Sekiranya anda memilih antara diet dan senaman jika anda ingin menurunkan berat badan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan, terdapat dua ekstrem: senaman berat dan diet sekatan kalori yang ketat. Jalan tengah adalah gabungan senaman yang kerap dan kawalan pemakanan. Tetapi sejak kebelakangan ini, penimbang telah cenderung ke arah diet, yang nampaknya memainkan peranan yang lebih besar dalam proses penurunan berat badan. Tetapi adakah ini bermakna bahawa ia patut melupakan latihan sepenuhnya?

Anda mungkin telah membaca artikel yang membuktikan bahawa senaman tidak membantu anda menurunkan berat badan, dan pendapat ini disokong, antara lain, oleh data saintifik. Jadi kesimpulannya mencadangkan dirinya sendiri:

Dan kenapa saya hanya menyeksa diri sendiri? Berpeluh di gim atau di atas treadmill sama sekali tidak berguna! Ini mungkin bukan cara saya. Saya lebih suka duduk di sofa dengan Diet Coke dan ais krim rendah lemak.

Tidak, sains tidak berbohong. Tetapi hasil eksperimen saintifik yang berasingan sentiasa boleh ditafsirkan dengan cara yang berbeza.

Mengapa ia berbaloi untuk terus bersenam, walaupun anda tidak menurunkan berat badan

Anda tidak perlu pergi ke butiran untuk berhujah bahawa sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, senaman bermanfaat untuk tubuh kerana banyak sebab.

Sebagai contoh, menjalani gaya hidup aktif adalah perlu untuk kekal dalam mood yang baik dan fikiran yang sihat. Tetapi bukan sahaja. Terdapat banyak bukti bahawa senaman mempunyai kesan positif terhadap kesihatan fizikal dan mental:

• memperbaiki keadaan tulang dan otot;
• memanjangkan hayat, lebih-lebih lagi, yang aktif - ia akan lebih mudah untuk mengatasi tugas seharian pada usia tua;
• mengurangkan kemungkinan mengembangkan penyakit sistem kardiovaskular, diabetes, kanser.

Dan walaupun pada hampir setiap senarai hujah untuk senaman item pertama adalah "membantu melawan berat badan berlebihan", ini bukan satu-satunya sebab mengapa anda tidak boleh melangkau senaman lain.

Sesiapa yang kerap mengamalkan kecergasan akan menamakan banyak aspek positif yang memberi inspirasi kepadanya untuk pencapaian olahraga.

Bagaimana senaman membantu anda menurunkan berat badan

Masih terdapat banyak bukti bahawa sukan boleh membantu mengawal berat badan. Jangan beri perhatian kepada mereka yang berputus asa dan mendakwa bahawa senaman tidak membantu menurunkan berat badan, hanya untuk mewajarkan ketidakaktifan mereka sendiri.

Berikut adalah beberapa fakta yang menyokong kepentingan senaman untuk penurunan berat badan.

1. Bersenam membakar kalori, walaupun tidak sebanyak yang kita mahu

Tiada apa-apa yang ajaib di sini: aktiviti yang memerlukan tenaga daripada anda mengambil kalori, yang jelas. Dan jika anda tidak makan lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan, ia tidak akan terwujud entah dari mana - ini adalah undang-undang asas alam.

Ya, senaman membangkitkan rasa lapar. Tetapi ini sama sekali bukan alasan untuk meningkatkan bahagian. Adakah anda hanya membenarkan diri anda lebih dalam ganjaran untuk usaha itu? Maka ia patut mengingati matlamat anda - untuk menurunkan berat badan.

Bagi mereka yang sentiasa makan makanan yang sangat sihat, cukup untuk memuaskan rasa lapar dan tidak lebih, senaman mungkin tidak membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi berapa banyak robot yang anda tahu tentang orang yang hanya dibimbing oleh keperluan badan di meja?

Biasanya jiwa juga disambungkan, yang mengatakan: "Anda layak mendapat satu lagi kuki." Makanannya sangat lazat! Sebarang alasan akan dilakukan untuk memanjangkan keseronokan. Tetapi senaman boleh mengurangkan jumlah makanan yang anda makan hanya untuk keseronokan. Rasa lapar secara semula jadi menggalakkan pilihan makanan yang sihat.

Tidak suka pucuk Brussels atau oatmeal? Ini bermakna anda tidak cukup lapar. Selepas senaman yang baik, selera mereka berubah.

Meningkatkan jumlah senaman tidak sepatutnya menjadi alasan untuk menambah jumlah makanan. Sebaliknya, anda harus mengambil peluang untuk meningkatkan kualitinya.

2. Bersenam meningkatkan tidur

Kurang tidur membawa kepada penambahan berat badan, dan senaman meningkatkan tidur. Oleh itu, senaman tetap memberi kesan positif jika anda ingin menurunkan berat badan.

3. Metabolisme bergantung kepada nisbah lemak dan jisim otot

Duduk di hadapan komputer, di kerusi kereta, dan kemudian di hadapan skrin TV sepanjang hari membawa kepada penurunan jisim otot.

Sementara itu, otot mengambil lebih banyak tenaga daripada tisu adiposa. Akibatnya, senaman berintensiti tinggi mempunyai kesan pembakaran kalori yang berkekalan. Sekali lagi, jika anda tidak mengimbangi pembakaran kalori anda dengan meningkatkan masa sedentari anda.

4. Bersenam membina disiplin

Apabila anda bersenam dengan kerap, anda akan terbiasa dengan idea bahawa anda mempunyai kemahuan dan keazaman. Secara beransur-ansur, anda belajar untuk melihat diri anda sebagai orang yang sihat dan kuat.

Sudah tentu, kesedaran sahaja tidak akan mengecilkan perut. Tetapi pada masa akan datang di pasar raya atau kafe, anda akan berfikir tentang hakikat bahawa badan anda berhak mendapat yang terbaik. Dan ini pastinya bukan penambah berkalori tinggi, disumbat gula dan perisa, makanan menipu yang, tanpa semua bahan tambahan yang tidak sihat ini, kelihatan seperti jerami kepada anda. Ini adalah bagaimana tabiat pemakanan yang betul terbentuk. Dan mereka mengikuti tabiat berguna dalam bidang kehidupan lain, meningkatkan kualitinya secara umum.

Langkah pertama mungkin tidak mudah, tetapi ini adalah satu-satunya cara untuk belajar berjalan. Terlalu banyak contoh menunjukkan bahawa senaman boleh membantu anda menurunkan berat badan. Sudah tentu anda boleh mengingati kenalan anda yang kehilangan berat badan selepas membeli langganan gim atau kolam renang. Dan pada Lifehacker terdapat cerita mengenai topik ini.

Diet sememangnya sangat penting: anda tidak boleh terus makan segala-galanya dalam kuantiti apa pun, kononnya mengimbanginya dengan usaha fizikal yang berlebihan. Tetapi ini sama sekali tidak bermakna bahawa latihan itu tidak berguna dan patut berputus asa apabila sekali lagi ia akan menjadi terlalu malas untuk bangun awal pagi untuk berlari atau pergi ke gim selepas penat bekerja.