, satin, emas dan seperti kulit ular, serta rajutan halus.
2. Pilih pakaian bercorak dengan berhati-hati. Lebih baik jika coraknya kecil atau menegak.
3. Ingat: warna gelap menjadikan angka lebih langsing. Yang ringan, sebaliknya, menonjolkan kelemahan.
4. Buang petak besar, garisan mendatar dan poket tampal.
5. Tekankan kebaikan figura anda. Sebagai contoh, pemilik kaki yang cantik dinasihatkan untuk memakai mini dan midi. Jika anda mempunyai payudara yang cantik, pakai gaun dan blaus terjun.

2. Jaga pemakanan anda

Produk terlarang

1. Gula dan segala yang berkaitan dengannya: coklat, jem, kuih-muih. Gantikan di atas dengan madu yang lazat dan buah-buahan segar. Anda boleh memanjakan diri dengan manis tanpa sumber karbohidrat berbahaya. Sebagai contoh, gabungkan keju kotej rendah lemak dan satu pisang dalam pengisar. Ia akan menjadi rawatan yang sangat sihat. Atau bakar epal (terutamanya jenis musim sejuk), potong separuh, dalam ketuhar gelombang mikro. Secara beransur-ansur, anda akan menghapuskan gula sepenuhnya dan menikmati makanan yang lebih lazat dan sihat.
2. Produk tepung. Roti, semua jenis pai dan pastri, pasta secara aktif disimpan di sisi.
3. Hidangan masin, goreng dan salai.
4. Makanan segera, makanan dalam tin, sosej, minuman berkarbonat, jus kedai, kopi 3 dalam 1, alkohol. Apa-apa sahaja yang mengandungi bahan pengawet, perasa, bahan tambahan tiruan, penambah rasa, pewarna hendaklah dipadamkan daripada menu anda selama-lamanya.

Peraturan utama untuk menurunkan berat badan

1. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan, herba, daging dan ikan tanpa lemak, produk tenusu.
2. Pilih daripada minuman jus yang baru diperah, teh hijau, yogurt buatan sendiri, susu negara, kolak tanpa gula daripada beri atau buah-buahan kering, air mineral.
3. Minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air bersih sehari.
4. Makan 4-6 hidangan kecil sehari. Hidangan terakhir hendaklah 3-4 jam sebelum waktu tidur.
5. Puasa seminggu sekali apabila hanya buah-buahan, sayur-sayuran mentah, dan air bersih dibenarkan.

Diet yang dipilih dengan betul akan membantu badan menerima semua vitamin yang diperlukan dan secara beransur-ansur menghilangkan berat badan yang bertambah. Berikut adalah beberapa pilihan menu:

Sarapan pagi

1. Telur rebus dan roti diet.
2. Yogurt rendah lemak, oren.
3. Keju dadih rendah lemak dan separuh lada benggala.
4. Epal, keju kotej rendah lemak, yogurt.
5. Serpihan oat rebus, aprikot kering, epal.

Snek

1. Beri segar atau beku.
2. Beberapa buah oren.
3. Dua biskut oat buatan sendiri.
4. Setengah lada benggala.
5. Epal dan pisang.

Jika boleh, tambah satu lagi snek pada sebelah petang.

makan malam

1. Sup sayur dengan fillet ayam, keju dadih.
2. Salad timun, lada, tomato, salad, dibumbui dengan minyak zaitun.
3. Daging lembu yang direbus atau dibakar dengan sayur-sayuran segar.
4. Salad sayuran disiram dengan jus lemon. Seketul ikan bakar kurus.
5. Dada ayam rebus. Menghiris tomato.

makan malam

1. Ayam rebus tanpa kulit. Hirisan timun dan tomato.
2. Kacang rebus, telur, timun segar.
3. Daging lembu bakar dengan hiasan soba. Sayur segar.
4. Kentang bakar jaket. Salad sayur.
5. Mana-mana makanan laut yang direbus dengan bawang atau bawang putih. Salad Sayur.

Ikuti diet selama 2-3 minggu. Kemudian anda boleh mengembangkan menu, bagaimanapun, tidak dengan mengorbankan produk yang dilarang.

3. Buat latihan khas

Untuk mengeluarkan sisi, anda perlu melakukan latihan ini 2-3 kali seminggu. Berenang dan berjalan akan menjadi tambahan yang bagus kepada beban utama.

Kaki terangkat

Berbaring di sisi anda menggunakan siku anda. Angkat kaki atas anda perlahan-lahan dan tahan di udara selama 30 saat, kemudian turunkannya sama perlahan-lahan. Lakukan 3 set 15 ulangan setiap kaki.

Angkat pelvis

Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda, regangkan lengan anda di sepanjang badan anda, tapak tangan ke bawah. Semasa anda menghembus nafas, angkat pinggul anda ke titik maksimum yang mungkin dan tahan dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Pada masa yang sama, belakang anda harus kekal lurus. Semasa anda menyedut, perlahan-lahan turunkan pelvis anda.

Lakukan 3 set 20 ulangan.

Renyah tepi

Berbaring di atas lantai, bengkokkan satu lutut dan letakkan yang lain di atas. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, tegangkan otot perut sisi dan putar badan ke arah yang bertentangan dari kaki yang dibengkokkan. Cuba jangan tegangkan leher anda atau tekan dagu ke dada anda.

Lakukan 2 set 15 ulangan pada setiap sisi.

Papan rumit

Berbaring di perut anda, berehat di atas siku dan stoking anda. Luruskan badan anda: perut tidak boleh kendur, dan punggung tidak boleh menonjol. Naikkan kaki anda ke titik maksimum yang mungkin dan tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Turunkan perlahan-lahan.

Lakukan 2 set 10 ulangan setiap kaki.

lipatan

Berbaring telentang, luruskan kaki anda, rentangkan tangan anda ke atas kepala anda, tekan punggung bawah anda ke lantai. Semasa anda menghembus nafas, pada masa yang sama angkat kaki dan badan anda, cuba capai kaki anda dengan tapak tangan anda. Tahan pada titik ketegangan maksimum selama beberapa saat. Semasa menghirup, perlahan-lahan, tanpa jerkah, turunkan diri anda ke posisi permulaan.

Lakukan 3 set 10 ulangan.

Roket

Berdiri merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Luruskan kaki kanan dan lengan kiri pada masa yang sama. Tahan pose ini selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan panjangkan kaki kiri dan lengan kanan anda.

Lakukan 3 set 15 ulangan setiap lengan.

Lunges

Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Letakkan kaki kanan anda ke hadapan. Bengkokkan lutut anda perlahan-lahan untuk membentuk sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan belakang anda lurus dan jauhkan lutut anda daripada jari kaki anda.

Lakukan 4 set 15 ulangan setiap kaki.

Basikal

Berbaring di atas lantai dengan kaki lurus, lengan di sepanjang badan anda. Angkat lutut anda secara bergantian dan jangkau ke arahnya dengan siku bertentangan, sedikit pusingkan badan. Lakukan 3 set 15 ulangan.

4. Lakukan pembalut

Mereka meningkatkan peredaran darah dan merangsang proses metabolik di kawasan masalah. Mereka perlu dilakukan sekurang-kurangnya sejam selepas makan, dua kali seminggu. Kursus ini terdiri daripada 10-15 prosedur.

6 pilihan untuk balut

1. Cairkan 8-10 titis minyak rosemary (lemon, limau gedang, oren, anise) dan 2 sudu besar tanah liat kosmetik biru atau putih dengan air sehingga konsisten krim masam.
2. Kacau 100 ml madu dengan 1 sudu teh mustard kering.
3. Tambah 8-10 titis minyak oren, lemon atau limau gedang kepada 2 sudu besar minyak zaitun.
4. Campurkan 6 sudu besar minyak zaitun dengan 3 sudu besar kayu manis tanah dan jumlah yang sama lada merah atau hitam.
5. Cairkan 2 batang coklat gelap koko 80% dalam tab mandi air.
6. Campurkan 100 g kopi tanah dengan 10 titis minyak sitrus.

Gosok campuran hangat dalam gerakan bulat ke kawasan masalah, dan kemudian balut dengan ketat (tetapi tidak terlalu ketat!) Dengan beberapa lapisan filem berpaut. Tutup diri anda dengan selimut dan berehat selama 40-60 minit. Kemudian bilas komposisi dengan air dan sapukan pelembap.

Bentuk yang ideal dan mood yang hebat!