Sukan semasa perut kosong

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kita semua mula memahami bahawa nampaknya kurang. Laluan yang panjang dan berduri ini dipenuhi dengan eksperimen yang tidak dapat difahami dengan vegetarianisme, makanan mentah, hidangan berasingan dan lain-lain. Amalan puasa terserlah. Perkara itu menarik dan berguna dalam semua aspek, terutamanya dalam konteks sukan.

Apa yang terbaik?

Bagaimanakah anda ingin melatih lebih banyak lagi? Semasa perut kosong atau selepas makan yang enak? Saya secara peribadi hanya boleh bergerak pada awal pagi, sebelum sarapan pagi. Ramai orang, sebaliknya, boleh berfungsi secara normal hanya dengan makan dengan baik.

Perdebatan tentang cara terbaik untuk menyertai sukan mungkin tidak akan pernah reda. Peminat senaman dengan perut kosong bergaduh dengan penggemar makanan ringan sekali lagi, dan, nampaknya, kebenaran masih jauh. Hari ini kita akan cuba memberikan jawapan akhir kepada persoalan bagaimana melakukan sukan dengan paling berkesan.

Sudah tiba masanya untuk menolak mitos lama tentang makanan dan senaman

Sudah tentu, sukar untuk memberikan jawapan yang pasti. Setiap orang adalah berbeza dan setiap orang mencapai hasil latihan terbaik dalam keadaan yang berbeza. Memberitahu seseorang cara bersenam adalah seperti meyakinkan masa hari untuk bekerja atau diet yang perlu diikuti. Semuanya terlalu individu. Tetapi terdapat beberapa mitos yang terus dipercayai oleh orang ramai.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, penyelidikan menunjukkan bahawa snek pada siang hari tidak mempercepatkan proses metabolisme anda, melangkau waktu makan tidak akan membuat anda gemuk secara automatik, dan bersenam semasa perut kosong tidak membatalkan hasil senaman anda. Pada hakikatnya, melangkau makan secara berselang-seli, juga dikenali sebagai puasa sekejap, diet alternatif atau diet panjang umur, boleh memberi manfaat yang luar biasa.

Jadi mari kita mulakan dengan kebaikan. Sebagai contoh, hakikat bahawa Hugh Jackman yang kacak, bersiap untuk peranan seterusnya Wolverine, mengamalkan puasa sekejap untuk membina jisim otot. Mengapa dia memilih diet khusus ini? Hakikatnya ialah ia mencetuskan rantaian perubahan hormon yang bermanfaat untuk membina jisim otot dan membakar kalori tambahan.

Senaman Puasa Mempunyai Dua Kesan Ketara

1. Kepekaan insulin meningkat

Alasannya sangat mudah. Apabila kita makan, badan menghasilkan insulin untuk membantu menyerap nutrien. Hormon itu kemudiannya mengalihkan gula dari darah ke hati, otot, dan lemak subkutan untuk tenaga kemudian. Masalahnya ialah tabiat makan terlalu banyak dan terlalu kerap menjadikan kita lebih tahan insulin, iaitu desensitize. Dalam amalan perubatan, ini dipanggil rintangan insulin. Sensitiviti insulin yang rendah meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser, dan juga menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Pendek kata, ia mengganggu hidup dengan kekuatan yang dahsyat.

Mengurangkan kekerapan makan anda adalah cara yang baik untuk menangani rintangan insulin anda. Badan menghasilkan kurang insulin dan, dengan itu, menjadi lebih sensitif terhadapnya. Aliran darah ke otot bertambah baik, menjadi lebih mudah untuk kita menurunkan berat badan, dan kesan diet yang tidak sihat terhalang.

2. Tindakan hormon pertumbuhan hormon

Hormon tumbesaran secara praktikalnya adalah elixir ajaib awet muda yang membantu tubuh membina tisu otot, membakar lemak, menguatkan tisu tulang, meningkatkan fungsi fizikal dan memanjangkan umur panjang.

Bersama-sama dengan senaman yang kerap dan tidur yang lena, puasa ringan adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan anda.

Satu kajian menunjukkan bahawa selepas 24 jam berpuasa, tahap hormon pertumbuhan pada lelaki meningkat sebanyak 2000%, dan pada wanita sebanyak 1300%! Kesannya hilang dengan cepat, jadi ada sebab yang baik untuk berpuasa dengan kerap untuk mengekalkan tahap hormon pertumbuhan secara berterusan, yang secara ajaib menjejaskan tubuh kita.

Puasa dan bersukan

Bercakap tentang hormon yang bermanfaat, testosteron tidak boleh diabaikan. Ia membantu meningkatkan jisim otot dan mengurangkan lemak badan. Di samping itu, ia meningkatkan tahap kekuatan fizikal, tenaga dan libido, dan membantu dalam memerangi kemurungan dan masalah jantung pada lelaki dan wanita. Puasa dengan sendirinya tidak boleh menjejaskan testosteron dalam apa cara sekalipun. Tetapi ada cara yang menakjubkan untuk menjadikan badan menghasilkan lebih banyak testosteron dan hormon pertumbuhan pada masa yang sama, dengan itu mewujudkan keadaan yang ideal untuk membina otot dan membakar lemak: berpuasa + bersukan aktif!

Senaman, terutamanya yang kuat, yang melibatkan beberapa kumpulan otot (senaman kompaun seperti barbell squats) menyebabkan lonjakan besar dalam testosteron. Inilah sebabnya mengapa ia berfaedah untuk menggabungkan senaman dan puasa. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa bersenam semasa berpuasa adalah cara terbaik untuk membina otot dan meningkatkan sensitiviti insulin. Pendekatan ini berkesan bukan sahaja kerana tindak balas hormon, tetapi juga kerana ia membantu tubuh menyerap nutrien daripada makanan dengan lebih aktif.

Pendek kata, bersukan semasa perut kosong membantu protein, lemak dan karbohidrat disimpan dalam bentuk tisu lemak dalam kuantiti yang paling kecil. Telah didapati bahawa orang yang bersenam dengan kuat semasa berpuasa menurunkan berat badan dengan lebih hebat (mungkin disebabkan oleh peningkatan tahap enzim oksidatif).

Latihan sedemikian mengajar badan anda menggunakan tenaga dengan lebih cekap dan tidak membazir, meningkatkan kecekapan menyimpan glikogen dalam otot. "Latihan kurus" berkala meningkatkan lagi kualiti senaman biasa. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa "latihan tanpa lemak" boleh meningkatkan ketahanan atlet dengan ketara, yang diukur dengan keupayaan untuk mengambil dan menggunakan oksigen semasa senaman, dan merupakan cara yang cukup pintar untuk mengukur senaman.

Tidak semuanya, sudah tentu, merah jambu

Adalah tidak adil untuk berdiam diri tentang fakta bahawa tidak semuanya begitu cerah. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa bersenam semasa berpuasa mempengaruhi prestasi. Walau bagaimanapun, mereka menyiasat terutamanya puasa tradisional seperti Ramadan, yang tidak membenarkan minum cecair (yang tidak disyorkan untuk atlet). Malah fakta bahawa, selepas semua, kebanyakan orang makan sebelum bersukan, sudah menunjukkan bahawa sukan selepas makan sudah memberikan hasil yang baik. Malah, terdapat kajian yang menunjukkan bahawa makan makanan sebelum bersenam boleh menyebabkan penurunan jumlah kalori yang diambil sepanjang hari. Tetapi semua ini tidak menafikan faedah yang tidak dapat dinafikan dari latihan berkala pada perut kosong.

Jadi, jika anda ingin mencuba bersenam semasa perut kosong. ↓

Pelan tindakan

Kami sangat memahami apa yang anda fikirkan sekarang. Sesuatu seperti berikut: "Nah, ara, saya tidak boleh menahan beban tanpa makan apa-apa!" Pertama, marilah kita lebih percaya pada diri kita sendiri. Anda boleh melakukan lebih daripada yang anda fikirkan, anda hanya perlu mempersenjatai diri anda dengan sikap yang betul. Kedua, kami akan memberikan beberapa petua mudah untuk membantu anda menguasai diet ini dengan lebih tidak menyakitkan:

1. Anda boleh minum lebih daripada sekadar air. Jangan takut untuk mengatasi tabiat lama anda dan dapatkan tenaga daripada kopi hitam, teh, pil kafein, kreatin dan bahan bukan berkhasiat lain.
2. Berhenti berpuasa apabila anda mahu. Ramai orang memilih untuk makan sejurus selepas bersenam apabila puasa yang singkat telah pun memakan masa. Tidak banyak bezanya jika anda memanjangkan puasa. Walaupun anda bersenam pada waktu pagi dan tidak makan sehingga petang, lonjakan perubahan hormon akan berterusan sepanjang hari dan menghalang kehilangan otot. Tidak kira bagaimana anda membuat keputusan, badan anda akan sentiasa menyokong anda.
3. Makan seberapa banyak yang anda suka. Perhatikan kami tidak mengatakan "makan seberapa banyak kalori yang anda mahu." Lagipun, tidak perlu makan banyak makanan sama sekali.

Dan akhirnya

Tabiat makan mungkin merupakan tabiat manusia yang paling tahan lama. Kita semua manusia, kita semua manusia, tabiat kita adalah kita. Melawan tabiat sentiasa makan sesuatu adalah perniagaan yang mulia, tetapi tidak bersyukur. Ini amat sukar, terutamanya bagi mereka yang telah menghabiskan masa N untuk belajar makan secara tetap dan pada masa yang sama. Memang puasa berselang memerlukan masa untuk membiasakan diri. Badan kita perlu membiasakan diri dengan hakikat bahawa ia tidak akan menerima makanan sekerap dahulu. Ketidakselesaan ini hilang dari masa ke masa, tetapi jika anda merasakan bahawa cara pemakanan ini bukan milik anda, maka tidak perlu diteruskan. Cuma jangan takut untuk mencubanya.