Puasa berselang: mengapa orang pintar dan berjaya enggan makan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Puasa berselang-seli dikatakan dapat memanjangkan awet muda dan meningkatkan mood.

Apa itu Puasa Selang-seli

Puasa berselang (JIKA), puasa berselang, puasa berselang atau puasa berselang adalah corak pemakanan yang hanya membenarkan anda makan pada waktu tertentu. Sebagai contoh, hanya 4 jam sehari. Atau 8 jam. Atau 5 hari seminggu. Selebihnya, anda harus melupakan makanan, mengehadkan diri anda untuk minum - air dibenarkan atau (dalam varian ringan puasa) jus sayuran dan buah-buahan.

Pada tahun 2017, puasa sekejap menjadi trend viral di Silicon Valley. Adalah diketahui bahawa pengurus atasan syarikat besar mengatur mogok lapar korporat, melakukan diet dengan pekerja mereka. Dan ini didahului oleh Hadiah Nobel dalam Perubatan dan Fisiologi, diterima pada 2016 oleh Yoshinori Osumi Jepun.

Saintis menyiasat proses autophagy - mekanisme di mana sel hidup menyingkirkan protein dan organel yang rosak. Dalam proses pemerhatian, Yoshinori Osumi mendapati bahawa tahap autophagy, iaitu, kelajuan menyingkirkan "sampah" terkumpul, bergantung kepada tahap tenaga dalam sel. Apabila tenaga rendah (sel lapar), ia memusnahkan protein yang rosak atau lama dengan lebih intensif, menjadikannya sumber tenaga.

Osumi membuat penemuannya pada yis pembuat roti yang lapar. Dan pemula Silicon Valley memutuskan untuk bereksperimen dengan organisma mereka sendiri. Dan mereka menyukainya.

Phil Libin, bekas CEO Evernote dan studio AI semasa All Turtles, adalah salah seorang penyokong setia IF

Saya berasa euforia ringan sepanjang masa. Saya sentiasa berada dalam mood yang baik, bekalan tenaga yang berterusan. Saya berasa lebih sihat daripada sebelumnya. Keputusan untuk mencuba IF adalah salah satu yang terbaik dalam hidup saya.

Macam mana rupa hari puasa selang

Terdapat pilihan IF yang berbeza, tetapi intipatinya adalah sama. Hari atau minggu dibahagikan kepada dua selang masa. Dalam satu selang, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu. Di sisi lain, tiada apa yang dibenarkan kecuali minum. Bergantung pada bagaimana selang masa ini berkaitan, IF dibahagikan kepada beberapa jenis. Sumber perubatan Amerika Healthline Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide, sebagai contoh, menyenaraikan pilihan popular tersebut:

16/8

Skim ini membayangkan 16 jam berpuasa dan 8 jam berpuasa. Sebagai contoh, seseorang boleh makan antara 10 dan 18 tengah hari, menampung 3-4 kali makan dalam tempoh ini. Selebihnya, dia terhad kepada minuman.

14/10

Ini adalah salah satu pilihan IF yang paling lembut. 14 jam kelaparan di sini bergantian dengan 10 jam apabila anda boleh makan apa sahaja. Hampir semua orang boleh melakukan rejim sedemikian, kerana apabila diterjemahkan ke dalam jadual harian, ia bermakna seperti ini: anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu dari 10 pagi hingga 8 malam.

24/0

Pilihan yang agak radikal, iaitu puasa harian antara waktu makan. Katakan anda bersarapan pada pukul 11:00. Ini bermakna pada kali seterusnya anda makan juga, pada jam 11:00 - tepat dalam sehari. Tidak seperti skim yang disenaraikan di atas, pilihan ini harus didekati dengan berhati-hati dan tidak digunakan lebih daripada sekali atau dua kali seminggu.

2/5

Di sini, akaun itu bukan untuk berjam-jam, tetapi untuk sehari. Skim IF, yang dibangunkan oleh Michael Mosley, pengarang The Fast Diet, mencadangkan bahawa anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu 5 hari seminggu, dan hadkan diri anda sebanyak mungkin selama 2 hari. Walau bagaimanapun, ini tidak semestinya penolakan sepenuhnya terhadap makanan. Hanya pada hari yang lapar, anda tidak boleh mengambil lebih daripada 500 kcal.

Bagaimana Puasa Selang-seli Berfungsi

Anda sedang menurunkan berat badan

Kesan paling ketara JIKA hari berpuasa adalah penurunan berat badan. Oleh kerana selang puasa yang agak panjang, badan menerima lebih sedikit kalori, yang dengan cepat menjejaskan pinggang dan pinggul. Kajian menunjukkan bahawa, secara purata, penurunan berat badan adalah 3-8% dalam 3-24 minggu. Walau bagaimanapun, kesan IF tidak terhad kepada kelangsingan.

Mengurangkan risiko diabetes jenis II

Khususnya, sensitiviti badan terhadap insulin meningkat, yang menyebabkan penurunan tahap hormon ini dalam darah. Dan insulin yang rendah memaksa badan untuk mengitar semula timbunan lemak sedia ada menjadi tenaga dengan lebih aktif. Ia juga mengurangkan risiko diabetes jenis II.

Penuaan semakin perlahan

IF meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan oksidatif - salah satu provokator utama penuaan dan penyakit kronik.

Meningkatkan kesihatan jantung

Puasa berselang-seli mengurangkan kesan beberapa faktor risiko yang boleh menjejaskan sistem kardiovaskular secara negatif. Terima kasih kepadanya, tekanan darah dinormalisasi dan keadaan umum jantung dan saluran darah bertambah baik.

Perkembangan onkologi semakin perlahan

Eksperimen ke atas haiwan, sekurang-kurangnya, mengesahkan kitaran Puasa ini melambatkan pertumbuhan tumor dan menyedarkan pelbagai jenis sel kanser kepada kemoterapi. JIKA menghalang pertumbuhan sel tumor dan pada masa yang sama meningkatkan keberkesanan kemoterapi, yang bermakna ia meningkatkan peluang untuk menang dalam memerangi kanser.

Meningkatkan fungsi otak

Tepat - pada tikus: di dalamnya, puasa sekejap menyebabkan pertumbuhan sel saraf baru di dalam otak. Daya ingatan dan pembelajaran tikus telah bertambah baik.

Para saintis juga optimis tentang kesan IF pada otak manusia. Diandaikan bahawa ia boleh menjadi salah satu kaedah untuk pencegahan semua jenis gangguan otak, termasuk kemurungan. Sebagai contoh, terdapat bukti bahawa puasa berselang sehari boleh mengurangkan gejala penyakit Alzheimer dalam 9 daripada 10 pesakit.

Secara keseluruhannya, puasa berselang boleh menjadi perkara yang cukup baik yang boleh meningkatkan kualiti hidup anda. Jadi masuk akal untuk mencubanya. Kecuali, sudah tentu, ahli terapi anda tidak keberatan.