10 salad diet yang lazat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Resipi untuk hidangan sihat untuk hidangan penuh dengan petunjuk kandungan kalori dan BJU.

1. Diet Caesar

bahan-bahan

• 200 g salad aisberg;
• 50 g dada ayam;
• 1 biji telur;
• 30 g roti putih;
• 1 ulas bawang putih;
• 15 g keju 15% lemak;
• 1 sudu teh minyak zaitun

Persediaan

Potong dada ke dalam kepingan, goreng dalam kuali kering sehingga empuk. Rebus dan cincang telur, parut keju, cincang bawang putih. Potong roti menjadi kiub kecil dan goreng dalam kuali atau bakar dalam ketuhar sehingga garing. Koyakkan daun salad menjadi kepingan kecil dengan tangan anda. Satukan semua bahan dalam mangkuk, perasakan dengan minyak zaitun.

Setiap hidangan: 304 kalori, 25 g protein, 13 g lemak, 21 g karbohidrat.

2. Salad dengan pasta dan salmon

bahan-bahan

• 30 g pasta kecil;
• 50 g salmon;
• 6 tomato ceri;
• 100 g frisse;
• 10 gram pesto.

Persediaan

Balut fillet salmon dalam foil dan bakar dalam ketuhar pada suhu 180 darjah selama kira-kira 10 minit. Rebus pasta sehingga al dente. Potong tomato menjadi empat. Basuh Frisse. Satukan bahan dalam mangkuk dan perasakan dengan pesto. Salad ini boleh dimakan hangat.

Setiap hidangan: 267 kcal, 19 g protein, 9 g lemak, 28 g karbohidrat.

3. Salad dengan daging lembu dan terung bakar

bahan-bahan

• 60 g daging lembu rebus;
• 1 terung kecil;
• 2 tomato;
• 80 g lobak;
• 150 g romano;
• ¼ bawang merah;
• 1 sudu teh minyak zaitun

Penyediaan:

Potong daging lembu menjadi kepingan. Balut terung dan 1 tomato dalam foil dan bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 darjah selama 25 minit dan 15 minit, masing-masing. Potong bawang menjadi separuh cincin, lobak menjadi separuh bulatan, terung, dan kedua-dua tomato menjadi kepingan. Satukan semua bahan dan perasakan dengan minyak zaitun. Salad ini boleh dimakan secara suam dan sejuk.

Setiap hidangan: 292 kcal, 20 g protein, 15 g lemak, 22 g karbohidrat.

4. Salad kacang ayam

bahan-bahan

• 30 g kacang ayam;
• 60 g kacang tin;
• ¼ alpukat;
• 1 tomato besar;
• 100 g bayam;
• 1 sudu teh minyak sayuran.

Persediaan

Rendam kacang ayam selama 8-12 jam, kemudian rebus sehingga empuk. Hiris avokado dan tomato. Goreng bayam dalam kuali dengan satu sudu air dan sejukkan. Campurkan semua bahan, isi dengan minyak.

Setiap hidangan: 316 kalori, 15 g protein, 13 g lemak, 39 g karbohidrat.

5. Salad dengan ayam dan tangerin

bahan-bahan

• 70 g dada ayam;
• 6 tomato ceri;
• 1 timun;
• 10 g lada panas;
• 100 g bayam;
• 40 g tangerin dalam tin;
• 10 g keju 15% lemak;
• 1 sudu teh minyak zaitun

Persediaan

Potong isi dada dan goreng dalam kuali kering. Potong lada menjadi separuh cincin, timun menjadi kepingan, potong tomato menjadi empat. Masukkan bayam, tangerine, keju parut dan tutup dengan mentega.

Setiap hidangan: 232 kcal, 24 g protein, 8 g lemak, 21 g karbohidrat.

6. Salad dengan champignons

bahan-bahan

• 60 g champignons;
• 6 tomato ceri;
• 1 timun;
• 70 g Romano;
• 2 biji telur;
• 1 sudu teh minyak zaitun

Persediaan

Rebus dan potong telur. Basuh cendawan mentah dengan teliti dan potong menjadi kepingan. Potong tomato dan timun. Masukkan romano dan minyak.

Setiap hidangan: 276 kcal, 18 g protein, 15 g lemak, 20 g karbohidrat.

7. Salad ayam belanda dan saderi

bahan-bahan

• 80 g ayam belanda;
• 2 tangkai saderi;
• 10 g walnut;
• ½ lobak merah;
• 1 timun;
• 100 g romano;
• 1 sudu teh minyak zaitun

Persediaan

Potong ayam belanda menjadi kepingan segi empat tepat dan goreng dalam kuali kering. Potong saderi, kacang dan timun menjadi kepingan, parut lobak merah. Masukkan romano dan perasakan dengan minyak.

Setiap hidangan: 255 kalori, 18 g protein, 12 g lemak, 20 g karbohidrat.

8. Salad dengan soba dan parmesan

bahan-bahan

• 30 g soba;
• 15 g parmesan;
• 100 g bayam;
• 30 g daun bawang;
• 100 g salad aisberg;
• 20 gram yogurt Yunani.

Persediaan

Tuangkan soba dengan air mendidih pada kadar 1 bahagian bijirin kepada 2 bahagian air dan biarkan selama 6-8 jam. Potong bawang, parut Parmesan, dan koyakkan daun salad menjadi kepingan dengan tangan anda. Campurkan semua bahan, perasakan dengan yogurt.

Setiap hidangan: 232 kcal, 15 g protein, 6 g lemak, 33 g karbohidrat.

9. Salad dengan ubi bit panggang

bahan-bahan

• 1 bit kecil;
• 100 g romano;
• 8 tomato ceri;
• 30 g feta;
• 10 g gajus;
• 1 sudu teh minyak zaitun

Persediaan

Basuh bit, bungkus dalam foil dan bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama kira-kira 40 minit. Kemudian sejukkan dan potong kiub besar. Cincang ceri, cincang gajus. Campurkan semua bahan dan isi dengan minyak.

Setiap hidangan: 297 kcal, 11 g protein, 17 g lemak, 30 g karbohidrat.

10. Salad Bulgur

bahan-bahan

• 100 g bulgur rebus;
• 70 g daun salad;
• 1 timun besar;
• 20 g biji delima;
• 1 lada benggala;
• 20 gram yogurt Yunani.

Persediaan

Koyakkan daun salad dengan tangan anda, potong timun dan lada sulah menjadi kepingan besar, campurkan dalam mangkuk. Masukkan bulgur rebus, biji delima, perasakan dengan yogurt Yunani.

Setiap hidangan: 168 kcal, 8 g protein, 1.6 g lemak, 35 g karbohidrat.