Yoga 12-Minit untuk Tulang yang Kuat dan Sihat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ahli fisioterapi Universiti Columbia (AS), Loren M. Fishman, yang telah mengumpul data mengenai yoga dan kesannya terhadap kesihatan tulang selama bertahun-tahun, telah memberikan bukti bahawa yoga boleh berkesan dalam mencegah osteoporosis. Dia membangunkan satu set 12 asana yang membantu mengekalkan tulang dan belakang yang sihat.

Osteoporosis (dari bahasa Latin osteoporosis) - penyakit metabolik sistemik yang progresif kronik pada rangka atau sindrom klinikal yang ditunjukkan dalam penyakit lain, yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang, pelanggaran mikroarsitektonik dan peningkatan kerapuhan akibat pelanggaran metabolisme tulang dengan dominasi katabolisme. proses pembentukan tulang, penurunan kekuatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.

Pada tahun 2005, Dr Fishman memulakan kajian kecilnya tentang pergerakan yoga, yang akhirnya membuahkan hasil yang sangat menggalakkan. Pada tahun 2009, 11 peserta yang melakukan yoga didapati telah meningkatkan ketumpatan tulang di tulang belakang dan pinggul, berbanding tujuh yang tidak melakukan yoga.

Rawatan standard untuk osteoporosis adalah ubat khas, yang mempunyai kesan sampingan yang agak tidak menyenangkan dan tidak murah. Kesan sampingan ubat-ubatan ini adalah gangguan gastrousus. Sesungguhnya, kajian E. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi., yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Interventions In Aging, mendapati hanya 28% daripada 126,188 peserta mula mengambil ubat yang ditetapkan. Selebihnya memilih untuk menolak, mahu mengelakkan masalah perut.

Berdasarkan penyelidikannya, Dr Fishman mencadangkan yoga sebagai pilihan alternatif, kurang berbahaya dan lebih murah untuk mencegah osteoporosis. Di samping itu, yoga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi pergerakan, menjadikan pergerakan lebih santai, meningkatkan ketumpatan tulang dan meningkatkan mood.

Yoga, dengan membezakan satu kumpulan otot dengan yang lain, merangsang pengeluaran osteosit (sel tulang).

Sesetengah saintis tidak bersetuju dengan Fishman, jadi dia merekrut sukarelawan dari seluruh dunia dan memulakan penyelidikan. Percubaan berlangsung dari 2005 hingga 2015. Ia dihadiri seramai 741 orang. 227 peserta (202 daripadanya adalah wanita) melakukan 12 asana khusus setiap hari. Purata umur subjek adalah 68 tahun. 83% daripada mereka mengalami osteoporosis atau osteopenia (peringkat awal osteoporosis).

Pada permulaan eksperimen, para penyelidik mengumpul data mengenai perubahan ketumpatan tulang, melakukan analisis biokimia air kencing dan darah, dan mengambil x-ray tulang belakang dan pinggul. Kemudian setiap peserta menerima cakera dengan latihan video, yang terdiri daripada 12 asana.

Selepas 10 tahun, saintis menjalankan analisis berulang. Hasilnya menunjukkan peningkatan kepadatan tulang dalam 227 peserta yang mengamalkan yoga hampir setiap hari. Selebihnya peserta menerima penyelarasan pergerakan yang lebih baik dan rasa keseimbangan, fleksibiliti, ketiadaan sakit belakang dan patah tulang (semasa keseluruhan eksperimen, tidak seorang peserta menerima satu patah tulang). Walaupun jisim tulang mereka tidak meningkat, ia tidak berkurangan. Telah terbukti bahawa yoga boleh menjadi langkah pencegahan yang sangat berkesan.

Kompleks 12 asana

Jadi, kompleks ini terdiri daripada vrikshasana (postur pokok), utthita trikonasana (postur segi tiga), virabhadrasana II (postur pahlawan II), parsvakonasana (segitiga sisi), parivritta trikonasana (segitiga berpintal), salabhasana (postur belalang), setengah jambatan bandhadrasana), supta padangusthasana I (berbaring di belakang lengan ke kaki I), supta padangusthasana II (berbaring di belakang lengan ke kaki II), marichiasana II (berpusing dengan kaki lurus), ardha matsyendrasana (berpusing dengan lutut bengkok), savasana (pose mayat).

Vrikshasana

Utthita trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta trikonasana

Shalabhasana

Setu bandhasana

Supta Padangusthasana I

Supta Padangusthasana II

Marichiasana II

Ardha Matsyendrasana

Shavasana

Setiap pose dilakukan selama 30 saat. Secara umum, caj ini mengambil masa hanya 12 minit. Pertimbangkan bahawa hanya 12 minit sehari akan memberi anda tulang belakang yang sihat, tulang yang kuat, postur yang betul, koordinasi yang lebih baik dan rasa keseimbangan. Dan sebagai bonus, tambahkan mood yang baik dan rintangan tekanan!