12 senaman yoga untuk tidur yang nyenyak dan sihat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika ada senaman yang boleh anda lakukan di atas katil apabila anda baru bangun tidur. Jadi ada senaman yang boleh memastikan tidur yang nyenyak dan sihat;)

Latihan 1. Meditasi. Mari kita mulakan dengan kelonggaran yang paling penting - kelonggaran kesedaran. Duduk dalam posisi yang selesa untuk anda, bersandar sedikit pada bantal, letakkan tangan anda pada lutut anda, tutup mata anda, dan hanya bernafas perlahan-lahan selama beberapa minit.

Latihan 2. Duduk crunches. Selepas meditasi singkat, kekal dalam posisi duduk dan lakukan pusingan di kedua-dua arah. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan, mula-mula pusing ke sebelah kanan, letakkan tangan kiri anda pada lutut kanan anda. Tahan putaran untuk beberapa nafas. Kemudian perlahan-lahan pusing ke kiri (tangan kanan pada lutut kiri). Biasanya, putar belit dilakukan dalam pose "Turki", iaitu, kaki bersilang dan dipadankan.

Latihan 3. Bengkok ke hadapan sedikit. Kekal dalam posisi duduk bersila yang sama, perlahan-lahan condong ke hadapan dengan tangan terentang dan berehat di atas katil. Ini akan melepaskan ketegangan di belakang dan leher anda.

Latihan 4. Lipatan memanjang dengan punggung lurus. Luruskan kaki anda di hadapan anda, jari kaki menghadap anda, lutut bengkok sedikit, belakang lurus. Pegang jari kaki anda dengan tangan anda dan tarik diri anda ke hadapan sedikit, bengkokkan siku anda supaya belakang anda kekal lurus. Pastikan tidak ada ketegangan di kaki anda. Jika regangan membenarkan, anda boleh meluruskan sepenuhnya kaki anda.

Latihan 5. Lipatan memanjang dengan punggung membulat. Dari lipatan pertama, perlahan-lahan bergerak ke lipatan kedua, hanya membulatkan bahagian belakang. Latihan ini meregangkan otot di sepanjang tulang belakang dengan baik dan lembut.

Latihan 6. Lutut ke dada. Sekarang kita beralih kepada latihan berbohong. Berbaring telentang, mula-mula tarik satu lutut ke arah anda, tekan ke dada anda. Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas dan tukar kaki. Anda juga boleh menggoyang sedikit dari sisi ke sisi semasa latihan ini. Ia meregangkan otot kaki dengan baik dan melegakan ketegangan dari paha.

Latihan 7. Regangan hamstring. Kekal dalam kedudukan meniarap, luruskan kaki kanan anda, genggam jari, buku lali, kaki bawah atau bawah lutut dengan tangan anda (sejauh mana regangan membolehkan) dan perlahan-lahan bernafas, mula tarik kaki anda ke atas kepala anda dengan setiap hembusan nafas. semakin dekat dan semakin dekat. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri. Tiada pergerakan mengejut! Semuanya perlu dilakukan dengan teliti dan lancar. Berhenti pada masa ini apabila otot anda tegang, bukan menolak kaki anda lebih jauh ke hadapan.

Latihan 8. Anak separuh gembira. Bengkokkan satu kaki di lutut, pegang dengan kaki dan tarik ke arah anda di bawah ketiak anda, pastikan tumit anda menghala ke siling. Lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.

Latihan 9. Memusingkan kaki, bengkok pada lutut. Bengkokkan lutut kaki kanan dan, pastikan lutut pada sudut yang betul, lakukan putaran, tekan lutut bengkok di sebelah kiri badan. Dalam kes ini, bilah bahu harus terus ditekan ke atas katil, tangan kiri menekan lutut kanan ke atas katil, dan tangan kanan dilemparkan ke tepi dan memegang badan di tempatnya. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.

Latihan 10. Putar dalam bentuk bintang. Panjangkan kaki anda secara menyerong. Panjangkan tangan bertentangan anda secara menyerong dan lihat tangan anda. Lakukan perkara yang sama dengan bahagian kedua.

Latihan 11. Kedua-dua lutut ke dada. Hanya tarik kedua-dua lutut ke dada anda dan tekan pada anda dengan tangan anda, bergoyang dari sisi ke sisi.

Latihan 12. Shavasana. Dan kini bahagian terakhir ialah pose santai Shavasana. Tinggal telentang dengan tangan di sisi, tapak tangan ke atas, seluruh badan anda benar-benar santai. Biasanya, dalam kedudukan ini, orang mematikan.

Selamat Malam dan mimpi manis;)