Apa yang anda tidak boleh makan semasa perut kosong

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apakah makanan yang tidak dibenarkan, walaupun anda ingin makan, dan apa yang perlu diganti supaya perut anda tidak sakit.

Hidangan dengan banyak rempah ratus

Apabila perut kosong sudah berbunyi, anda ingin menerkam hidangan aromatik dengan rempah panas. Tetapi rempah ratus boleh membuat perut anda lebih tidak menyenangkan, kata Lisa Ganjhu, M. D., ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Langone di Universiti New York.

Perut kosong, dan tiada apa yang melembutkan kesan rempah apabila bersentuhan dengan lapisan perut.

Lisa Ganji

Adalah lebih baik untuk meninggalkan makanan dengan lada panas atau sos untuk hidangan kedua, sehingga sekurang-kurangnya sesuatu muncul di dalam perut.

Apa nak makan

Produk tenusu melakukan kerja yang sangat baik untuk memadamkan api makanan pedas dan perlahan-lahan melapisi dinding perut. Oleh itu, makanan India sering dihidangkan dengan sos berasaskan yogurt. Oleh itu, jika anda lapar dan ada makanan pedas di hadapan anda, mula-mula ambil beberapa teguk susu atau makan beberapa sudu yogurt tanpa gula. Rempah dibenarkan, tetapi lebih senyap: jintan atau ketumbar tidak merengsakan sistem pencernaan.

Buah-buahan, jika itu sahaja hidangan

Epal atau pir sahaja tidak akan membunuh rasa lapar, kata Tamara Melton, pakar pemakanan dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik di Atlanta. Gula yang terdapat dalam buah-buahan memasuki aliran darah lebih perlahan daripada gula daripada gula-gula, terima kasih kepada serat, tetapi ini tidak akan menyelamatkan anda daripada keinginan untuk makan.

Buah-buahan perlu ditambah dengan makanan yang tinggi protein. Mereka dihadam dengan lebih perlahan dan penyelidikan menunjukkan bahawa mereka menyekat pengeluaran ghrelin, hormon yang bertanggungjawab untuk berasa lapar. Ia adalah ghrelin yang memberi isyarat kelaparan kepada otak.

Apa nak makan

Rampas buah dengan kacang atau tocang keju. Buah-buahan dan keju kotej sesuai dengan sos yogurt Yunani.

Makanan ringan, kerepek dan biskut

Lima keropok boleh menyimpan sehingga 100 kalori, yang tidak akan membantu untuk mengatasi kelaparan dalam apa cara sekalipun. Ini adalah masalah utama dengan snek makanan segera: kerana sejumlah besar karbohidrat yang sedia ada, mereka secara mendadak meningkatkan paras gula darah, yang kemudiannya turun dengan cepat. Dan anda lapar lagi.

Apa nak makan

Untuk snek semasa lari, lebih baik untuk menyimpan sandwic ayam atau ayam belanda. 200-300 kilokalori akan mengatasi kelaparan dengan lebih baik.

Jeruk, pudina, kopi, sos tomato

Ini semua adalah makanan yang merangsang pengeluaran asid dalam perut. Jika dimakan semasa perut kosong, akibatnya akan nyata dalam bentuk pedih ulu hati dan sakit, kata Dr Lisa Ganji. Sudah terdapat banyak asid dalam perut kosong, dan tidak ada makanan yang mencukupi untuk meneutralkan kesannya pada lapisan. Kopi dan kafein merengsakan pesakit gastrik.

Apa nak makan

Kebanyakan sayur-sayuran tidak menyebabkan pelepasan asid yang cepat, lebih-lebih lagi, ia mempunyai banyak serat, yang membantu dengan gastritis. Sayur-sayuran, kacang polong tumbuk atau kentang tumbuk adalah pilihan yang bagus untuk memuaskan rasa lapar.

Sushi

Gabungan nasi putih dan kicap berbahaya apabila anda memakannya semasa perut kosong, kata Maria Bella, pakar pemakanan dan pengasas Top Balance Nutrition Clinic di New York. Nasi rendah serat, dan sos masin membuatkan anda dahaga. Tetapi otak kita mengelirukan dahaga dan lapar. Cuba mengisi perut kosong dan menahan dahaga pada masa yang sama, anda akan makan lebih banyak. Anda akan membayar dengan perasaan berat.

Apa nak makan

Gulung yang sama, dibungkus bukan sahaja dalam nasi, tetapi juga dalam timun (atau hanya dalam timun). Lebih baik bermula dengan salad biasa.

Alkohol

Alkohol, sudah tentu, tidak dimakan, tetapi diminum. Tetapi pada perut kosong, lebih baik tidak melakukan ini - anda akan mabuk lebih cepat, dan kemudian anda akan mahu makan lebih banyak lagi. Orang yang lapar dan mabuk berisiko memakan segala-galanya: kerepek, dan piza pedas, dan segala-galanya, yang lebih baik untuk menahan diri. Ini disebabkan oleh kesan alkohol pada tahap leptin, hormon yang memberi isyarat kepada otak untuk kenyang. Tiga hidangan alkohol - dan anda sudah 30% kurang sensitif terhadap hormon.

Apa nak makan

Ia mudah: pertama pembuka selera, kemudian segala-galanya. Jangan mulakan dengan kacang masin, tetapi dengan sayur-sayuran panggang atau hidangan ayam - cukup ringan dan berkhasiat pada masa yang sama.