Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Ia tidak memerlukan banyak usaha, tetapi ia akan membawa hasil yang bermakna.
Peraturan 6/30 mengatakan:
jangan ambil kafein 6 jam sebelum tidur dan jangan gunakan gajet 30 minit sebelum tidur.
Kafein
Para saintis mengkaji kesan pengambilan kafein sebelum tidur, tiga dan enam jam sebelum tidur. Menurut penyelidikan oleh Kesan Kafein pada Tidur yang Diambil 0, 3, atau 6 Jam sebelum Tidur., enam jam adalah tempoh minimum. Walau bagaimanapun, walaupun subjek yang tidak mengambil kafein dalam enam jam terakhir terjaga mengalami gangguan tidur.
Sudah tentu, kopi mengandungi sejumlah besar kafein. Minuman inilah yang mendapat gelaran menyegarkan. Oleh itu, lebih baik meminumnya pada waktu pagi atau petang.
By the way, terdapat juga dos kecil kafein dalam teh. Oleh itu, tidak digalakkan minum teh hijau dan hitam sebelum tidur. Tetapi infusi herba tidak akan memecahkan rejimen anda.
Alat
Cahaya biru dari skrin telefon pintar, komputer riba atau sebarang alat lain menghalang penghasilan melatonin, hormon tidur. Pencahayaan yang terang menghantar isyarat kepada badan bahawa terlalu awal untuk tidur.
Di samping itu, anda perlu berehat sebelum tidur. Menyemak imbas media sosial, menjawab e-mel kerja atau menonton TV memberi tekanan pada otak anda. Dan supaya anda pasti tidak dikejutkan oleh sebarang pemberitahuan, letakkan telefon anda ke dalam mod penerbangan.
Adalah lebih baik untuk meninggalkan teknologi sejam sebelum tidur. Tetapi walaupun setengah jam akan cukup untuk badan untuk menyesuaikan diri untuk tidur.
Disyorkan:
Mengapa lebih baik pergi membeli-belah apabila anda letih dan berkenalan antara satu sama lain selepas tidur yang nyenyak?
Keletihan bukan sahaja boleh membahayakan, tetapi juga bermanfaat. Sebagai contoh, jika anda letih, anda mengambil risiko yang kurang. Apakah kebaikan dan keburukan lain untuk keletihan?
Bagaimana untuk memilih tilam, bantal, dan selimut untuk mendapatkan tidur yang nyenyak
Lebih kaku tidak bermakna lebih baik. Kami memberitahu anda parameter yang perlu dilihat untuk memilih tilam, selimut atau bantal untuk rehat yang baik
Sifat tidur: mengapa kita tidur dan bagaimana kekurangan tidur mempengaruhi kita
Sifat tidur masih kurang difahami. Kami memberitahu anda perkara yang telah ditemui oleh saintis sehingga kini dan harus dipelajari oleh kita semua
Yoga untuk tidur yang nyenyak dan nyenyak
Jika baru-baru ini anda mempunyai masalah dengan tidur, anda sudah bosan memohon tidur dengan bantuan pil tidur atau antidepresan, dan pengiraan berterusan haiwan berkuku belah dengan gagah melompat ke atas pagar sudah memeningkan, maka pemilihan video ini hanya untuk awak.
12 senaman yoga untuk tidur yang nyenyak dan sihat
Tidur yang nyenyak dan sihat: 12 senaman yoga. Meditasi. Mari kita mulakan dengan kelonggaran yang paling penting - kelonggaran kesedaran